dam

[...] areobowy połączony z treningiem siłowym. Dieta i te sprawy. Moje wymiary obecnie: Wzrost ok 180 cm Waga w granicach 90 kg - 92 kg Biceps - na pompie będzie z 39 cm Na klate dam rade 80 kg dźwignąc ( klatka bardzo słabo mi idzie tak siła jak i masa) Talia no z 95 cm będzie jak nic Okej teraz wrzucam fotki. Majty zasłoniłem bo nie chciałem, żeby [...]

[...] to zamiana sadła na wyrzeźbiony w miarę brzuch, oraz przyrost w bicepsie, ale to wszystko na sylwetkę nie mówię tu o mocnym pakowaniu, nic z tych rzeczy bo wiem, że nie dam czasowo i motywacyjnie rady na chwilę obecną. Mam ręce informatyka, to najgorsza sprawa z tego wszystkiego. Chude nadgarstki i mały biceps. Może teraz mały opis mnie. [...]

[...] BICEPS ITD. Nóg nie ćwiczyłem, ponieważ po pracy ledwo miałem siłe wejść po schodach do domu ;/ a są chude jak patyki, no ale trzeba coś z nimi zrobić, mam nadzieje że dam rade je ćwiczyć. Tylko pytanie czy każda partia 1 x tyg. To nie będzie za mało? No i czy taki plan będzie lepszy? może ktoś naniesie jakieś poprawki, jestem otwarty na [...]

[...] każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

[...] podciagalem wiec czas zaczac imho szerokosc plecow jest tez moim atutem) mc najchetniej bym odpuscil ostatnio zbyt czesto to robilem, 170 poszlo lekko wiec na prostowniki dam inne cwiczenie. 1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciazeniem 12/10/8 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Witam, zacząłem redukcje od 86.9kg niestety nie posiadam zdjęcia z owego czasu pierwsze zdjęcie ok.82-83kg zdjęcie drugie z pon. 74.5kg. Chce zapytać ile jeszcze redukować, ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa [...]

[...] pn, śr, pt siłownia 17-18.15, SW 18.30-20.00 DNT: rozciąganie ok 1h Odżywianie: wolał bym nie jadać brokuł, brukselki, szparagów, pieczarek i zielonego ogórka, reszte to dam rade nawet jak nie lubie :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: jak [...]

Witam, zacząłem redukcje od 86.9kg niestety nie posiadam zdjęcia z owego czasu pierwsze zdjęcie ok.82-83kg zdjęcie drugie z pon. 74.5kg. Chce zapytać ile jeszcze redukować, ile mniej więcej zejdzie żeby zrzucić te "boczki" i tłuszcz który jeszcze zalega głównie na brzuchu nogach. Oczywiście jest on również np. na klatce czy w okolicach bicepsa [...]

[...] w lezeniu 12,10,8 - Francuskie wyciskanie hantla siedząc (lub leżąc) 10,10,10 Niedziela: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x max (powyżej 10 powt. dokładam ciężar) - Wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,10,10 - Martwy ciag 10,8,6 - Szrugsy [...]

Witam serdecznie, poczytuję forum od dłuższego już czasu i stwierdziłam, że może warto próbować na własnej skórze. Może w tym roku dam radę w końcu wskoczyć w strój kąpielowy bez skrępowania ;) Szkoda, że nie trafiłam tutaj wcześniej, bo zaoszczędziłabym sobie wielu głupot w dietach, bo odchudzam się od kiedy pamiętam (będzie tak z połowa życia, [...]

[...] nad całym ciałem, gdyż ruszy w pełni moja domowa siłownia. Co do diety, ułożenie odpowiedniej nie jest dla mnie problemem, ale już jej przestrzeganie ogromnym. Po prostu nie dam rady jeść tego co rozpiszę, raz brak czasu na przygotowanie, dwa umiejętności. Jeśli chodzi ilość kalorii to skoro przytyłem i ciągle tyje bilans muszę mieć dodatni. Jem [...]

[...] trenować 3x w tygodniu przez 2-2,5 miesiąca i co tydzień o jeden interwał zwiększać aż do 10. Co do diety to napiszę co jem teraz jak zacząłem dietę "mż" (normalnie też to jadam tylko w znacznie większych ilościach). - sery żółte (wszystkie), topione, białe (wiejski, twaróg), kowalewski, pleśniowe - jajka smażone i gotowane - pasztety (z profi, [...]

Witam. Na początku coś o mnie, wiec mam 19 lat, 178 wzrostu i 71kg wagi.Zakładam dzienniczek żeby zmotywować się do powrotu na siłownię. Po około rocznym stażu zaczynajac od wagi 53kg dobiłem do 68 kg wagi ciała niestety dopadł mnie brak motywacji, wakacje oraz wakacyjne imprezy i tak zleciały jakieś 4 miesiące bez siłowni. Obecnie wróciłem 1 [...]

Wyposazenie: gryf prosty i lamany, do tego 2 hantle, lawka prosta/skos, drazek, porecze. Ogolnie nie dam rady wykonac np wycisku na hantlach bo moje ciezary sa niestandardowe, stad roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 [...]

[...] ;D Ale od września tego roku postanowiłem że wezmę ostro za siebie do tych wakacji które bd. I oto nasuwają się kilka pytań tutaj: 1.Czy jeżeli mam już jakiś staż to czy dam rade wyrzezbic to i owo do wakacji ? 2.Czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni ?:-P 3.Co sądzicie o suplementacji w moim wieku ?:-> 4.Jakie są wasze opinie na temat 2 [...]

[...] , oraz jakieś mono i zakupiłem wczoraj puszkę Storma.Czy takie coś będzie dobre: 1. Jajecznica z 3 jaj + bułka grahamka 2.bułka grahamka z wędliną (szkoła i nic więcej nie dam rady,ewentualnie białko UNS.) 3.60g ryżu + 150g piersi przed treningowy 4.100g makaronu + białko(UNS)po treningowy 5.Twaróg chudy + 30g wiórki kokosowe + łyżeczka kakao+ [...]

[...] A WL 5x5 PR 5x5 Wiosło sztanga 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Bic 3x8 Tric 3x8 Brzuch 3x8 Łydki 3x8 Trening B MC 5x5 OHP 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 ( z tym jest problem bo wątpie czy dam się radę podciągnąć. I zastanawiam się czy lepiej będzie podciągać się na maszynie i progresować na ciężarze czy uczyć się od początku się podciągać. Albo zastąpić to [...]

[...] się nad kształtowaniem masy i siły.Oczywiście nie zamierzam zrezygnować z sportów wytrzymałościowych ale wszystko po kolei ! Zanim przejdę do wymienienia planów i celów podam jeszcze linki do mojego starego dziennika: http://www.sfd.pl/Shula%2FCel_IRONMAM%2Fdziennik_blog.2011-t662894.html OK. Moje cele na ten rok czyli do końca 2011roku. [...]

Elo. dzisiaj dam przepis na proste w zrobieniu nalesniki ! SKŁADNIKI: Szpinak mrożony naljepiej w liściach 3-4 ząbki czosnku 250g sera feta. odrobina sera żółtego na posypke na naleśniki (chyba każdy wie jak sie robi mąka jajka i mleko) szczypta soli Sposób przyrządzenia : podgrzewamy na malutkim ogniu szpinak tak żeby sie rozmroził. studzimy [...]

[...] Nigdy bym nie pomyślał, że można mieć duże problemy, a na pewno nie pomyślałby że może mi coś się stać. Nie pierwszy raz brałem odżywki, kiedyś miałem kontakt ze sterydami i wspominam to dość niemiło. Wyszło na to, że mam dość czuły organizm na wszelkie skutki uboczne. No ale trzeba przejść do rzeczy... Zaplanowałem sobie miesięczną [...]