dam

[...] tak naprawde dość silnym lekarstwem i tak mocno oddziaływuje na płuca. Powiedziała mi że nie powinno się go spozywac dłużej niz tydzień...trzeba zrobić tydzień przerwy i znowu można przez tydzień. Poradzcie jak zwiększyć ilość kalorii tylko nie piszcie o gainerach bo już przez to przechodziłem a wiaderkami to pić tych gainerów nie dam rady.

[...] warzywa ichude mięso. Zero ziemniaków. Do tego codziennie na kolację jogurt z dosypanym błonnikiem. Jako ćwiczenia mam zamiar stosować skakankę, na początek tyle ile dam radę, ale sukcesywnie zwiększając czas ćwiczeń do conajmniej 40min dziennie. Proszę o ocenę, czy taki plan działania ma szanse powodzenia no i oczywiście cenne wskazówki [...]

[...] dorzuce Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i [...]

[...] w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - [...]

[...] bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Bieganie Prosze o ocene tego planu cel masa w dni nietreningowe Biegam + rozciągam sie.. dam tez to 1 4 * (5min. biegu następnie 3 min marszu) 2 3 * (7'biegu/3'marszu) 3 3 * (8'biegu/2'marszu) 4 3 * (9'biegu/2'marszu) 5 3 * (10'biegu/2'marszu) 6 2 * [...]

[...] zastojów może być niestosowanie progresji? nie mam zabardzo możliwości ponieważ musiałbym rozkręcać co ćwiczenie hantelki aby dołożyć a to trwa z 45sec, na szange nie ma problemu. zaraz dam jakąś fotę (szału nie ma 2 lata bez diety wiem błąd, ale zaczynam ją wprowadzać z dokładnym wyliczaniem) Zmieniony przez - skillA w dniu 2009-07-03 22:35:56

Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]

[...] ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem ławeczki) 3 x 12 Uginanie w opadzie (w oparciu o udo) siedząc 3 x 12 (po 3 serii od razu zmniejszam stopniowo i robię tyle ile dam radę danym obciążeniem - pompuje bicka) Triceps Francuskie z łamaną 12 x 10 x 8 (zwiększam ciężar) Linki na wyciągu ( prostowanie ) 12 x 10 x 8 (zwiększam) Prostowanie w [...]

[...] to trenuje). 4x10 Środa(plecy+biceps): Plecy (12 serii tygodniowo): - martwy ciąg 4x12 - wiosłowanie sztangą 4x10 - podnoszenie się na drążku do pleców 2x8 (więcej nie dam rady;D) - podnoszenie się na drążku do klatki 2x8 (też nie:D) Biceps (8 serii tygodniowo): - wyciskanie sztangielek podchwytem siedząc 4x10 - modlitewnik 4x10 Piątek [...]

[...] medyczne: strzykanie w kolanach(od dzieciństwa) Zażywane suplementy: brak podstawowa sprawność fizyczna TEST DRAZKA = kiedyś 14 pow, dziś zrobiłem dałem rade 10- niezdany TEST PORECZY = zdany TEST PRZYSIADU = Nie robiłem jeszcze, wydaje mi się, że nie dam rady, narazie w serii biorę ciężar równy mojej masie, może z 15-18 dałbym rade

[...] Brać, czy nie brać? Masę mam już prawie taką, na jakiej mi zależy. Co kupić, żeby przyspieszyć budowanie? Fajnie jakby tak 150 zł nie przekroczyć, chociaż 200 może też dam radę wydać. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): "> Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel cyklu: budowa masy stosowane już wcześniej suplementy : nie [...]

[...] głównie przez czekolade,ciasta i fast food ?? Czy bedzie to miało bardzo powazny wplyw na otłuszczenie i coś zepsuje,bo podobno podkręca metabolizm(tylko chyba nikt nie robił aż takiego)? Szczerze to nie wiem czy dam rade ale wolałbym sie upewnić czy gdybym dał rade to czy moge?? A jeżeli nie to jaki jest rozsądny limit,aby nie zalać sie ? Pozdro

Mam wielki problem :) Od 2 tygodni codziennie chodzilem i robilem plan ACT tak jak zalecal Michail w jednym ze swoich postow. Niestety zaczely mi sie studia, na silownie nie dam rady chodzic juz codziennie a jak juz jestem to popoludniu wtedy kiedy jest duzo ludzi i problem zaczyna sie wlasnie wtedy. Poniewaz ACT polega na obwodach , kazde [...]

[...] i zaczalem cwiczyc pozadnie. Pojawil sie jednak problem. Przed tym okresem nie cwiczylem 2 tygodnie w ogole, przyszedlem na silownie i za pierwszym razem okazalo sie ze nie dam rady juz robic ostaniej serii 85kg, tylko 80, na nastepnym treningu, juz nie moglem zrobic nawet 80tkami pelnej serii, a dzis pomimo ze czulem sie wyjatkowo wypoczety i [...]

[...] przodem 1 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2 s -wyciskanie francuskie leżąc 1 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2 s - "21" 1 s Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) -wyciskanie [...]

Witam Poczytałem trochę o ww treningu i zdecydowałem się spróbowac go przez 4 najbliższe tygodnie.Jedynie nogi będę trenował standardowo, a to dlatego, że nie dam rady w poniedziałki byc na siłce 2 razy, a poza tym po tr. nóg ledwo chodzę kilka dni i nie sądze, że wytrzymałyby 2 tr dziennie :P Proszę o podpowiedź jakie cw izolowane dorzucic do [...]

Witam potrzebuje profesjonalnej opini co do planu trenigowego na siłę więc tak Trenig odbywa się 3 razy w tyg 1. klatka+bic KLATKA wyciskanie płasko 4x wyciskanie na sztandze w góre 4x wyciskanie hantli w góre 4x rozpiętki płasko 4x BICEPS francuskim na stojąco 4x młotki 4x waski gryf na stojąco 4x 2. PLECY atlas za plecy 4x atlas do klatki 4x [...]

[...] co moge robic nie tak lub jaki moge miec problem. Na nizsza kaloryke juz nie zamierzam schodzic bo 1700kcal juz jest dla mnie troche ciezke, dluzej niz miesiac na 1700 nie dam rady. Co mam robic lub co zmienic. Dieta miala byc dla mnie przyjemna a robi sie nie ciekawa przy braku rezultatow. Chce z 66 schudnac wagowo do 62. Oraz w udzie mam 58cm [...]

[...] czesto też w aucie, na placu, na sloncu, przy komputerze, telefonie, z klientem itp. Często jak wracam do domu to naparwdę jestem zyebany jak koń po westernie i nie dam rady nawet na pójście do biedronki po kurczaka... Szukam czegoś co by mnie pobudziło, dało kopa do zrobienia treningu po pracy. Co byście polecili? To zmęczenie po pracy [...]

[...] ćwiczeń na brzuch, ok. 20-30 minut dziennie, na wzmocnienie/rzeźbę, jak na teraz to jestem z brzucha zadowolony, ale trzeba się rozwijać :) Tutaj spokojnie mogę się katować, dam radę. http://images38.fotosik.pl/1927/6c8ea48ca96cc634gen.jpg Wdzięczny jestem za wszystkie rady, ale potrzebuję konkretnych ćwiczeń... Nie znudzę się ćwiczeniami po [...]