[...] mi wykonywac swoje obowiazki...coz jakos musze dac rade ale wiem, ze warto chce w dniu zawodow miec swiadomosc ze wypracowalem aktualne maximum swojej sylwetki!. Posilki zjadam regularnie nie podjadam wiec musi isc po naszej mysli. Czwartek Plecy/łydki Seria łączona: Ĺąciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem 4 x 15/12/10/8 + drop [...]
Dziekuje Dawid za kolejne wytyczne, z racji ze dzis przypada trening plecow to nagram te filmiki jak prosiles i wieczorem beda juz na forum. Moge tylko powiedziec ze dam z siebie wszystko i ze naprawde sie nie op.... mam nadzieje ze bedzie ok Pozdrawiam ps. Moglbys mi wytlumaczyc to cwiczenie? Wyciskanie na ławce płaskiej-"gilotyna" [...]
ja tam dam rade sie zmusic za kazdym razem by maksowac... pojde chyba jego pomyslem i bede maksowal w "trojkach" i 5/3/1...w "piatkach" bede robil zalozona liczbe ruchow. 11. Kiedy powinien robić ostatnią serie na maksa? Ja zazwyczaj wybieram swoje bitwy z miesięcznym wyprzedzenie ALE jak czuję że jest dobry dzień to robię wtedy ostatnią serię na [...]
[...] raz poprawiam juz 10 miesiac i znowu robie na styk a i tak jestem na kreatynie...Co radzisz zrobic? Sprobuje jeszcze jeden miesiac pocisnac ale dwoch napewno nie dam rady. Chyba nie ma sensu znowu cofac sie o 3 miesiace i znowu wyladowac w tym punkcie? Cofnac sie wiecej? Czy moze rozpisac od nowa program dla aktualnego maksa co by [...]
Ja ci nic nie dam bo zle mi zyczysz A co do 15 stycznia, to pytalem sie Gregora i powiedzial mi ze bezsensu byloby robienia konca przed zakonczeniem wszystkich testow, wiec glosowanie bedzie dopiero wtedy jak Center skonczy swoj 16 tygodniowy cykl
[...] Filmiki z MC (jakość bardzo słaba bo na siłce jest strasznie ciemno): 135kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=taD-7DDyoZU 145kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=VJpQGMlZKcg 155kgx2 http://www.youtube.com/watch?v=BEH4pzNQims Podsumowanie cyklu dam później albo jutro. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2011-12-03 17:50:53
[...] 2.Chleb z wędliną 3.Ryż+skrzydełka kurczaka 4.Ryż+skrzydełka kurczaka Wypiski z wczoraj nie daje bo nic ciekawego nie jadłem.Jutro idę na urodziny więc raczej wypiski nie dam bo nie znajdę na to czasu.Ale pierwsze 2 posiłki będą takie jak zawsze a później to już się zobaczy. Ryż+skrzydełka http://img62.imageshack.us/img62/1088/sl381952.jpg [...]
Antos spokojnie,tym planem pocisnę jeszcze 2 tyg a potem dam prio na klate (plan Christiana Thibaudeau z prio na klate- może być ? ) Dlaczego nie jade teraz prio na klate ? Nie moge cały czas katować tak klaty bo chyba wypada dać jej troche odpocząc.
[...] opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm +1,4cm prawy 43,6cm +1,4cm przedramie ok 36cm (zgiete pod katem 90 [...]
[...] bo tu ostatnio sobie pofolgowałam... Mleko do kawy, jogurt,śmietana out. Będę wybierać jak najmniej przetworzone produkty. Ryż brązowy zamiast białego, kasza gryczana, dodam migdały, oliwa,olej lniany, kokosowy,awokado jako źródła tłuszczu Trening miałam zrobić już wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem [...]
[...] bo tu ostatnio sobie pofolgowałam... Mleko do kawy, jogurt,śmietana out. Będę wybierać jak najmniej przetworzone produkty. Ryż brązowy zamiast białego, kasza gryczana, dodam migdały, oliwa,olej lniany, kokosowy,awokado jako źródła tłuszczu Trening miałam zrobić już wczoraj ale mały długo zasypiał wieczorem, a ja zasnęłam razem z nim i potem [...]
[...] z dzisiejszej miski :-) Gofry bezglutenowe z wheyem, Kotleciki zainspirowane przepisem Cod obtoczone w mące z ciecierzycy i mozarelli. Pod spodem kakaowe muffiny z jagodami i polewą czekoladową i truskawki najlepsze jakie wtym roku jadłam. /SFD/2017/6/19/376b5fc996534dafbec7dac3f7712cf4.jpg [...]
[...] 16kg całkiem ok 1b. Wiosło sztangą (nachwyt) 4x 12, 2040 60s 22,5 22,5kg 22,5kg Ok 2a. Wykroki chodzone z talerzem nad głową 4x 15 10kg 5kg 5kg Okazało się,że spokojnie dam radę z 10kg tylko ręce dodatkowo oberwały 2b. Face pulls (z gumą lub na wyciągu) 4x 20 7,5kg Guma 7,5kg ok 3a. Rdl na jednej nodze 4x 15 6kg 4kg 6kg Mocniej ugięta noga [...]
[...] minuty,potem godziny i nikt nas nie przebija. Oferty są ostatecznie akceptowane o 12:00, więc o 11:30 zaczęłam nieśmiało wierzyć,że może się uda. Każdy nadchodzący sms (powiadamiają Cię smsowo o kolejnych ofertach) to prawie palpitacja,że ktoś jednak dał więcej, masakra %-) O 11:50 zadzwoniła agentka i mówi,że prawdopodobnie za 10 minut kupimy [...]
Niziutko, ale naprawdę zmuszałam się maksymalnie, żeby na przerwach wciskać w siebie najwięcej, jak dam radę. Tymczasem dzisiaj już powrót do treningu, ale nadal jednak osłabienia z wczoraj musiałam odczuwać, trudno mi szło, poniższy trening ponad godzinę robiłam :/ TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo [...]
[...] najszybsza opcja i "lepszy wybór" (chłopak był za zamówieniem burgera). Dzisiejszy dzień spisuję na straty, ale nie zawsze musi być różowo. Jutro czeka mnie trening, więc dam sobie wycisk i "odpokutuje" grzeszki :-D PS: Napis na kubku bardzo adekwatny- mam nadzieję, że nie trzeba cenzurować %-)%-)%-) [...]
[...] tępy ból promieniujący do środka. Bolą mnie na odcinku lędźwiowym przy każdej próbie wyprostowania się i przy staniu. Dziś odpuściłam bieganie. Nadrobię po sesji, a teraz dam mięśniom odpocząć, żebym mogła wysiedzieć na poniedziałkowych egzaminach :-P W monster walk tak jak pisze miss raczej kwestia ilości powtórzeń i tego jak mocna masz [...]
sobota - dnt dieta w większości trzymana, ww nisko, z suplementacji standard: witaminy, omega, olej mct, daa, tyrosine, gaba i life energgy zamiast kawy z rana:) niedziela - dnt jak narazie udko+pomidory, juz dz8is dam pełna wypiske z diety,
[...] (o ile jestem sam) gorzej jak obok siedzi jakas atrakcyjna białogłowa :D dzisiaj dzien nt, rano porcja lipo (x) pack i 35 min rowerku, pozniej sniadanie, chwila zabawy w ogrodnika, no i potem dzien z ksiazka ;) jutro jak dam rade to silka i fbw a jak nie to javorski i 40min aerobow ;) strasznie mi ten kompleks sztanfowy sie spodobal ;)
Trening 5-3-1
