Zamierzam trenować 3-4 dni w tygodniu no i tak:
1. AW6 lub brzuszki z obciążeniem w postaci ciężarka.
2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce.
3. Pompki - zwykłe, stojąc przy ścianie 3 serie po tyle ile dam radę czyli będzie kilkadziesiąt pewnie (20,30 coś w tych granicach) z półminutowymi przerwami.
4. Przysiady z obciążeniem (zastanawiam się jakim) 3 serie po 20 z przerwami 5-10 sekund.
5. Podciąganie na drążku 5 serii tyle ile dam radę (czyli pewnie koło 6-7 będzie).
No to byłoby chyba na tyle. Prosiłbym o jakieś zmiany, poprawy tego. Jeżeli chodzi o okres przygotowawczy to właśnie teraz się zaczyna, więc dodatkową siłownie/bieganie będę miał w klubie. Jeżeli chodzi o dietę też pewnie coś będę robił w tym kierunku, ale kompletnie się w tym nie orientuję i nie wiem jaka dieta będzie odpowiednia. No to chyba będzie tyle. Czekam na poprawki i ocenę planu przez ekspertów lub osób, które się na tym znają. Chciałbym trochę poćwiczyć w domu i najprawdopodobniej w połowie roku 2016 pójdę na siłownię, ale teraz nie chcę jeszcze iść tak od razu. Chce jakkolwiek wyglądać i móc robić tam cokolwiek, a nie podnosić ciężarki kilkukilogramowe :D Oczywiście jakiś większy sprzęt da radę zorganizować w najbliższym czasie, tylko czy do domu warto?Liczę na szybkie i liczne odpowiedzi :D Pozdrawiam Kamil.
Zmieniony przez - Alduin w dniu 2016-01-03 00:33:27
Zmieniony przez - Alduin w dniu 2016-01-03 00:42:24