dam

[...] na podłogę jesteś jeszcze bardziej skłonny przyjmować złą pozycję garbiąc się . Na następnym treningu postaram sie zastosować wszystkie rady a co do ciezaru wiem ze dam rade wiecej ale boje sie jakiejś głupiej kontuzji. pavveeel Taka mała uwaga. strasznie Ci kolana do srodka się schodzą, tak nie powinno być Moze sproboj tak stawać zeby [...]

[...] 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12 (spoko obcazenie max 90kg) tak wiec ten plan mógł by być tylko Arnoldki trzeba zmienić, muszę poczytać więcej i dam znać co i jak Myślę ze najlepiej by było żebym robił FBW 3x w tygodniu ale po ile serii i ile powtorzen ?????? a w dni nie treningowe w zależności od dysponowanego [...]

[...] powtórzeń martwego ciągu Dzisiejszy trening wykonałem w tempie 1410 i powiem tak ze te 60 kg na sztandze dało mi tak w kość ze szok Po drugiej serii myślałem ze nie dam rady zrobić kolejnej ale te 90 sek przerwy pomogło mi i zrobiłem następne 3 serie Następna mała zmiana a jak pomogła Po tak ciężkim treningu musiałem chwile [...]

cocta dzieki Przysiady ładnie idą, do końca roku będzie 200 na serie? mam nadzieje ze dam rady :-) Siemka Adzik A ogólnie jak forma? Sylwetkowo? tak jak pisałem wcześniej finał będzie przed świętami , a ogólnie to forma dobra ,trochę mnie zalało dlatego robię więcej cardio teraz -wszystko pod kontrola:-) [...]

siemka Adrian myslałem o suplach na lepsza regeneracje po treningową, GVT bedzie ciezki ale mam nadzieje ze dam rade :-) Pozdr;-)

Nagrody od drugiego sponsora będą wysłane dopiero po 6 grudnia, jak wyślą, to dam tutaj znać. Co do zakupów w Sklepie SFD, to ostatnio opóźnieni są strasznie, więc to mnie nie dziwi akurat.

[...] 1. Przysiad 5x5 35/40/45/50/55 2. MC na prostych nogach 5x5 30/40/50/60/70 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x Turkish Get Up (5kg) Czas wytrzymałościówki: 25:22 +5 interwałów Przysiad dzisiaj poszedł kompletnie bezboleśnie. Wygląda na to, że problem zniknął, ale [...]

[...] żeń-szeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1351ed4eb63441e5a9c9a93cec2be48c.jpg + 800m sprintu 25 przysiadów 25 CurtisP -20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek (damskich) 25 Sumo DL Hi Pull - 16kg -------------------------- 25 CurtisP -20kg 25 przysiadów 800m sprintu czas: 43:40 + 15 min orbitrek Bałam się strasznie tego [...]

[...] dlatego teraz to odczuwam.Nigdy w to nie wierzyłem, ale zacząłem łykać 3x dzień glukozaminę.I ta maść też trochę pomogła. jutro idę na trening.Będzie dobrze.Zero max.ciężarów.Jutro technika ładnie pójdzie. i wymyśliłem już co dam na biceps.Zrobię uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej chwytem młotkowym.Przy takim uchwycie nie czuję bólu.

fajne foty jak sie ogole to tez cos dam jak u Ciebie wyglada waga? bo u mnie cos opornie spada.. mysle nad redukcja wegli jakies 10%

nie najgorzej, sog'a dam za poswiecenie ale uwazam podobnie jak Siwy teraz bedzie o wiele trudniej

[...] na lapy + plecy . Widziałem ze ty na tescie z nimalem miales wlasnie taki priorystet ale na 4 xw tyg , a ja wlasnie dawno nie trenowałem 5 x w tyg wiec chcialbym tak na 4 tyg wejsc na taki plan dotego jeszcze sa wakacje to bede mogl pokorzystac z czasu wolnego. Jakbys cos mial to moglbys podesłac linka :) z gory thx :) dam soga jak wejdzie :P

sorki za smety dzis juz raczej nie dam rady - wiec na 99% jutro wypiska ide miazdzyc a wczesniej dobrzez ze cos leci na tych wakacjach jeszcze z nudow miadze Masterchef'a USA poleciala najnowsza seria So you Think You Can Dance - USA miazdze X-factor'a z UK pozdro ps. wyzej jest blad - powinno byc: 3000kcal*2%->60kcal z 0-3->7g 0-3 [...]

[...] bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy 94,8-95,2 pewnie lepiej by bylo jakbym dalej zwiekszal bilans zalodniowy [...]

[...] - beda stanowic problem ale w koncu trezba sie ustabilizowac jakos i to przedewszystkim na dluzej - wtedy bedzie mozna myslec dalej. A tak to teraz - niby w domu - ale na 'walizkach' przyslowiowych bo nigdy nie wiadomo co sie wydarzy. Podsumowanie dam pewnie pod wieczor - 4h mam w plecy....... Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-15 17:33:49

[...] aktywność w postaci spacerów. Plan treningowy zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniony na FBW (zeszły poniedziałek i dziś). Pierwszy raz robiłam przysiad ze sztangą (gryf+obciążenie ok 24kg) czułam, że mogę więcej, następnym razem nie będę się tak oszczędzać. Nie znam nazw ćwiczeń a trochę zajmuje mi szukanie, dziś już nie dam rady, padam.

Dla mnie jest atrakcyjna ponieważ podczas rozgrzewkowych ciągle sie martwię jak mi pójdą właściwe serie, przy właściwych ciągle się martwię czy dam radę coś dołożyć i walczę bo ciężko, a te ostatnie to już jest pełen komfort psychiczny - wręcz nagroda. Plan zrealizowałam, teraz powoli, technicznie na 105% bo niższy ciężar na to bardziej pozwala [...]

Nie no ja tego problemu nie mam pokazuje Rodzicom dany supl w necie oni czytaja ew moga isc do ziomka od silowni i jak wszystko ok to kupuje, ale soga dam za prace :) Pozdrawiam

Witam, sorry za tak długą nie obecność ale jest masakra ogólnie Wszystko w jednym czasie się skumulowało i na nic czasu nie mam, no i te króciutkie treningi 5 godzinne Dam kilka fotek z ostatniego treningu. Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-04-18 18:37:38 Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-04-18 18:38:43

Dzięki za radę. Na trening idę po 1h więc może lepiej jej tam nie wrzucać, także dam więcej w 4 posiłku albo do kolacji ? Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-09 16:25:17