Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg
serie właściwe 8X15pow.X35kg
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą
s.r. 3X10pow.X10kg
s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem się plecami przy ścianie,nogi odstawiłem lekko od ściany tak żebym stał lekko ukośnie i nie mógł się bujać
Triceps:
-francuz leżąc
s.r. 3X10pow.X10kg
s.w. 4X15pow.X17kg
Trening bardzo udany,zmniejszyłem kolejny raz przerwy między seriami do 40sek.-1min.20 sek. i było hardcorowo,lało się ze mnie niemożliwie,każde ćwiczenie ledwo skończyłem,ale fajnie było
Dieta:
1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym
2posiłek-jajecznica na boczku
carbo
3posiłek-kurczak+warzywa
4posiłek-jajecznica z 5 jajek
5posiłek-kostka białego sera
------------------------------------------------------------------
Środa-wolne
------------------------------------------------------------------
Czwartek-na treningu cross 30min. w tempie startowym-zacząłem od porządnej rozgrzewki(ok.20min.),pogoda jak dla mnie idealna do biegania,lepszej chyba być nie może,słoneczko,zero wiatru,rześkie powietrze,takie orzezwiające,dzień wcześniej padało i było zimno więc przez to,na początku było mi lekko zimno,biegło się bardzo dobrze,starałem się trzymać tempo w granicach 3:40-3:50 na km,więc nawet szybsze niż startowe ale tak wyszło,pod koniec miałem problemy żeby oddychać,nie mogłem złapać powietrza więc ostatnie 2-3min. były wolniej,ponad 4:00 na km,na końcu porządne rozciąganie(ok20min.),trening uważam za bardzo udany .
Dieta:
1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym
2posiłek-2banany+pół ananasa+jogurt 7 zbóż=mała sałatka owocowa
3posiłek-jajecznica z ryżem brązowym
carbo
4posiłek-ziemniaki+kurczak+warzywa
5posiłek-kostka białego sera
------------------------------------------------------------------
Powoli zaczynam się rozglądać za nowymi butami,wczoraj byłem odwiedzić nowy specjalistyczny sklep dla biegaczy run point.Muszę przyznać,że jestem pozytywnie zaskoczony.Kiedy wszedłem do sklepu podeszła do mnie młoda dziewczyna i spytała czy w czymś pomóc,odpowiedziałem tak,szukam dla siebie butów treningowo-startowych,najlepszym rozwiązaniem było by kupienie startowym i treningowych ale nie mam tyle pieniędzy.Pierwsza rzecz jaka rzuciła mi się w oczy po wejściu do sklepu to prawie,że nieznane mi marki,saucony,rogeli czy jak to się pisze,asicsa znam trochę,trochę nie za bardzo jestem przekonany do tych marek bo zupełnie ich nie znam.Ale ok,najpierw sprawdziliśmy jakie mam podbicie,wiedziałem,że mam wysokie,tylko wyszło,że mam szeroką stopę w części środkowej czyli tam gdzie powinno być największe zwężenie.Potem jeszcze kilka ćwiczeń,np.zwykły przysiad,przysiad na jednej nodze,zwykły chód,dziewczyna ciągle zapisywała wszystko,na końcu komputer wybrał kilka modeli.Coś co mi się jeszcze spodobało to możliwość sprawdzenia każdych bucików na bieżni,super sprawa,a nie jak w większości sklepów można tylko się przejść lub przebiec kilka m,tutaj sobie mogłem pomykać w każdych bucikach po kilka min. i jak szybko chciałem.Na końcu dziewczyna zapisała mi 2 modele między którymi wybiorę 1,jeden marki saucony,model tangent 3,i asics ds trainer 14.Podsumowując sklep rzeczywiście uważam za profi,dziewczyna widać było,że też ma w miarę pojęcie,o każdym bucie powiedziała parę słów
Tak sobie teraz w domu przeglądam w necie te 2 modele i wybiorę saucony,na pewno będzie to nowość w moim bieganiu,a jestem otwarty na nowości więc myślę,że nie zawiodę się na tej amerykańskiej marce
pozdr.
Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-04-02 12:54:35
http://www.domore.pl/beta/view/strony/okazje/121820
Jeśli ktoś pomoże będę ogromnie wdzięczny!!!