SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

split do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1569

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2067
staz 2,5 roku

Jak oceniacie dobor cwiczen? aktualnie zaczynam mase i coś takiego sobie złozyłem

SPLIT

1.wyciskanie sztangi 4x8-10
2.rozpietki lub butterfly 4x10
3.wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
4.wyciskanie na maszynie 4x12

biceps
uginanie sztangi prostej/łamanej chwyt szeroki 3x10
uginanie hantli chwyt młotkowowy 3x10
uginanie hantli z supinacji siedzac 3x12

plecy

podciaganie na drążku 4x
wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8
wiosłowanie hantlem 4x12
wiosłowanie v-bar 4x10
sciaganie drazka v na wyciagu gornym 4x10
prostowanie na ławce rzymskiej 4x10-15 (chce wzmocnic prostowniki przed MC,ktore w nastepnym planie dam jako 1 cw)
kaptury szrugsy 4x10-12

barki triceps

1.wyciskanie hantli 4x10-12
2.unoszenia hantli w przod 4x12
3.unoszenie sztangi wdłuz ciała 4x10
4.butterfly odwrotnie 4x10

triceps
1.wyciskanie sztangi chwyt waski 3x8
2.wyciskanie francuskie hantlami/sztanga łamana 3x10-12
3.prostowanie na wyciagu drazka podchwytem/nachwytem 3x12


nogi
1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x8
2.przysiady ze sztanga z przodu 4x10
3.wypychanie suwnicy 4x12-15
4.prostowanie nog 3x10
5.mc na prostych 4x10
6.uginanie na maszynie 3x12

łydki i brzuch bede gdzies wplatał

pon klata bic

przerwa

sr plecy

czw barki triceps

przerwa

sobota nogi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1203 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25548
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Na początek regulamin i ankieta- jest w podwieszonych, chyba na czerwono nawet -tak żebyśmy nie musieli wrożyć, prostowniki zaś wzmocnisz... właśnie martwym ciagiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2067
co do martwego,wykonywałem go dość długo i chce teraz po prostu dać odpocząć plecom.

Głownie chodzi mi czy dobór serii i ćwiczen jest ok,kazda sugestia mile widziana.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kordek3
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 18
WZROST: 169
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: ok 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : zalezne od progressu

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : 3 miesieczna redukcja

**STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

*SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

***DIETA

JAKĄ DIETE typowa reduckja,głownie bazowałem na weglach

nie stosuje dopingu

Zmieniony przez - kordek3 w dniu 2014-11-30 21:28:50

Zmieniony przez - kordek3 w dniu 2014-11-30 21:30:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Ćwiczenia główne dajesz w większej ilości serii a pomocnicze w mniejszej a nie jak to zrobiłeś jednostajnie- np. 5, 4, 3...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2067
ok zmniejszyłem ilość seri w cw pomoc. dobór cwiczen jest jako taki ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6490 Napisanych postów 35993 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679459
Przeczytaj jeszcze raz co napisał apokalipsa. Szczególnie to na początku, przed informacja o zmniejszeniu ilości serii w ćwiczeniach pomocniczych - bo to jest clue tego jak powinno się układać plan treningowy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Tak... świetnie zinterpretował moje słowa:D

Masz dość jednokierunkowo ustawiony ten trening- np.kilka wioslowan, cztery czy więcej ćwiczeń na czworogłowe a na dwuglowe jedno bodajże, popraw trening również pod tym kątem


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-05 20:02:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

6 dni treningu prośba o pomoc w ustaleniu kakretnych treningów

WHEY premium