[...] hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć :-? ,kto trafi :-? jeszcze mam 3-4 takie treningi nie napisales jaki skok mozna przyjac, ale widac zapas - tak z 42,5 obstawiam na 10x ;-) na jedną rękę trudniej się robi, ostatni trening zrobię na ciężarach rosnących np--35kg /37,5kg /40kg itd jak dam radę i robię po 7 powtórzeń na łapkę
[...] ,doczepione 2 gumy fiolet ,dynamit do góry 5 x 6 x 85kg Wyciskanie hantli ława duży skos plus ,ruch hantlami lekko do tyłu 4 x 8 x 30kg 8 x 30kg + 12 ruchów próba ile dam rady ,myślę że 20 jest ok prostowanie ramion do dołu + unoszenie hantli bok 10 x 37,5kg / 40kg 3 x 10 x 42,5kg + 4 x 12 x 18,75kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie [...]
[...] ich rodziny ,i sprawa się rypła . Pomyślałem świat się nie wali i napisałem do trenera START Wrocław aby mnie nie zgłaszali na MP ,ze względu że w warunkach domowych nie dam rady się przygotować . Wczoraj i dzisiaj odbieram wiele telefonów od zawodników kolegów STARTU ,którzy namawiają mnie abym jechał z nimi i był dla nich pomocny jak zawsze [...]
[...] jazdy ,trasa 30km zeszłaby mi do północy :-? z pomocą przyszedł trenażer :-D Wybrałem sobie trasę która była kręcona w czerwcu ubiegłego roku --z postanowieniem że dam z siebie wszystko Pochodzenie Sierra Nevada----29,6km WEJDŹ NA 128,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,72% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 7,5 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 5,31% Trasa łatwa ,dużo [...]
Stawiam na to,ze goldberg może mieć rację. Na tą "młodzież" na dzień przed kolejnymi urodzinami nie dam sie nabrać. Paatik nie słuchaj się wrogów, młodzieżowa bedziesz i w sobotę :)
[...] miesiąca .Jak będzie z treningami :-? ,nie wiem, wpisowe na zawody już poszło to start ma być }:-( --- w poniedziałek zobaczę jaką improwizację wprowadzić bo raczej nie dam rady zrobić wszystkie treningi w siłowni ,potrzeba w domu wspomóc się suwnicą bo na wolnych ciężarach w domu nie poćwiczę a w dniu dzisiejszym między innymi ćwiczeniami [...]
[...] ,trochę z różnymi sprawami pod górkę a i nowa firma za bardzo nie sprawdza się logistycznie ,nie za bardzo szanują ludzi swoim postępowaniem ,nie będę wymieniał ich --dam jeden przykład nie ma jeszcze grafiku dyżurów, mamy godzinę prawie 12-stą a ja nie wiem czy mam dyżur dzisiaj od 15:30 czy wolne,chętnie wyruszył bym do Bolkowa a za [...]
[...] w nieskończoność, bo widać po sylwetce że dieta jest ok..no może nie pod jakieś zawody i redukcję ,ale wysokobiałkowa na pewno. Dziarek nie przesadzam ,za golonkę i ciasto dam się pokroić i posolić }:-( ,wszyscy wiedzą że sernikiem załatwią u mnie wszystko |-) Dieta na pewno nie jest ok , raz dużo białka innym tłuszczy a innym węgle z [...]
Ach ta praca jak ona nas limituje tymbardziej jak wlasnie sie ma zmiany , ja mam nadzieje jako mlody i bez odpowiedzialnosci dam rade ulozyc sobiezycie tak zeby nie byc tak uzalezniony od pieniadza :-{ Jak to sie mowi szczesliwy jest ten kto najmniej potrzebuje :-D Najwazniejsze tez wlasnie zeby w wolnym czasie dbac o zdrowie i korzystac z [...]
no naprawde odwalasz w tym dziale super robote, masz bardzo dużą wiedze i jeszcze pomagasz innym naprawde słowa uznania, soga dam ale w innym dziale bo w tym juz nie naliczy i jeszcze ostatnia sprawa doradziłeś komóś w artykule ,,plecy" trening act korygójący dla kolesia który miał wystające łopatki. ja obecnie mam 3 mięsiące przerwy ćwiczeń [...]
[...] a6w na brzuch i na plecy : wioslowanie,sciaganie drazka wciagu gornego do karku,sciaganie drazka wciagu gornego do klatki poprawiam czy pogarszam swoja wade kregoslupa?? ps teraz zaniedlugo bede zmienial trening bo a6w zaniedlugo juz skoncze i zmienie na abs2 a na plecy dam podciaganie zamiast scigania drazka do karku i klaty...Prosze o odp...
1) zamiast "- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 12>10>8=8) " dam unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ? 2)zamienic czy jest git ? 3) no jezdzac na rowerku na silowni czytalem jakis atykul z "Men's Health", ze najlepiej jak sie zacznie robienie nog od łydek (chyba tam glupot nie wypisuja?) 4)zamiast [...]
Tak na szybko, bez wstępnego rozciągania. Jedna wersja z tyłkiem na piętach i druga wersja z tyłkiem na podłodze. W wersji z tyłkiem na podłodze, po wstępnym rozciąganiu, dam radę położyć tułów na ziemi, bez odcinka lędźwiowego. W wersji z tyłkiem na piętach nie dam rady, bo pięty przeszkadzają :-) [...]
[...] w stawach,proponuję dwa ćwiczenia które kiedyś robiłem a teraz już mam z tym problem 1 ćw..złożenie za plecami dłoni do modlitwy palcami skierowanymi w górę tu zdjęcia nie dam bo ja nie złoże dłoni nawet mając palce w dół 2 ćw. tzw. po mojemu "łamanie kości" i tu dam film https://www.youtube.com/watch?v=4VO2cp9tZpc Zmieniony przez - drazekm w [...]
[...] to każdy trening które napompuje te mięśnie krwią daje fajny efekty wizualny po treningu ;-) Wieczorem jadę jeszcze wskoczyć na 30min bieżni przed ostatnim posiłkiem ;-) Dodam jeszcze, że trenuje na różnych siłowniach(najczęściej u siebie na osiedlu lub w 24h w Gliwicach), ponieważ mam karte multisportu. Więc ciężary będę podawał tylko na [...]
Jaca89 nie dziekuje :-) ale z przyjemnością porozmawia/porywalizuję. Masowo masz spora przewagę, ale łatwo się nie dam ;-) Dzisiaj robiłem plecy: - Ściąganie górnego wyciągu podchwytem 4s 20-10powt - Ściąganie górnego wyciągu szeroko 4s 20-10powt. - Martwy ciąg 4s 15/12/10/8 do 160kg - Wiosłowanie sztangą, w b.mocnym opadzie tułowia 3s 15/12/10 - [...]
[...] na zasadzie -> zmiana -> obserwacja -> wnioski -> zastój? kolejna zmiana. itd. Tomek - lada dzień córka przychodzi na świat :-) na razie jestem dobrze nastawiony i wierze że dam radę finansowo. Czasowo? hmm lekko nie będzie i nie jest, jednak - mogę nie dosypiać, dużo pracować, ale jak się bardzo chce to wiesz że Ty dasz radę. Gorzej finanse - bo [...]
[...] doszlismy do wniosku ze bol jest od stawowoy promieniujacy do lokcia. Cissusa łykam już 3dzień, zdecydowalem sie na dawkowanie 2x2kaps dzieniie, do tego zalatwilem sobie 20 zabiegow z krioterapii zimnym powietrzem (cryo5), zaniegi 4minutowe, wykonuje sobie sam na okolice bólowe. Za niecale 4tygodnie dam znac co jest warty ten wasz cissus pzdr.
[...] chociazby efekt placebo trzeba byc dobrej mysli i przetestowac. nie wazne czy podziala supelek czy placebo liczy sie efekt koncowy czyli ulga w kontuzjach. dzieki panowie.dam znac jak dziala. EDIT: jeszcze jedno jak polecacie dawkowac? 2, 3, 4 kapsy w 2 porcjach/ dzien?waze 105 kg.z tym ze im wieksza dawka dzienna tym krotsze stosowanie.chyba [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
