dam

[...] temu dostałem kontuzji nogi. Miałem w gipsie na 3 tygodnie. Aktualnie mam zwolnienie z wf na jeszcze 1 miesiąc oczywiście biegać umie ale wolnym truchtem szybciej nie dam rady bo odzywa się noga.. Jeśli chodzi o trening na nogi czy na łydki to dam radę.. Myślę, że w przyszłym tygodniu pojadę ABS II poziom 1 lecz obawiam się poziomu na [...]

[...] momentu, w którym , najprosciej mowiac " odpocznę" , czyli uspokoi mi sie troche bicie serca itp. 5.Co zrobić, gdy podczas wykonywania przysiadu ze sztangą poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem [...]

[...] istotnym wspomnieć choć i tak na pewno o czymś zapomne także bądźcie proszę wyrozumiali bo to mój pierwszy post. Ponadto zaznacze, że jestem bardzo otwarty na konstruktywną krytyke a może razem z waszą pomocą dam rade coś dobudować  /SFD/2021/11/14/f8f0b23178904e019b4f7f8af06741b6.jpg /SFD/2021/11/14/b0c1fc3cf56b4a98886360908764c1a0.jpg

[...] B:25 T:13 W:10 KCAL:258 Ogólne: B:159 T:74 W:142 KCAL:1928 Trening: Godzina: 16-17 1. Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12pow. 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s (ile razy dam rade bo narazie nigdy nie cwiczylem nóg) 3. Klata - wyciskanie sztangi płaska/skos 3s/3s 15pow 4. Barki - wyciskanie zza głowy 3s 15pow 5. Biceps - uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich. Od 2 lat czytam i przeglądam forum uznałem że trzeba się ujawnić ;). Na początek parę słów o sobie czyli ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na rajzie nie ma się czym chwalić, do dam w późniejszym czasie Wiek : 54 Waga : było 92 jest 82 - 83 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: po długiej przerwie od 3lat gimnastyka, od [...]

[...] w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. Pompki - zwykłe, stojąc przy ścianie 3 serie po tyle ile dam radę czyli będzie kilkadziesiąt pewnie (20,30 coś w tych granicach) z półminutowymi przerwami. 4. Przysiady z obciążeniem (zastanawiam się jakim) 3 serie po 20 z [...]

[...] 5,4,3 Triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 5,5,5(mniejsze obciążenie) -pompki tyłem 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2,2,2(z większym obciążeniem,jak dam rade)/5,5,5 jak dam radę -wyciskanie zza głowy 4,3,2 -uginanie nadgarstków podchwytem 5,5,5 -uginanie nadgarstków nadchwytem 5,5,5 Łydki+ piszczele -wspięcia na palce [...]

Witam. Ukladam wlasnie plan diety, nigdy tego jeszcze nie robilem tak dokladnie. Przeczytalem duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g [...]

[...] A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B [...]

[...] mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami 1x12,1x10,1x ile dam rade, 1x ile dam rade Biceps: Ugiananie ramion z gryfem łamanym 4x12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (ręce naprzemiennie) 4x12-6 ŚRODA: Plecy Podciąganie sztangielek w [...]

[...] + kasza/makaron z sosem/zupy (warzywne, owocowe)/potrawy jarskie. Co jako przekąskę : owoce, orzechy, (kanapki - rezygnuję, jogurty - ograniczę). Co jako deser : słodycze (damn...), niestety lubię wszelkiej maści słodkości (w tym wysokoprzetworzone) - oczywiście wywalam je z menu. Ograniczenia żywieniowe : brak (ew. ograniczenia dedykowane [...]

Witam.Chcicałbym abyście ocenili moją diete.Ćwicze od 20 miesięcy.Wyglądam strasznie słabo wiem o tym,dam fotki przedramienia i brzucha aby można było ocenić genetyke ... i poziom fatu.Wcześniej ćwiczyłem bez diety ale nie żyłem na "suchym chlebie" często kupywałem jogurty i.t.p.Foty ktore dam mają na celu tylko to abyście mogli mi bardziej [...]

Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

[...] i nie kazde cwiczenie moge wykonywac. Z gory przepraszam za brak znakow diakrytycznych.. nie mieszkam w Polsce i nie mam dostepu do klawiatury z polska czcionka. Zagladam na forum od paru tygodni, i nie moge oderwac sie od czytania. Podziwiam wiedze moderatorek i Wasze samozaparcie! CEL : zbudowac w koncu jakies miesnie TRENING: Ogolnie [...]

[...] mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym obciążeniem, potem dokładam tak żeby zrobić 8, trzecia seria dokładka i ile wlezie. * wyciskanie skośne. ten sam rozkład. * rozpiętki na atlasie, 3 razy ile dam rady, ale delikatnie na wyjście. - [...]

[...] ok.87kg - po 3 miesiacach masy, w dniu zakończenia cyklu na Storm+Shock+Mono, "troche" zalany Marzec 2009 ok.82kg - po treningach piłkarskich, troche mniej kcal - tak wygladam też teraz, no moze teraz ciut bardziej zalany po tych słodyczach i fastfoodach okołomaturowych To by było chyba wszystko. Zdaję sobie sprawę z tego jak wyglądam, ale [...]

[...] tez ich rozumiem ale zycie jest brutalne. W DZISIEJSZYM SWIECIE BYC DOBRYM TO ZA MALO... WYGRYWAJA TYLKO NAJLEPSI. chlopaki troche optymizmu. mieszkam w londynie wiec dam dla przykladu linki do producentów wpc i wpi w anglii: www.proteinsdirect.co.uk www.myprotein.co.uk www.carbery.com tam ceny tych produktów sa podobne,a jak wiadomo [...]

[...] tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do czasu zamiast hiit dam jakac pleczke ZAPOTRZEBOWANIE bmr 1880 wspolczynnik kcal wydaje mi sie ze 1.6bd ok wychdzi 3000kcal PODZIAL NA DNI W dni z silownia palnuje dac dni HIGH CARB-4GR WW [...]

Jak te środki stosował ktoś? Właśnie lece takie kombo i dam znać za 2-3 tyg jak działa. Dobry koleżka leci na trenie enanie z atomica i robi go niemiłosiernie porównuje działanie do starej alchemii. Z autopsji wiem ze tren z alchemii wyrywał z butów dlatego namówił mnie do tego atomica bo sam sceptycznie podchodziłem do tego ug. A clen co tu dużo [...]

[...] zgadzasz się z tym twierdzeniem? TS: Mam problem z image? Co to znaczy? Wytłumacz mi. Nie powiedział nic więcej,. TS: Jeśli on nic więcej nie powiedział, to ja też nie dam rady, prawda? Nie wiem. Zawsze mam problem z pewnością siebie. Byłem molestowany fizycznie i psychicznie w dzieciństwie, gdy wychowywałem się z matką. Myślę, że to ciągle [...]