Plan treningowy masa prosze o ocenke

Cześć wam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę jest to plan 3 raz w tyg :
Poniedziałek :
Plecy , Biceps :
ściąganie drążka 1 seria na rozgrzewkę 15 powtórzeń małym ciężarem
i teraz 1 seria 10 , dokładam i 8 i potem dokładam i 6
wiosłowanie hantlom 10 8 6 cały czas dokładam
martwy ciąg 10 8 6
biceps
młotki 6 6 6
uginanie sztangi ( czy jakoś tak xP ) 6 6 6
środa :
Nogi + brzuch
przysiady ze sztangą seria na rozgrzewkę 15 pow
1 seria 10 potem 8 potem 6 i ładuje na maxa i staram się podnieść ile dam rady .
na maszynie prostowanie nóg 10 8 6
uginanie nóg 10 8 6
wykroki 10 8 6
i łydki 3 po 30 łydki wspinanie się i opuszczanie
brzuch 4 serie po 30 brzuszków i 3 serie po 10-15 powt unoszenie nóg do góry w zwisie
piątek :
Klata , barki triceps
wyciskanie sztangi na płasko 1 seria na rozgrzewkę 15 pow potem 10 8 6 i max ile podniosę
wyciskanie hantli na skosie 10 8 6
rozpiętki 10 8 6
barki :
wyciskanie sztangi z za głowy 10 8 6
unoszenie sztangielek bokiem w górę
10 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10,8,6
triceps
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
10 8 6
francuskie wyciskanie sztangi za głowy
10 8 6
do tego czasem dodam tutaj brzuch 4 serie po 30 pow brzuszków + 3 serie po 10-15 pow unoszenie nóg do góry , albo 4x30 allahy
cały czas zwiększam ciężar .

nie za duzo w piatek , klata bary triceps ??
zrób tak
Plecy triceps
barki nogi
klata biceps

i na klate , nogi i plecy daj z 16 serii na biceps i triceps 9 a na barki 12

chodzi ci że na klatę 3 ćwiczenia i w każdym musi być 16 ? np wyciskanie na ławce 16 16 16 ?

4 ćwiczenia po 4 serie...

aha dzięki kumam ;D trochę nie ogarnięty w tych sprawach jestem nie będzie za mało ?

Na klatkę to i tak dużo, ja bym dał 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3 serie, jak wolisz

aha ale plan ułożony dobrze w sensie ćwiczenia ?