dam

Obadam. Ostatnio na SF nie zaglądałem, bo tam ciągle S&S - TGU+SWING; dosłownie na wszystko (nie mówię, że nie, ale wiesz..). Nęci mnie spróbowanie tego flynnowskiego treningu - C&P + SQ naprzemiennie. Po 5powt, to nie dam rady, ale tak, po 3.. Weszłoby 30x w 10 seriach. Po mahlerowsku by było ;-) Jak będę miał wieczorem trochę energii to zrobię [...]

[...] ;) Trening na siłę, to dla mnie nowa jakość, także trochę się delektuję. Jedynie braki spadków na wadze/cm mnie smucą.. Robię to z nadzieją, że będę silniejszy i potem dam większy ogień z jakimiś kompleksami! Takimi prawdziwymi, gdzie się zasuwa, a nie jak teraz - niby kompleks, niby 5x5 ;-) Kolejna sesja chyba dopiero w niedzielę, ale [...]

Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]

1. nie dam rady zrobić KBM z 2x20. Już z 2x16 jest problem od tygodnia 5. Może tak ma być... Może wszyscy tak mają... Moja siła od treningów z 2x20 to idzie, bo to dla mnie spory ciężar, ale dla Ciebie, to pewnie jak dla mnie 2x16, czy tam 2x12 ;-) Na Twoich filmikach, to te Twoje 24-ki to jak dla mnie 16-tki pewnie! W KBM robi się 60-150 powt na [...]

[...] :-) Byle z 2x20kg program robić. C&P z takimi 40-50 powtórzeniami na trening, już daje popalić dłoniom :-( Przejrzałem sobie książkę MIĘŚNIE BRZUCHA - Delavier'a.. chyba dam na zakończenie sesji jakieś zestawy na brzuch. Może ktoś coś poleci? Delavier twierdzi, że ćwiczeniami na brzuch można miejscowo palić fat, a przynajmniej spowolnić jego [...]

[...] po co są - to by mi pewnie sprzyjało.. Właśnie policzyłem ile czasu co mi zajmie i takie BW byłoby dopiero na wakacje 2015!! TT- 6tyg YDKS - 9tyg ROP - z 8-12tyg więcej nie dam rady psychicznie! ale może osiągnę 5x12345 w 4-6tyg? KBM?? - 6-12tyg (to wolałbym 12tyg!!) =29 do 39tyg = ponad pół roku Tak nie może być, ja to chce jakoś niedługo.. [...]

Będę obserwował co tam wymyślisz bo dam też niebawem chyba się zabiorę za kompleksy/wytrzymałość siłową. Muszę schuść ;-) a zawsze wolałem dołożyć intensywności niż ograniczać żarcie. Chociaż tym razem bez pilnowania miski się raczej u mnie nie obejdzie :'-(

[...] sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia wycinka.. Nie wiem gdzie tu miejsce na [...]

[...] Jadę wg poniższej rozpiski: http://media-cache-ec3.pinimg.com/736x/42/62/e8/4262e86f3f31a344a36db77b7119dd10.jpg WYdaje się niewiele, ale jak się skumuluje to.. dam znać! Weszło 5 burpee: http://barebonescrossfit.com/wp-content/uploads/2013/09/BURPEES-600x268.jpg Moment podniesienia dłoni: [...]

[...] dzień! Dzień wolny od pracy. W miarę się wyspałem. Zjadłem śniadanie, wypiłem kawę.. Potem drugą.. W południe Przszkadzajek zasnął. Wziąłem się do pracy. Bałem się że nie dam rady pociągnąć HD na poziomie poprzedniego - czyli C&P - 5x(1,2,3,4), ale: ROP HEAVY DAY #4 C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5) --- TADAM!!!! --- 45min; przerwy między drabinami [...]

[...] więcej dźwigać. By coraz więcej dźwigać trzeba odpowiednio jeść.A duże dźwiganie daje masę mięśniową i zdrowy silny wygląda reszta to tylko pobożne życzenia. Taki przykład dam ci. Śniadanie nie później niż 8.00 po tej godzinie to już nie śniadanie. 1.jaja na twardo 4-5 sztuk (mowa o dużych jajach) obtaczane w sezamie i słoneczniku przypieczone [...]

[...] - a się nakręciłem właśnie! ROP - a też wrzucę, jako jedną z opcji :-) KB BURN - to bym zrobił najchętniej, ale musi poczekać,aż mi mały do przedszkola pójdzie, bo z nim nie dam rady tak długich sesji wykonywać, a nie chcę się denerwować.. Obejrzałem wykład pani Iwony (ładniej jej w dłuższych włosach) o insulinooporności: [...]

[...] kortyzol mi podnosi! Trening wszedł taki: BASIC 6: (20kg) 1H SWING - 10/10 = 70/str TGU - 1/1 = 7/str 7x + drążęk podchwytem 5x + bent press 2/2/1 27min Następnym razem dam TGU jako pierwsze ćwiczenie, bo to nie ma znaczenia (przerwy można robić kiedy się chce). Lekko nie było, ale TGU dobrze czułem. TGU na dwie strony zajmuje około minuty, [...]

[...] powinno wystarczyć :-) 40dni! Garniturowa impreza.. a gajer nie leży najlepiej.. Ćwiczenia: wyjdzie w praniu co się nadaje,a co nie. Jak będzie za dużo tych pompek, to może dam military press, ale generalnie chcę bazować na treningu z masą ciała - drążek, pompki i przysiady. Kettle są dodatkiem, dla podtrzymania :-) Czasem pewnie będę je [...]

To Ty?? Nagram się i dam do oceny. Skoro z ćwiczenia można coś wyciągnąć, to nie chcę żeby mnie to ominęło :-) Tak, to ja. Trochę zarosłem :-D Sposób w jaki zarzucam odważniki, nie każdemu zapewne przypadnie do gustu, czuć spore przeciążenie po wewnętrznej stronie łokcia. Z czasem przychodzi to łatwiej i domyślam się, że ścięgna się adoptują. Na [...]

BENT PRESS Szybko, bo tak jakoś robię. Kula 24kg. Na początku po 2x było z 20kg. Potem cały czas 24. Musiałbym na siłę spowalniać ruch. W ogóle, na filmiku to jakoś tak szybciej niż w rzeczywistości mi się wydaje. Pracuję nad tym, żeby kula była w miejscu - a ja schodzę pod nią. Staram się też, żeby barki były w linii prostej z ramieniem (i [...]

[...] i tyle w martwym i sprawdzam np rwania, przykładowo odważnika 24 kg w czasie 10 min, czy innego wg jakichkolwiek reguł, dla mnie bez różnicy, oczywiście aż do wagi którą dam radę i która jest adekwatna do mojego poziomu siłowego (trudno oczekiwac rwania bardzo ciężkiego dzwonka, przy ciągu niewiele powyżej 200 kg, cudów nie ma). Za ileś czasu [...]

[...] ale też kiedyś polecał tak jak ja zrobiłem (chociaż to już nie czysty Prometeusz jeśli mam być ścisły :-) ) Jak wyciskanie nie idzie to jest takie uczucie czytelne - nie dam rady i już. Albo "jest ciężko". Jak przysiady nie idą - to całe ciało się męczy. Tak jakoś mam. Weszło każde powtórzenie i zadowolony jestem, ale czułem nogi, oj czułem.. [...]

Gdzie ją wlać?? Na stronie było napisane o spryskiwaczu. EDIT: Myślałem, że dam moją formę na kratkę, ale mogę ją dać na taką półkę/blaszkę - i tam nalać trochę wody! http://4.bp.blogspot.com/-WKbokWi7A8Y/UPwXZx-yfLI/AAAAAAAABkw/ImZnVuvoRj8/s1600/k12.png - tu jest patent z miseczką wody POD pieczonym chlebem. Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

[...] ledwo poczułem.. Tak na spróbowanie, bo to nie czas na trening z takimi ciężarami!! Ciepło się zrobiło, wszędzie powstają takie "siłownie na powietrzu" i tak sobie myślę, że dam jeszcze ze 2tyg KBB i jak nic nie ruszy, to chyba przejdę na kompleksy, albo coś swojego (może S&S/Bent&Sinister i kalistenika - drążek, pompki, pistolet, katowanie [...]