Siema ! Nie wiem czy juz bylo ale mam adress serwera z ktorego za darmoche mozecie sciagnac praktycznie wszystkie filmy rowereowe zarowno polskie jak i zagraniczne ! Jest tam praktycznie wszystko ! DAm adressik na miala ! sogi mile widziane !
[...] czyli posilek przedtreningowy to kasza z twarogiem. Mysle nad uzupelnienm dniety lub ekkimi zamiennikami w postaci bialka i carbo , bo nie wiem czy bede mial kiedy i czy dam rade tyle zjesc . Narazie czekam na wasze sugestie. Przy pisaniu diety pomogl mi program "dziennik posilkow v1.06" pozdrawiam Zmieniony przez - karolsnp w dniu 2009-08-19 [...]
[...] (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) - Biceps: Machanie hantlami obracając rękę na stojąco 5x (12,12,12,10,10) Machanie hantlami w oparciu o modlitewnik 3x (12,12,12) Machanie hantlami w oparciu o [...]
[...] już trochę opisałem, może nie szczegółowo, ale zawsze, to chciałbym zapytać jak powinienem ćwiczyć na siłowni, brać ciężary najcięższe (dla mnie) i robić tyle powtórzeń ile dam radę? Czy może lepiej wziąć lżejszy ciężar i robić odpowiednie serie? Chciałbym też spytać czy przy mojej wadze i typie budowy (ekto) jest sens robić brzuch? Oraz czy są [...]
[...] Czy nie muszę? I treningi raczej już nie wchodzą w grę bo nie mam na nie czasu. Chodzi mi tylko i dietę. Jeżeli możecie to podajcie mi tylko 'szkic' ja to dokończe i wam dam do oceny. Z góry dziękuje. PS. Chodzi mi narazie o zejśćie do 20% bf przez jakieś 4 miesiące. Myśle że mi się to uda. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 87 Wzrost: [...]
[...] 4 s * opcjonalnie skos dolny 3s robic czy nie ? rozpiętki 3-4s na lawce z lekkim skosem ( robilem teraz 2 miechy na bramie i atlasie ) pompki na poreczach 3s po tyle ile dam rady tric francuz lamana do czola ( wczesniej hantlem ) 3s wąsko sztanga 3s ( nie robilem wczesniej ) 3s sciaganie wyciagu górnego ( robione wczesniej , ale kocham te [...]
[...] francuskie 3x8 powtórzeń Wtorek Plecy+biceps -podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne 8 daję radę tylko w pierwszej serii, w pozostałych robię ile dam radę i reszta to powtórzenia negatywne) -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x8 powtórzeń -podciąganie podchwytem powtórzenia negatywne 3x8 powtórzeń -uginanie ramion z [...]
[...] że stopniowo się zwiększa i nie widzę w tym zbyt sensu.. 3. Co zrobić w przypadku gdy np. zacznę martwy od tych 90kg co tydzień będę dodawał 5kg i przy wadze 110kg nie dam rady wykonać już 5 powt. co wtedy? 4. Co do wyciskania stojąc. Stosowałem to ćwiczenie kiedyś metodą push press i szczerze mówiąc trochę pobolewały mnie plecy. Czy więc [...]
[...] basen, rzadziej bieganie. Podciąganie na drążku nachwytem wykonuję z pomocą gumy gdyż bez niej podciągam się tylko 3 razy i to nie czysto technicznie a z gumą te 6-8 razy dam radę i to dopieszczając każde powtórzenie, oczywiście wraz z postępem zamierzam z niej całkowicie zrezygnować. Dobra to tyle, napiszcie proszę co o tym sądzicie, czy coś [...]
[...] (nie mogę do końca wyprostowac ręki w łokciu). Bujałem sie z tym problemem pół roku, ale teraz jest już nie do wytrzymania. Ciężko mi ćwiczyć na siłce, prawa ręką nie dam rade sie ogolić (bo nie dośc że nie mogę wyprostować łokcie to nie mogę go też zgiąć do końca, komicznie wygląda jedzenie prawą ręką w moim wykonaniu). Zrobiłem ostatnio [...]
[...] 3xdo 12 francuz sztanga lezac 3x12 wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12 piatek plecy brzuch mc 3-4xdo 12 podciaganiu nachwytem szerokim z pomoca linek wyciagu dolnego 3x ile dam rade:}:-(:-( wioslowanie sztanga 4xdo12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4xdo 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x12 brzuch jak byscie mogli [...]
Witam! Przygotowałem sobie plan treningowy proszę o ocene pomop w dopracowaniu go. A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy Tu proszę o radę ponieważ mam lekka skoliozę nie chce katować mocno kręgosłupa Barki Wyciskanie hantli 3s Nogi moja ławka przesuwa się w gorę i w duł, mam dodać do własnego ciężaru 20kg + 30min steper --Przydało [...]
[...] okolicach 4 minut, co jest dla mnie totalną hańba :D Jako, że jestem zdeterminowy zejść poniżej 3:20 prosiłbym o ułożenie ostrego treningu na okres roku, póltora, chyba, że dam radę krócej osiągnąć takowy wynik. Mieszkam w małym miasteczku, blisko lasu, jednakze nadchodzi okres zimowy, a biegać mogę jedynie wieczorami w dni pon-piatek. Wyglada [...]
[...] chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10g Każde z tych makroskładników udało mi się zrealizować ponad norme oprócz węglowodanów. Nie wiem, czy dać na chama jeszcze troszke ryżu w posiłku potreningowym - trochę się boje, ze nie dam rady zjesc, dlatego wzialem 50g. różnica węglowodanów ustalonych do zrealizowanych wynosi 63g
[...] Chciałbym przybrać na wadzę i mieć fajną sylwetkę , na siłownie chodziłbym systematycznie , tylko musiałbym mieć fajnie wszystko doradzone , wtedy byłaby gitarka . Jestem w kulturystyce prawie że kompletnie zielony choć najważniejsze są ambicje , dam radę. Będę wdzięczny za pomoc , oczywiście na forum postaram się być systematycznie. Pozdro
[...] 40g V Cyc 150g Oliwa 10g VI Twaróg 125g Jogurt 100g Oliwa 10g Wychodzi: B: 94% zapotrzebowania - OK. T: 85% zapotrzebowania - tym się nie martwię bo łyko oliwy łykowi nie równy W: 22% zapotrzebowania Wart. Energ. : około 65% zapotrzebowania CZY DAM RADĘ Z TAKĄ DIETĄ DŹWIGAĆ CORAZ WIĘCEJ Dodam że najadam się odpowiednio a nie chcę iść w tłuszcz.
[...] niewielki toz przed treningiem i lekko poobnizalem dawki w innych posilkach. prosze o sprawdzenie czy taka dieta w ogole ma sens i czy nie ma tu zadnych razacych bledow. Dodam jeszcze ze to co wymienilem ponizej to totalny max co moge zjesc w ciagu doby.. Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 15g olej [...]
[...] na noc razem z clomem(pozniej juz tylko na noc 3 g daa po ostanim kapsie h drola 24h (w zasadzie cos ok 30h) przed snem clomid 1 tab 12 tabletek az sie skoncza. Po clomidzie dam 6 bromo przez pierwszy tydzien 2 kapsy rano i 2 kaspy na wiczor pozniej rano 1 kaps na noc 2 kapsy W pt wypada o 18 ostatni kaps h drola. Nastpenego dnia kolega ma [...]
witam jestem typowym ektomorfikiem i przybieranie na wadze to dla mnie ciężkie wyzwanie. Mam 21 lat i ważę ok 60kg przy wzroście 183, więc niezbyt ciekawie wyglądam Nigdy nie układałem sobie jakieś specjalnej diety po prostu jadłem to na co miałem ochotę w ilościach jakie zaspokajały głód ... Co do aktywności fizycznej to nie ćwicze niczego [...]
[...] - z racji odległości, mieszkam na wsi - chodzić za bardzo nie mogę, a w domu mam tylko 2 hantle po 4 kg i ciężarek 8 kg. Chętnie kupiłbym też drążek rozporowy, gdyby nie to, że nie mam go gdzie powiesić. Czy są ćwiczenia dla domatora, które mimo wszystko pozwolą mi wyrobić mięśnie wymienione wyżej, czy jednak nie dam rady zrobić tego "na sucho"?
