SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

czy taka dieta ma sens? (masa)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 753

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 460
Czy ktos kto sie zna moglby rzucic okiem na te diete? Otoz znalazlem w tym dziale fajna dietke 4700kcal oczywiscie na mase. Postanowilem sprobowac. Jednak po 2 dniach okazalo sie ze nie idzie, za duzo jedzenia.. Obcialem wiec jeden posilek (2 sniadanie: chleb, szynka i jajka) dodalem jeden niewielki toz przed treningiem i lekko poobnizalem dawki w innych posilkach. prosze o sprawdzenie czy taka dieta w ogole ma sens i czy nie ma tu zadnych razacych bledow. Dodam jeszcze ze to co wymienilem ponizej to totalny max co moge zjesc w ciagu doby..




Platki owsiane 100-120g
200-250ml mleka
miod pszczeli 5-7g
3 tabletki slodzika
15g olej lniany

50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)


okolo 100g ryzu (bialy/brazowy)
110-120g ryby w panierce
warzywa swierze mix
20g oliwy z oliwek



1.5 godziny przed treningiem
160-180g piersi
100-110g ryz brazowy
warzywa zielone swierze (brokol, papryka, ogorek)



30-40min przed treningiem
150-500ml jogurt naturalny 0%tluszczu
1 banan


od razu po treningu 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)

1-1.5h po treningu (nie dam rady nic zjesc prosto po treningu;/)
100-120g kaszy gryczanej
160-180g piersi
warzywa swierze mix


toz przed snem:
220-250g twarogu poltlustego
15g oliwy z oliwek
jakies drobne warzywo
30-50g 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)


w nocy jak sie przebudze:
120-150g serek wiejski 0%

Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 01:10:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wszytsko fajnie ale posiłek 30min 0rzed tren możesz sobie darować do białka po treninku dodaj banana
w nocy nie jadaj
daj mniej odzywki w ciągu dnia bio zbankrutujesz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 460
Fajnie ze odpisales s.m.p.a jest prawie 6 rano a Ty juz pomagasz niewiedzacym, ogromny szacun!!
Oczywiscie zastosuje sie do wskazowek i mam jeszcze pytanie.
Czy powinienem cos dodac do tej calodobowej rozpiski, jakies witminy, bcaa, inne suplementy o ktorych moze nie wiem zeby wszystko mialo jak to sie mowi rece i nogi? Jesli tak to jakie (chodzi o firme) kiedy i ile? Wiem, ze moje pytanie jest dosc ogolnikowe bo z pewnoscia zalezy to od wielu innych czynnikow, ale na ogolnikowa odpowiedz rowniez licze. Mam nadzieje ze nie zamotalem zabardzo jak na ta wczesna pore ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
najpierw wylicz btw i potem zapotrzebowanie na wit i minerały bedziemy myśłeć :)

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 460
Nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem, wyliczone dane pochodza z kalkulatora BMR z puli kalkulatorow sfd:

Aby przytyć 1 kg na tydzień:
Kalorie 4468
Węglowodany 55% - 2457kcal = 614 gram
Białko 15% - 670kcal = 167 gram
Tluszcz 30% -1340kcal = 149 gram

BTW 4468kcal to troche duzo chyba. Wiem, ze dieta na ktorej bazowalem byla rozpisana na 4700kcal, a ja jednak sporo z niej obcialem i jestem caly dzien pelny..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 460
Oto co mi wyszlo z tego co teraz jem.
3391 kcal
Bialko - 264g
Tluszcze - 85g
Weglowodany - 401g


Pierwszy posilek:

Platki owsiane 100-120g
200-250ml mleka
miod pszczeli 5-7g
3 tabletki slodzika
15g olej lniany
20g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)

723 kcal
36 g białka
26 g tłuszczy
86 g węglowodanów


2 posilek:
okolo 100g ryzu (bialy/brazowy)
110-120g ryby w panierce
warzywa swierze mix
20g oliwy z oliwek

614 kcal
27 g białka
20 g tłuszczy
77 g węglowodanów


3 posilek przed treningiem:
160-180g piersi
100-110g ryz brazowy
warzywa zielone swierze (brokol, papryka, por, ogorek)

506 kcal
44 g białka
4 g tłuszczy
81 g węglowodanów


4 po treningu:
50g odzywki bialkowej
1 banan


466 kcal
40 g białka
4 g tłuszczy
70 g węglowodanów


5 posilek 1-1.5 h po treningu:
100-120g kaszy gryczanej
160-180g piersi
warzywa swierze mix


538 kcal
51 g białka
5 g tłuszczy
76 g węglowodanów


6 posilek:
220-250g twarogu poltlustego
15g oliwy z oliwek
jakies drobne warzywo
30-50g 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12)


544 kcal
66 g białka
26 g tłuszczy
11 g węglowodanów


Warzyw nie licze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
no i waga wzrost wiek

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 460
aha no tak, przeprszam:

waga 84-91 w zaleznosci czy masa czy redukcja, obecnie po redukcji 84kg, cel 105 przed redukcja (oczywiscie nie spieszy mi sie).
wiek - 30
wzrost - 188cm
poziom BF% 10-11

EDIT:
Zapomnialem dodac do sniadania 20g mix orzechow:

131kcal
bialko - 3.8g
tluszcz - 12.8g
wegle - 11g

lacznie z posilkow:
3522kcal
bialko - 268g
tluszcz - 98g
weglowodany - 412g


Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 09:33:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
raczej robił bym powolną masę a nic na szybko. na poczatek podział może być

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 460
ok dzieki wielkie. Odezwe sie za jakis czas i dam znac czy sa jakies rezutaty ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na mase, proszę o ocenę

Następny temat

Redukcja Wiesiek

Wheyvita