dam

[...] razy 3 No i tu mam pytanie, czy wydłużając ten trening z 5 do 10 tygodni (oczywiście zmieniając kolejność ćwiczeń po 5 tygodniach aby się mięśnie nie przyzwyczaiły)dam rade przytyć ok 10kg ? moje wymiary: obecna waga waha sie w przedziale 63-65kg przy zwroście 171cm biceps: 31,5cm przedramie: 23,5cm (mierzone w połowie długości, bo nie [...]

[...] Jestem na diecie jem duzo serów (ogólnie białka) Węglowodanów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszysko dam rade wykonac:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: nie wiem

[...] leci coraz mniej), jutro planuję zacząć pierwszy interwał ale jako że nigdy ich nie robiłem obawiam się że kondycja będzie słaba. Mam trzy podstawowe pytania: 1. Czy jeśli dam radę wykonywać interwały przez 15 minut ( 15s sprint 45 trucht), to efekt będą chociażby zbliżone do wcześniej robionego treningu? Chcę dopalić tłuszcz do połowy lipca i [...]

Phil Baroni powraca na wschodnie wybrzeże. Ostatni raz walczył na UFC 45 z Evan Tanner w listopadzie 2003. O powrocie na wschodnie wybrzeże, nowojorczyk powiedział dla mmaweekly.com "Jestem bardzo podekscytowany. Dawno nie walczyłem na wschodzie. Na wschodnim wybrzeżu fani mnie wspierają. Na wrogim terytorium byłem przez ostatnie kilka lat. Miło [...]

[...] = 3200kcal WYNIK: 3200kcal Zaś w innym już doradzano aby zacząć od 0 i stopniowo zwiększać podaż kcal przez tłuszcze... więc chciałbym wiedzieć jak to w końcu jest, a potem dam dietę do oceny (już w załącznikach) :) ZAŁĄCZNIK: PS: Zakupiłem ostatnio Whey Gold Standard 2,3kg i zamierzam kupić (na dniach) Cell Pump, więc prosiłbym o rozpisanie [...]

[...] 4x12 wiosłowanie v-bar 4x10 sciaganie drazka v na wyciagu gornym 4x10 prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-15 (chce wzmocnic prostowniki przed MC,ktore w nastepnym planie dam jako 1 cw) kaptury szrugsy 4x10-12 barki triceps 1.wyciskanie hantli 4x10-12 2.unoszenia hantli w przod 4x12 3.unoszenie sztangi wdłuz ciała 4x10 4.butterfly odwrotnie [...]

[...] problemach ze snem. podzielone zdania byly. odlozylem juz kompleksy witaminowe i mineralowe zostwie z supli tylko storma omega-3 2 capsy dizennie i na godzine przed snem dam 1 caps chelacynku- 30 mg cynku, i magnez w postaci 3 tabletek filomag b6(120 mg magnezu + 15 mg witaminy b6)+ 2 kapsy chela-magB6(200 mg magnezu+ 10 mg witaminy b6) [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : będzie z tym ciężko ale dam radę Stosowane wcześniej diety :dieta na masę Witam, od niedawna postanowiłem spalić nadmiar fetu który nagromadził się przy budowaniu masy mięśniowej, od 3 dni jestem na [...]

[...] problemow a widze ze wykorzystuje to bialko w pelni). Problem polega na tym iż wyciskam jedynie 60kg(8 ruchów), nie ma znaczenia czy to skos górny czy płasko, po prostu nie dam rady więcej. Dużo lepiej wyglada sprawa z hantlami, bowiem 29kg na ręke(8 ruchów). Oczywiście robie wszystko bardzo technicznie, plecy przylegaja do ławki, nie "wypycham" [...]

[...] leki i nie mogłem ćwiczyć lecz teraz lekarz wyraził pozwolenie na treningi. I tak przechodząc do sedna sprawy mam 15,5 lat ważę 83 kg wzrostu mam 172 cm i tak nie wyglądam na małego chłopcyka tylko mniej więcej jak dorosły człowiek tyle że mi cm troche brakuje. Nie boję się ciężarów czy że nie chce mi się ćwiczyć albo mam ciężko zrobić 4 [...]

siema.znalazlem tu gdzies w sieci taki oto plan treningowy: "Jak chcesz to dam ci jeden trening,(mam od trenującego kumpla) oto on: 15 - 20 min rozgrzewka bieg - naprzemienne wymachy ramion, oburącz, do przodu do tyłu, potem biegniesz i z półprzysiadu dotykasz ręką ziemi, podnosisz się i tą sama ręką wyprowadzasz cios, i tak na zmianę. stajesz w [...]

[...] 3-B 138g = 552kal 4-W 184g = 736 kal 2-T 92g =828 kal i tu wlasnie zaczal sie problem.Chcialam dac miej wegli 3 ale bialko i tluszcze mam na najwyzszym poziomie wiec jesli dam mniej to brakuje karorii czym mam to zastapic? Tutaj jest moja dieta po dodaniu wynosi 2188 a moje zapotrzebowanie jest 2457.Co dodac do diety zeby uzupelnic kalorie [...]

A co mi dam tu moj trening ktory zaczynam 7 lutego wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 3unoszenie sztangi przodem 3x8 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 3x8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 3x do palenia sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm [...]

[...] do 30 powt.) -wspiecia lydek na stojaco (4 serie po 15 powt. ) Prosil bym was abyscie ocenili ten plan i jesli sa jakies jego wady to prosze o ich wypisanie i ewentualne ich wyeliminowanie, aha i czy taka zmiana faktycznie moze mi przyniesc pozadane efekty. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

[...] z tym mam pytanie: 1) czy kupowanie ich jest konieczne, wskazane, niepotrzebne? 2) czy walczac w ochraniaczach piszczel utwardza sie i staje sie mocniejszy? 3) Jesli nie, jak moge cwiczyc piszczele zeby stale ja wzmacniac i uodparniac na bol? Dzieki z gory wszystkim za rady i pomoc. Jezeli mam jeszcze abonament to dam sogi. Pozdrawiam, bles.

[...] na masę jest to plan 3 raz w tyg : Poniedziałek : Plecy , Biceps : ściąganie drążka 1 seria na rozgrzewkę 15 powtórzeń małym ciężarem i teraz 1 seria 10 , dokładam i 8 i potem dokładam i 6 wiosłowanie hantlom 10 8 6 cały czas dokładam martwy ciąg 10 8 6 biceps młotki 6 6 6 uginanie sztangi ( czy jakoś tak xP ) 6 6 6 środa : [...]

[...] 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki na bramie lub hantelki 4 serie - 4 ćw jeszcze nie wiem 2.dzień Plecy - ściągnie drążka za kark [...]

[...] dzisiejszy trening 10 A trwał 1h30min min, a ostatni 5 A zajął aż 1h50 min. Zastanawiam się nad wprowadzeniem serii łączonych np czachołamacz + uginanie na 45 stopni + unoszenie bokiem. Jednak co do pozostałych ćwiczeń to raczej nie dam rady robić ich w seriach łączonych, ponieważ nie mam tyle sprzętu na siłowni. Czy wam też tyle zajmuje trening?

[...] zapotrzebowania odjąłem 300kcal na początek. Czy tylko 4 posiłki dziennie nie odbiją się na spadku wagi? Od pierwszego posiłku do drugiego przez ok. 8-9h nie będę nic jadł. Koniecznie trzeba coś tam wstawić? Co jakiś czas będę zamieniał produkty. Liczę na ocenę dietki, co do wielkości porcji spokojnie dam radę, więc o to się nie martwcie ;P

[...] prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej) -Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem -Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej -Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej i inne. Jutro wkleję tutaj moje posiłki jutrzejsze. Dzisiaj jak bd miał czas dam tutaj trochę zdjęć. Pozdrawiam!