dam

niestety tak, tak jak mówię ulało mnie konkretnie na "cyckach" i brzuchu. Z tym, że brzuch to raczej dam rade spalić, tylko nie wiem jak za tą klate się wziąć czy standardowe ćwiczenia robić, bo jeżeli chodzi o diete to jem czysto.

niestety tak, tak jak mówię ulało mnie konkretnie na "cyckach" i brzuchu. Z tym, że brzuch to raczej dam rade spalić, tylko nie wiem jak za tą klate się wziąć czy standardowe ćwiczenia robić, bo jeżeli chodzi o diete to jem czysto. Jak poleci brzuch to poleci też klata bo tłuszcz palisz równomiernie trzeba tylko michę trzymać i solidnie trenować.

Tez tak mysle, tylko nie wiem czy dam rade zrobic tak ciezki cykl bez wspomagania http://www.sfd.pl/buziaki/5.gif

jest specyficzny zapach, ale raczej to nie karma dam znac jak idzie, wrzuce 40mg ed przez 7 tyg. Mysle ze legit, dostalem od znajomego z taj razem z testoliciem i cypionaxem

No wlasnie przejscie bylo gwaltowne. Z 3100 na 2300 i po tygodniu uwalilem 100 i zostalo przez juz 2 miechy do teraz 2200. Wiec moze zwieksze inensywnisc zmniejsze przerwy a na rowerku dam wiekszy opor i moze ten CF zamiast roweru w dnt. Co radzicie do konca miecha jeszcze przyredukuje potem mase chce zrobic. Wgl jak waszym zdaniem duzo mam fatu?

Nie ogarniam jak 90 % Nie dam rady 25 powt takim ciężarem.. ja to źle rozumiem?? Przykład: Wyciskam 70 KG - 100 % to zaczynam od 50 I wszystkie serie takim a za tydzien dokładam 5 kg A jak podzielić to Góra / dół nie zajade się? jestem raczej przeciwny FBW 5x5

[...] po dupie przy tym ćwiczeniu poleciłbym raczej pompki w podporze tyłem :) Jak się nie umie robić pompek na poręczach to wychodzą dipsy. Ja ci powiem, że robię poręcze i w klatce, i w tricepsie i za każdym razem czuję tę partię, którą powinienem, ba, przy dipsach dowieszam dodatkowy ciężar, a przy pompkach na poręczach nie dam po prostu rady ;-)

[...] -Przemienne unoszenie hantli 3x14-12-10 -Uginanie z hantlom na modlitewniku 3x12-9-7 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-9-7 -Pompki na poręczach 3x ile dam rade -Wyprosty z drążkiem wyciągu nachwytem lub podchwytem 3x12-9-7 Sobota: Nogi/Brzuch Nogi: -Wyprosty nóg na maszynie 5x20-14-12-9-7 -Wypychanie na suwnicy [...]

[...] anarchy, podobno fajnie umila treningi ;P Flash ma pompe z glycerol mono starate. Nie ma jakis strasznych ilosci geranaminy wiec nie powinno byc zjazdu. Sadze ze jedna porcja starczy (2 porcje to ponad 50mg geranaminy i 200mg kofy, moze byc ciekawie :P) Niedlugo bede mial porownanie na wlasnej skorze najnowszych supli na geranaminie to dam znac.

tylko widzisz to ma byc dieta na cykl w ktorym bede procz cluta i xpanda dostaowal thermala bo chce zrzucic troche tluszczu OK jak dam po 100 ryzu to bede mial prawie calosc KCL mysle ze jak zjem jakis owoc i warzywa to bedze lajcik A co inni ogolnie mysla? Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2007-01-12 21:34:14

Pauleqn nie bądz taki interesowny dam Ci soga jak Ci go brakuje bardzo

wegli z warzyw nie licze:)moze ci powiedziec na czym polega to ladowanie? Kiedy i ile wegli mam zjesc za pomoc dam SOGa pozdro

ja jutro pochodze po sportowych i jak znajde cos ciekawego to dam tu znac i nie znalazłem nic ciekawego Zmieniony przez - 410 w dniu 2009-04-17 16:14:04

Włączę aero lekkie 2x po 20-30 minut w dni nietreningowe, i nie będę robił rotacji węgli. Kcal dam na poziomie 2800 i do tego w dni treningowe dojdzie bcaa. Białko 2g pełnowartościowego (jaja, mięso, odżywka) wystarczy? + do tego białko roślinne z ryżu itp. Teraz miałem średnio kcal ok. 3300 i przyrost 3-3,5kg na miesiąc, więc na 2800 powinno być [...]

tzn bedzie bez ladowania przez jakeis 3 tygodnie mam nadzieje ze dam rade !! Hmmm co sadzicie czy ma sens robienie A6W do 15 dnia ?! potem niedaje juz rady !! np czy to ma sens jak bym robił 2 razy po 15 dni !? czy lepiej jechac innym treningiem na brzucho ?!

Kolesie z ITFu robia pokaz w 2czesciowych gajerach i kopia techniki typowe dla TKD wiec latwo sobie wyobrazic. Ale nie dam glowy czy spodnie nie byly lekko przerabiane :) Krew, pot i łzy

Także zastanowię się nad wszystkim i dam znać myślę nad gainerkiem i białkiem. Bo tak obecnie pisał mi dietyk ale zobaczymy co wyniknie z samego planu :)

dam na kwasa, niech ma

Dzięki wam za pomocne materiały.Poczytałem co nieco o tym wszystkim.Wiele rzeczy nie rozumiem ale powoli,dam radę. Jesteście wstanie ustalić dla mnie dietę:)Znalazłem tu pewien wzór na obliczanie kalorii TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT (9.99*91kg)+(6.25*186cm)-(4.92*31wiek)+5 (909.09)+(1162.5)-(152.52)+5= 1924 kal na dzień Z góry śliczne dzięki i [...]

Nie o to chodzi by nie przekraczać ale by zwiększać co tydzień ciężar tak długo aż w końcu w 3 seriach nie dam rady wykonać 25 powtórzeń.... To w jaki sposób robić postępy,żeby siła i masa szła? Bo jak pisałem wyżej; na treningu biceps stanąłem w miejscu i więcej nie jestem w stanie podnieść....