DT - Chudzi moga iśc na ryby - by pilkaPN

gratuluję cheatu, moja krew

A mi się właśnie coś wydaje, że nie poleciałem zbyt ostro - tłuszcze pilnowane, założenie że najpierw mają lecieć ww proste i z każdym następnym posiłkiem coraz bardziej złożone też prawie spełnione, objętościowo się nie nażarłem, brak ciąży spożywczej - tylko wody podskórnej złapałem. Cieszę się, że wreszcie mogłem spróbować mamusinych wypieków i zjeść te płatki śniadaniowe Chociaż kurde myślałem że mają mniej fatu, następnym razem wyrzucę je i zastąpię pierniczkami.

ja to ciążę mam przy każdym cheacie

DIETA (wczoraj)



https://www.youtube.com/enhance?v=AcnGJ_Q0IGU

I posiłek - roladka z kurczaka z 3 nadzieniami - pieczarkowym, szpinakowym i z suszonymi pomidorami



Trochę mi się porwało, przenosiłem na talerz widelcem





II posiłek



TRENING

na czczo

Szrugsy

70 x 21
80 x 16
90 x 12
100 x 8 - trochę oszukane, ale chciałem sprawdzić czy w ogóle dam radę






wyglądu nie komentować, dużo wody złapałem po cheacie Dużo soli weszło to nie ma co się dziwić. Miałem nie wrzucać ale suchy strasznie dziennik bez filmików żadnych.


Wyciskanie sztangi leżąc

6-7 serii, rehabilitacyjnie

Uginanie ramion stojąc

4 serie, jw

Między II a III posiłkiem 15 minut aero + tabata 4 obwody

Miałem zrobić interwały ale dobiegłem na swoje boisko i zobaczyłem że okropnie zarosło Wróciłem się i zrobiłem tabatę.

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-09 14:50:57

rolady przeprzaśne, z mielonego? kocham suszone pomodorki!


ja po 2 dniach cheaty wesele i poprawiny więc nie będę Ci żałował

Mielona pierś z kurczaka z indyczą Mama robiła ostatni raz w Wielkanoc, a teraz zjechała siostra to chciała zrobić coś dla niej - i mi skapło Na 1kg mięsa jako dodatki (oprócz farszu) 100g sera i 1 bułka, tego drugiego mi się nawet nie chciało wpisywać to podbiłem w wypisce ketchup i ziemniaki.

W ogóle ziemniaki mam ostatnio takie dobre że pół kilo na porcję mógłbym jeść i nie poczuć Są młode więc mają mniej węgli, wczoraj liczyłem jako jeszcze stare, dzisiaj już jako młode będę liczył żebym mógł więcej zjeść

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-06-09 15:26:00

młode ziemniaki są neisamowite, fakt!

DIETA



Posiłek II - potreningowy



Ziemniaki takie dobre że mógłbym same jeść

TRENING

Ponad godzina grania w gałę na w-fie na czczo.

Na siłkę dojazd rowerem, 12 minut cardio

siłowy

Kiepsko w niego wszedłem, naprawdę. Już od początku czułem się wypłukany z energii, jak na jakimś low carbie. Chyba przez ten zaduch... Siły wróciły gdzieś tak dopiero przy ostatniej serii prostowania nóg. Samopoczucie podczas przysiadów - jak szmata.

Przysiad

60kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 3
80kg x 5

Prostowanie nóg siedząc

5 sztabek x 16
2 x 6 sztabek x 12
7 sztabek x 12

Przysiad bułgarski

60kg x 12
80kg x 10
90kg x 5

Zróbcie sobie to ćwiczenie bez koszulki przed lustrem i podziwiajcie mapę na górze klaty i kapturach

Uginanie nóg leżąc

24kg x 15
3 x 36kg x 10

Wspięcia na palce

60kg x MAX
80kg x MAX
60kg x MAX
80kg x MAX

Wyciskanie żołnierskie

4 serie, progresja ciężaru w trzech pierwszych, czwarta z tym samym obciążeniem. Powtórzenia 21/16/13/8

Tak w ogóle to połączyłem dwie ostatnie serii łyd z dwoma pierwszymi wyciskania, tak dla zwiększenia intensywności treningu.

13 minut powrotu z siłki rowerem


Jutro ze względu na nawał nauki najpewniej zrobię tylko tabatę w domu, spróbuję też zejść do 2000 kcal (jednorazowo) i patrzeć czy łatwo wytrzymać.

nareszcie dobrze to wygląda

No idzie nieźle, w dobrym kierunku jaka waga przed cheatem była?