SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

6 dni treningu prośba o pomoc w ustaleniu kakretnych treningów

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 909

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5
Witam od jakiegos czasu cwicze na własnej siłowni (piwnica) i co jakis czas zmieniam ustawienie.
moja waga to 90 kg przy wzroscie 176cm.

Cwicze

Pon.
Klatka
4x sztanga lezac
4 x hantle lezac
4 x rozpietki

biceps
4x modlitewnik sztanga
4x sztanga stojac
4x hantle stojac

wt.
triceps
4x sztanga za glowe lezac
4x hantle za glowe siedzac
4 x hantlem z sklonie za siebie (prostowanie reki)

plecy
4x hantle lezac na brzuchu do ciala
4x hantla w oparciu do siebie
4x wyciag do brzucha

sr.
barki
4x wyciag przod nad glowa
4x wyciag tyl nad glowa
4x motylki

kaptury
4x sztanga przy ciele
4x hantle przy ciele

czw.rowerek
1h.

piatek
i od poczatku.
Narazie efekty mam takie ze troche schudlem sily tez troszke jest chociaz uwazam ze poprostu przyzwyczailem sie do takiego treningu.


Jeżeli ktoś by mógł to prosił bym o kąkretne rozpisanie treningów ponieważ uważam ze to co robie jest nie do konca takie jak być powinno.
Checi i zapał jest natomiast brak precyzji i odpowiedniego planu treningowego.Za pomoc z góry dziękuję.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5
Chciał bym trenować 5 albo 6 dni w tygodniu. Zależy mi tak samo na rzeźbie jak i na schudnięciu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
Bez wypełnionej ankiety do której otrzymałeś link porada choćby trochę dostosowana do Twoich potrzeb będzie praktycznie niemożliwa- ponadto nie robi się zmian dla samych tylko zmian lecz pod jakiś konkretny cel, opisz go więc dostatecznie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-30 19:47:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podwieszony temat na rzeźbe pytanie

Następny temat

split do oceny

Wiecej