dam

[...] górnym 24kg x 10 24kg x 18 Tu dołożyłbym ciężaru ale mogę tylko co 12kg i przy 36 zazwyczaj szwankuje technika. Na następnym treningu sprawdzę jeszcze raz to 36, jak nie dam rady zrobić ok to zmienię ćwiczenie. Wieczorem cardio. Tak jeszcze dwie sprawy: -Wypróbowałem dzisiaj picie kreatyny podczas cardio (poszło 5g po treningu i 5g w trakcie [...]

POWRÓT. Od dziś daję sobie 7 tygodni (nie wliczając wyjazdu 21-24 czerwca) na zrobienie formy. Nie dam rady - i tak wracam na masę tylko na wolniejszym reverse diet (zauważyłem, że część ludzi wręcz traci wtedy jeszcze fat - tylko musi to być naprawdę powolny proces). Pas się powiększył przez okres wyjazdowo-chorobowy, ale sądzę, że nabrałem wody. [...]

[...] bo nie wiem czy taki ładunek energetyczny nie zablokuje mi spalania mojego fatu. Następnym razem jak wyjdzie za dużo tłuszczu to wyrzucę coś tłustszego (np. żółty ser) i dam WPC. TRENING godzina charatania w gałę w szkole. + patyki dolne Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 3 x 80kg x 5 Spory regres, w sumie logiczne jak dwa tygodnie nie [...]

[...] odnoszę wrażenie, że również z mięśni (choć to może po prostu mniej wody). Dałem sobie w niedzielę 7 tygodni na zrobienie formy, co poniedziałek zamierzam się fotografować, dam porównanie jak się to zmieniało w okresie - nie zapeszając - w którym wszystko idzie na chociaż 95% - bo w stówę sam nie wierzę. DIETA http://oi61.tinypic.com/2u53mzs.jpg [...]

[...] II posiłek http://i.share.pho.to/2d868ee2_l.jpeg TRENING na czczo Szrugsy 70 x 21 80 x 16 90 x 12 100 x 8 - trochę oszukane, ale chciałem sprawdzić czy w ogóle dam radę ;-) https://www.youtube.com/watch?v=AcnGJ_Q0IGU wyglądu nie komentować, dużo wody złapałem po cheacie %-) Dużo soli weszło to nie ma co się dziwić. Miałem nie [...]

[...] stymulantów a ostatnio mam problemy ze snem, więc odpada. Chyba skorzystam z opcji jaką jest podjadanie samego białka, albo po prostu wyjadę gdzieś z domu na parę h bo nie dam rady - szczególnie że w domu patrzy się na mnie pół foremki ciasta... W lodówce stoi mój sernik proteinowy ale coś kiepsko tężeje, kurrrr jak nie wyjdzie to się chyba [...]

[...] pewno nie będę stosował we wszystkich seriach, nie wolno odciążać całkowicie brzucha. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 0x +25kg %-) (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7 Wiosłowanie podchwytem 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Niestety tu przerwy były dosyć spore, [...]

i gdzie to podsumowanie ? Zdecydowałem się jeszcze trochę z nim poczekać, dam kilka dni po tym jak zacznę ćwiczyć.

[...] nic, bo wtedy uznam że nie ma sensu tego ciągnąć - chciałbym jeszcze w sierpniu zamknąć) zrobię sobie dwa dni bez węgli i dużą ilością aero oraz wody, a trzeciego dnia załaduję węgle, glicerynę, potas i wody wypiję trochę mniej niż zwykle, po czym czwartego dnia po cheat mealu trochę się spompuję i dam foty %-) Dzisiejsza wypiska za chwilę.

Wczorajszy trening Zarzut na klatkę 50x5 60x5 70x3 80x1 80x1 80x1 80kg jest na razie dla mnie szklanym sufitem, pewnie sporo czasu minie zanim dam radę 90kg. Push press rampa 3, 5 serii, 2 ostatnie na tym samym ciężarze Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Martwy ciąg rampa 3, 5 serii Wyciskanie wąsko 10 powtórzeń Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] trudności w kontynuowaniu biegu,po treningu konkretne rozciąganie,rozluznienie,trening bardzo udany Dieta: 1posiłek-jajecznica 2posiłek-2naleśniki(jeden z serem,drugi z jagodami) 3posiłek-2 banany+pomarańcze carbo 4posiłek-kurczak+mega dużo warzyw ----------------------------------------------------------------- Wtorek:siłownia-na treningu: [...]

Siemka.Shula no to jesteś hardcorem,pogoda rzeczywiście do kitu,ale zaglądam do Ciebie i widząc po treningach,które wykonujesz uważam,że na pewno jesteś dobrze przygotowany,także liczę że będzie życiówka Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X15pow.X50kg Barki: [...]

[...] bo przede mną teraz pełno zaliczeń i egzaminów także wiedza cegła wiedza cegła Maraton metropolii Toruń-Bydgoszcz 2010 Na początku jak zawsze najpierw opiszę dzień przed zawodami.Ogółem przez cały dzień wcinałem same węgle,rano chleb z masłem czekoladowym,potem pełno bananów,pomarańczy,rodzynki,i tak przez cały dzień,pod wieczór byłem odebrać [...]

Siemka Naprawdę długo już nie pisałem,w zasadzie nie wiem jak zacząć, wypisek z treningów nie dam bo zaginęły mi gdzieś przez przeprowadzkę jaką miałem ostatnio. Może od tego,że ostatni plan na cały tydzień co wkleiłem zrealizowałem w 100%,treningi szły coraz lepiej,kolejny tydzień wyglądał podobnie z tym,że w niedzielę nie miałem [...]

dokładnie zwaze jutro ile ale jak sie nei myle 35g płatkow i 115g mleka bo nie lubie gęstych. Orzechy dam do II sniadania w szkole. Jak dam do sniadania np 2 jajka czyli ok 110-120g jaja oraz po i przed treningiem po 100g mięcha to mi wyjdzie białka 171g czyli 2,4g/kmc więc chyba za duzo??? Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-02-05 19:28:27 [...]

Miałam sie pochwalić czy ogarnęłam HIIT to ogarnęłam 10min...:(ale się nie liczy bo wczoraj pochłonęłam tort z całą zawartością lodówki i obudową...). Ciężko faktycznie, jak tort zrzucę to za tydzień może dam rade, okaże się.

ciekawe...czy dam rade, bardzo dobrze opisane,sog 4u, mam nadzieje że bedzie pomocne w paleniu mojego zbędnego tłuszczyku którego będzie 10 kg lekko xD

Dzięki chłopaki . Wynik zadowalający chodź mierzę wyżej :) . Pierwszy raz w tym sezonie dynamicznie wszystko pięknie wyszło :). Trochę asekuracyjnie pchałem bo miałem lekko naciągnięte mięśnie na początku tygodnia . Ale w piątek dam czadu na zawodach :)

Ja po kontuzji barku jestem głodny medalu ! . Gdybym tylko mógłbym trenować 5 razy dziennie . Niestety matura też robi swoje ;) . Hmm w tenisa nie potrafię grać :D raz serwowałem i tak uderzyłem ,że piłka przeleciała za 10m siatkę Niedługo dam rozpiskę z treningu :)

[...] nie daje trenować klatki i górne mięśnie ;/ . Wyciskaniu sztangi wogóle nie ma mowy bo ręka schodzi o 5-6 cm i kość mi blokuje :( . Biceps i triceps da się trenować bo bark daje możliwość chodź przy niektórych boli . Barki odpadają ;/ . Zostają nogi ,które teraz będą katowane 2x tygodniowo . Jutro dam podsumowanie 4tygodniowego mikrocyklu :)