moja waga to 90 kg przy wzroscie 176cm.
Cwicze
Pon.
Klatka
4x sztanga lezac
4 x hantle lezac
4 x rozpietki
biceps
4x modlitewnik sztanga
4x sztanga stojac
4x hantle stojac
wt.
triceps
4x sztanga za glowe lezac
4x hantle za glowe siedzac
4 x hantlem z sklonie za siebie (prostowanie reki)
plecy
4x hantle lezac na brzuchu do ciala
4x hantla w oparciu do siebie
4x wyciag do brzucha
sr.
barki
4x wyciag przod nad glowa
4x wyciag tyl nad glowa
4x motylki
kaptury
4x sztanga przy ciele
4x hantle przy ciele
czw.rowerek
1h.
piatek
i od poczatku.
Narazie efekty mam takie ze troche schudlem sily tez troszke jest chociaz uwazam ze poprostu przyzwyczailem sie do takiego treningu.
Jeżeli ktoś by mógł to prosił bym o kąkretne rozpisanie treningów ponieważ uważam ze to co robie jest nie do konca takie jak być powinno.
Checi i zapał jest natomiast brak precyzji i odpowiedniego planu treningowego.Za pomoc z góry dziękuję.