Doris.KWitamy ponownie po krótkiej przerwie ;] Gdzie żeś się podziewał?
Czekam na te 'zmiany' ;)
A dopadł mnie brak motywacji nie jadłem jak trzeba a ćwiczyć bez diety nie ma sensu więc nie ćwiczyłem .
Zmian na razie nie ma , bo jak zacząłem ćwiczyć tak rozłożyła mnie choroba i siedze na antybiotyku i jest kiepsko . Z jedzeniem o tyle dobrze ze jem jak trzeba . Tak przykładowo wyglada teraz moja micha :
1. 100 gram Płatków ( owsiane , chocapiki , cornflaksy itp. na wodzie z odżywką białkową oczywiście Uns Whey / ew. ciemny chleb + jajka
2-4. Ziemniaki / kasza gryczana / chleb ciemny / ryż paraboiled + wątróbka z kurczaka / filet z kurczaka bądź indyka / raz na jakiś czas Rostbef
5. Twaróg / Tłusta rybka / Antrykot / Schab wieprzowy / Szynka wieprzowa .
Tak to mniej wiecej wyglada , gramatury specjalnie nie napisałem bo zależy ile dam rade zjeść ale przeważnie ~ 50g węgla na posiłek i ~40g białka i troche tłuszczy . No i czasem jakieś gratisy np. wczoraj zjadłem " troche " pierogów ruskich i kilka tostów .