Ukladam wlasnie plan diety, nigdy tego jeszcze nie robilem tak dokladnie. Przeczytalem duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase.
Waze 60 kg - zapotrzebowanie:
bialko ok.120 g
weglowodany 360 g
tluszcz 60 g
1-Poniedzialek (dzien treningowy)
godz.10 - pierwszy posilek przed treningiem
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 (B) 1,5(T) 5(W) 48(KCAL)- 150 (G)
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 - 50
Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 - 5
ok 12-30 trenning
ok 14 pierwsze posilek po treningu
Baton "SNIKCERS" 9,7 28,9 52,6 501 -60
ok 15 minut puzniej glowny posilek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 -150
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 -150
do tego rozne surowki
16-00 posilek w szkole
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -50
Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 -5
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 -5
ok 18 drugi osilek w szkole
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -150
Szynka wiejska 17,1 20,3 0,9 255 -5
Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 -5
21-00
Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 -50
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150
ok 23 ostatni posilek dnia
Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 -200
Chleb zwykły 5,4 1,3 57 247 -30