[...] niektórzy robią 100km na tydzień. Ale to zajmuje dużo czasu. Ja teraz nawet w weekend nie mam czasu na dłuższe bieganie. W każdym razie UTM jakoś zrobię, raz dałam radę to dam i drugi ;-) Później dopiero pod koniec sierpnia 38km XRun, ale tam trasa bardzo biegowa, dużo płaskiego i z górki. Rok temu zrobiłam to tydzień po UTM %-) Kolejne większe [...]
[...] wiosnę schodzi się z objętości na rzecz intensywności. I wtedy w wielu planach nie ma już miejsca na siłowy, żeby nogi mogły się regenerować po akcentach. Ja po prostu nie dam rady robić 2x w tygodniu mocnego treningu biegowego i jeszcze siłowego, nie wyrobię z regeneracją. Szczególnie że czasu mam mało, bo sezon na działkę się zaczął więc [...]
[...] tym razem spokojne bieganie. Wg planu powinien być dłuższy bieg, ale musiałam w tym tygodniu plan pozmieniać, choć nie potrzebnie bo się okazało że jednak w sobotę dam radę zrobić trening biegowy. Krótki trucht na rozgrzewkę, później 20 minut biegu z gumami zawiązanymi wysoko. Absolutnie to nie jest żaden trening oporowy, żadne [...]
[...] mi odznakę bo zanotował tempo 2:50 ;-) Zupełnie nie jestem przyzwyczajona do takiego biegania i miałam momentami wrażenie że nogi mi się poplątają, przewróce się albo nie dam rady wyhamować i wpadnę w krzaki na dole %-) Później kilka wymykow i spokojny powrót do domu. Jak byłam z dziećmi na placu zabaw to jeszcze trochę porobiłam ćwiczeń na [...]
Pewnie że dam znać :-) O ile przeżyje przygotowania. Perspektywa dwugodzinnych treningów trochę mnie przeraża, nawet pytałam kolegę trenera czy nie ma jakieś opcji bardziej dla początkujących ;-)|-)
[...] pobiec szybciej, był zapas. Może i bym jeszcze kiedyś wystartowała w Hyroxie ale podstawowy problem jest taki, że ciężko te treningi pogodzić z porządnym bieganiem, nie dam rady trenować 2x dziennie a nie chcę odpuszczać biegania na rzecz Hyroxa. Przyznam też że bardzo podobał mi się start naszej sztafety i w sumie chciałabym w takiej [...]
[...] mi się ten push pull, a czykolwiek pewnie lepiej siła pójdzie na push pullu niż na tym splicie, zrobię tak teraz split 4x po splicie czyli jakieś 10 tyg po cyklu kreatynowym dam push pulla tylko powiedz mi ciężko lekko to duża ilość powtórzeń 12-15 a cięzko 12-8? jeszcze co do rampy bo nie bardzo rozumiem nakładam tak ciężar do póki dam radę [...]
[...] wyrzucę jedną serię z barków, zamienię jedno wiosłowanie na ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (chętnie bym wrzucił podciąganie, ale nie wiem ile pełnych ruchów dam radę wykonac, wątpię, żebym zdołał 15, więc daruję sobie). Priorytetem będą klatka piersiowa i barki (szczególnie boczne aktony). Zmodyfikowany trening, komentujcie [...]
[...] nie zmieniła. Oczywiście mogę podnieść kcal do 1600 na te dwa dni,mogę nawet ładowanie wydłużyć do 3- polityka dwóch kroków w przód, jednego w tył -by pobudzić hormony. dam też produkty o wyższym ig - rozgotowanych makaronów i ryżu nie lubię, ale już przy owsiance można nieco w ten sposób zmodyfikować ig produktu Dam też mleko- chude, [...]
Odin SUPER robota, sporo wysilku musiales w to wlozyc Zabieram sie za lekture jak znajde jakis dzial w ktorym nie dawalem, to dam ci soga Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-09-02 19:18:01
trzeba dodac ten link do opisu i polowa tematow z dzialu trening z glowy jest tutaj praktycznie wszystko dla poczatkujacych. Nie trzeba bedzie podawac 10 linkow zeby wyjasnic 1 sprawe tylko 1 a konkretny EDIT: SOGi juz chyba wszedzie dalem to jak znajde jakis dzial gdzie nie dalem to dam Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-04 14:27:51
[...] na płaskiej chce teraz zrobić w piątek +5kg progresu, w wyciskaniu stojąc dalej +1kg wiecej, we francuzie też 1kg dołoże, n w wiośle z 3-4kg progresu moge dać, w przysiadach dam te 5kg wiecej, w martwym też koło 5kg wiecej, w uginaniu ramion dalej 1kg, w wspieciach dam 5kg, chociaz nie wiem czy uda mi sie utrzymac rownowage z tym ciezarem ;] tak [...]
Hej jej Konkretnie to muszę sobie pomóc samemu. Obiecałem soga za konkretną pomoc. to że coś mam źle to wiedziałem. Sobie soga nie dam :)) Jeżeli bym nie powiedział że dam soga to byś mi nie pomógł ?? Z tego co wiem to można dac tylko jednego soga na atykuł tak ?? Jak wrócę z dieta to czym podziękuję za poprawki i pomoc. Jak będę miał juz [...]
[...] sztangielkami bokiem (bez piłki) 3x12 – 2x4kg. 4b. Wznosy łydek (bez piłki) 3x12 – 18kg. a potem przyszedł na strych małżonek i pomógł mi spróbować, czy dam radę przysiady ze sztangą 33kg, a że dałam radę, zrobiłam jeszcze 3 serie po 12 powtórzeń z tym ciężarem dotarło quinoa, więc mam nowe składnik mojej michy, mam również [...]
[...] B-30% T-21% W-49% TRENING: Rano: 40 minut Nordic Walking Wieczorem trening siłowy. Skoro wczoraj zwiększyłam obciążenie na nogi, dziś nie omieszkałam spróbować, czy dam radę więcej na klatę wycisnąć 1a. Wyciskanie sztangielek skos 3x10 – sztanga 18kg . 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10 [...]
[...] sprawdzić jak wypadną pełne 4 tygodnie za owsianką nie tęsknię no chyba, że będzie zalecenie szefowej ten tydzień uwaznać należy za stracony w kwestii treningów ale nie dam rady i fizycznie i czasowo, może w sobotę ruszę skostniałe kości menu nie wpisuję na razie, bo i tak nie wiem, gdzie mam grabie włożyć i tak pewnie będzie do końca roku [...]
[...] trening leży i kwiczy, nie mam kiedy, za dużo pracy, za dużo imprez, byle do końca roku, oczywiście jak tylko wynajde czas, to poćwiczę ale zła jestem sama na siebie, że nie dam rady regularnego trenigu robić to nie z lenistwa, to z nadmiaru pracy, no ale cierp ciało jak żeś chciało oglądałam swoje zdjęcia z imprezy z 19 grudnia, jestem [...]
Czy masz szanse isc na silownie by sie podszkolic, to bardzo by pomoglo? Zamawiasz prywatna lekcje i prosisz o szkolenie w MC i Przysiadzie, tak samo w wyciskanieu sztangi lezac sie przyda od razu i zolnierskim jakby co na razie odpada ale pomyślę, jeśli dam radę to się wybiorę i podszkolę
wiesz jak wyglada pajacyk na podlodze? Podsylalm ci filmik z sfd.tv? cały czas wydawało mi sie, że wiem ale może dla pewności podeślij mi proszę ten filmik z sfd.tv Robisz 100x dziennie. mam nadzieję, że dam radę
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
