dam

Jeżeli tylko będę wiedział to dam znać. Bardzo często odbywają się w Sosnowcu na obiekcie MOSiR w siłowni ale obecnie jest remont.

Nie nie, dam tescia 300 i 300 deki, w tle hcg 2x500 w tygodniu, dobrze ? :))

[...] wody Białko tak jak napisał DaroNigga 15 minut po porcji carbo. Bulka niemam, w sumie mogłem kupić gainbolic'a , w sam raz się nadaje na porcje po treningu, ale teraz za późno szkoda żeby się carbo i ostrowia zmarnowała. Po porcji białka mam jeszcze dać posiłek potreningowy, czy wystarczy, że uzupełnie glikogen ww i dam po 15 minutach białko?

Jak biłem Omkę to nie miałem zawrotów głowy. Jak teraz biję Propka to pod koniec treningu jak sobie dam mocno w dupę to ciemno w oczach mi się robi - ciśnienie mocno od Propka podskoczyło. Zmierz ciśnienie i staraj się dokładnie oddychać przy ćwiczeniach - wstrzymanie oddechu tez może być przyczyną.

To ja dam coś od Siebie...

[...] honor i wizerunek mojej drużyny! Wyćwiczyłem swój umysł, a ciało będzie podążać! Biorę pod uwagę fakt, że moi wrogowie nie oczekują mojego zwycięstwa! Lecz nigdy się nie poddam! W moim sercu nie będzie słabości! Będę opiekował się moimi braćmi, dzięki, którym się tutaj dostałem! Którzy mnie przygotowali! Będę czerpał z nich siłę! Z radością [...]

[...] czas Rostbef 5. Twaróg / Tłusta rybka / Antrykot / Schab wieprzowy / Szynka wieprzowa . Tak to mniej wiecej wyglada , gramatury specjalnie nie napisałem bo zależy ile dam rade zjeść ale przeważnie ~ 50g węgla na posiłek i ~40g białka i troche tłuszczy . No i czasem jakieś gratisy np. wczoraj zjadłem " troche " pierogów ruskich i kilka [...]

[...] :-) Witaj Ojan, ktoś Ci ją stwierdził czy to taka domorosła diagnoza jak u mnie: ) ? Zastanawiam się gdzie mam udać się z moim zapytaniem z pierwszego postu,boję się że dam 150-200 zł lekarzowi za 5 minutową wizytę ,by powiedział "proszę ćwiczyć ale uważać",albo "proszę lepiej nie ćwiczyć"... tyle to ja sam wiem: ) Zmieniony przez - Osadnik [...]

Paatik, to nie wymówki a życie. Czasowo dam radę być dwa razy w tygodniu na siłowni albo mogę sobie poćwiczyć w domu trzy razy zaoszczedzajac na dojazdach. Wiem że optymalna ilość to trzy treningi w tygodniu ale jak nie można to nie można, lepiej dwa niż w ogóle i stąd też poszukiwanie dwudniowych planów.

hehe raczej pompek nie dam na koncu bo watpie zebym 2 zrobil :D jak pozadnie zmecze klate czasem to mam trudnosc 4x8 zrobic

[...] ciężaru dla wszystkich mikrocykli, a dopiero pod to poustalał odpowiedni zakres powtórzen? Zrobiłem tam na próbę i wyszło mi, że skoro między 10 i 5 mam roznice 10 kg to tu dam rade rozpisac progresje. Dla 15 i 10 rozpisalbym taka jak dla 10 i 5 i wtedy sprawdzilbym ile razy maxymalnie jestem w stanie podniesc ciezar, ktory mi wyszedl jako max [...]

[...] tym samym ciezarem wykonac az 3 serie. Gdyby jeszcze zwiekszyc ilosc serii to bedzie to jeszcze trudniejsze do osiagniecia. I jestem ciekaw jak ten problem rozwiazuje sie w praktyce. Wiem, ze sila w cyklu wzrosnie, i dam rade z tym samym ciezarem zrobic na koniec wiecej niz jedną serię, ale co jesli serii jest duzo, a sila nie wzrosla adekwatnie?

[...] czy będzie poprawa. Teoretycznie powinna być bo tak jak pisałem, tym planem jadę od 2-3 tygodniu więc może jeszcze się nie przyzwyczaiłem do ciężaru sztangi. Jeśli nie to dam znać i może ustalimy czy właśnie 5x5 przy wyciskaniu wprowadzić czy w ogóle zmiana na push/pull albo split 2xpartia/tydzień. Byłbym bardzo wdzięczny gdy ktoś jeszcze [...]

Tak myślałem że bez diety to za wiele efektów nie będzie :/ Będę musiał się nad tym zastanowić. A co do ilości powtórzeń to zależy. Zakładam taki ciężar że na maxa uniosę 12x. Potem troszkę dokładam i ile tam dam rade. I tak co serie.

Szkoda że bez 21 ale nie jestem pewny czy dam rady robić pompki na poręczach. Jak coś to zwykłe , dzięki za help.

Nie robie nóg bo zbyt szybko mi rosną w szerz, a już są dosyć szerokie i później mam problem z ciuchami. A co do dni to nie dam rady zmienić, bo tylko te dni mogę przeznaczyć na treningi (cięzkie życie studenta, a do tego dziewczyna marudzi, że za mało czasu spędzamy razem i weekendy są dla niej).

ktora seria dobra klepiaca a ktore lipa? ja mam HT89.jakie opiniej?sam wbijam za 3 tyg wiec dam znac

[...] jabłko zależy co mam) Kolacja - 5 kanapek z twarogiem + jogurt z ryżem + PrincePolo czy jakoś tak w każdym bądz razie wafelek. Jadłem tak do dzisiaj... Rano wstaje i se myśle hmm ide na wagę i patrze, że mam 66,5kg czyli przytyłem 2,5kg mam zamiar dalej tak jeść, ale juz tera pewnie ciężej będzie. Ale jestem zmotywowany i myślę, że dam radę

[...] przedewszystkim musisz poznać swój organizm i zobaczyć co możesz a czego nie możesz na śniadanie (ponieważ może się to skończyć rewolucją). Ja zaczynałem tak,że patrze czy dam rade zjeść tuńczyka w sosie własnym czy zara nie polece do klopa i sie nie schawtam czy coś w tym rodzaju... Jak już mniej więcej zoabczyłem jak mój organizm reaguje to [...]

Spokojnie samo zbicie kg to ja dam radę :) Zbicie kilogramów to dla mnie nie jest problem. Ale przy tym chciałbym też coś robić a ćwiczenia na pewno mi nie zaszkodzą :)