[...] soboty). Pojechałam do domu, nie wzięłam laptopa (gdzie mam banery) i w nocy bawiłam się w taksówkarza, a rano wstać i do kościoła na komunię świętą... Więc postanowiłam, że dam wpiskę teraz ;) Ogólnie jakoś dziwnie się czuję. Bo mam taki katar-bąbelki. Że nie ma co wydmuchać, ale czuję w nosie. I wzięłam tabletki na katar w nocy z piątku na [...]
[...] ledwo. Nie mogę ruszyć dalej i tak troszkę nie wiem, co z tym zrobić ;< Ta ostatnia seria to już katorga jest i sobie mówię, że przecież to tylko 3 powtórzenia więcej to dam radę. Ale jak już mam to 6 powtórzenie to już potem tylko próbuję do 12 dojść i nie daję rady więcej ;/ Straszny miałam dziś problem z barkami. Różnicą od ostatniego razu [...]
nie brałem na wycince zobaczymy, na pewno przejde na propa, na pewno clen, może dam winko to powinno mi wystarczyć bo myśle że sie przez te 6-7 tyg masy bardzo nie zaleje nastepne foty na luzie jeszcze nie dawałem Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2009-12-10 22:27:07
[...] i wyłącznie przed treningiem siłowym kreatyna - w dzień z treningiem do posiłku przed treningowego 5g i bezpośrednio po treningu 5g , w dni nie treningowe do posiłku 5g , dodam ją dopiero po 2 tygodniach stosowania diety s.a.w. - odżywka przed treningowa , będzie dodana po 3-4 tygodniach diety 1.Trochę dziwne jest to , że non stop mi wychodzi [...]
[...] kulturysci maja sniadanie i pozniej 2,3,4 posilek ten sam i zastosowalem sie do tego ;) A izolat zamiast jajek dalem dlatego ze jajka sie nie wchlaniaja szybko , a z rana nam tego potrzeba. I teraz juz wiem dlaczego wiekszosc kulturystow bralo bcaa na czczo he ;) Jak sie uda to jeszzce dzisiaj rozpiszę dietę i dam do ostatecznego sprawdzenia ;)
[...] - 1,4g/1kg Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko - w celu uzupełnienia diety [...]
Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]
[...] : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 1,1/1kg (wliczam : oliwę , orzechy włoskie) Dieta w dni nie treningowe będzie się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-11-27 11:32:14
1.Jeśli waga staję i chcę dodać kalorię z białka to rozkładam je na każdy posiłek czy mam je rozłożyć np : przed/po treningu , kolację? 2. Mój typ budowy to endomorfik i wybrałem taką opcję , że będę dodawał kalorię z białka , czyli waga staję dodaję 200 kcal z białka , jeśli będzie 2.5g/kgmc i zabraknie mi jakiś kcal to dodam troszkę z tłuszczy [...]
[...] A1 Bardzo ciężko, ale głęboko i z nowym rekordem. Po serii pytałem asekuranta czy pomagał przy 4 powtórzeniu, ale powiedział, że nie (tylko przytrzymał, bo bał się, że nie dam już rady). A2 Tyle jeszcze nie podnosiłem. Bardzo ciężko. Ale seria na 50 kg jak szmata. B1 Tym razem się udało wszystkie powtórzenia. B2 Tu będzie trzeba dołożyć. [...]
brzydkie były i tyle %-) W sumie to nie był koniec komedii,bo na tekst o certyfikatach powiedziałem,że nie ma problemu,bo kettle kupione w Zielonej Górze i mogę ksero zrobić :-) Właściciel stwierdził,że musiałby je obejrzeć,bo nie wie czy będą pasowały do siłowni. Dam sobie rękę uciąć,że nigdy nie widział ani nie wie co to kettle:-) Do wymyków [...]
[...] 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w tym tyg jak szmata. Za dużo ciężkiej fizycznej roboty i nie wyrobie z regeneracją. Koryto: 40g [...]
[...] tym samym ciężarem, a jak nie pójdzie, to będę się starał progresować kilka treningów metodą 3x3. Podciąganie podchwytem zaliczone i spokojnie dołożę kolejne 2,5kg, ale czy dam radę zrobić wszystkie 3x5, to nie wiem. Jako pierwsze ćwiczenie raczej tak, ale nie po ciężkich siadach i dipsach w następny poniedziałek. Chociaż w sumie ciężko [...]
[...] nie pamiętam, żebym kiedyś tyle na garba zarzucił. Ogólnie nie pamiętam swoich dawnych rekordów, więc mniejsza o to. Druga sprawa wyciskanie, też poszło i nie sądziłem, że dam radę po zaliczonych przysiadach. Dochodzę ostatnio do wniosków, że największy mój problem, to to że mi się nie chce. Spotykam opór, to odpuszczam. Dzisiaj podchodziłem do [...]
[...] Reszta serii poleciała po dość krótkich przerwach rzędu 2-3min. Tym bardziej jestem zły, bo to znaczy, że dałbym spokojnie radę. Na następnym treningu na bank nie dam rady tego machnąć, bo rano muszę pojechać i rozładować tonę płyt gips-kartonowych. W środę to ja chyba polegnę na każdym ćwiczeniu, ale co to za różnica. Nigdzie mi się [...]
[...] mogłem zejść niżej. Zastanawiam się, czy dodać kolejne 2,5kg, czy powtórzyć ten sam ciężar. Prawdopodobnie powtórzę. Barki odmówiły posłuszeństwa. Czułem, że nie dam rady już na rozgrzewkowych seriach. Zajechałem się wczoraj szlifując ściany i dzisiejszym noszeniem płyt. Myślę nawet na cofnięciu się o 2 tyg na tym ćwiczeniu, żebym [...]
[...] 2 powtórzeniach w ostatniej serii. Przerwy między głównymi seriami zachowane w okolicy 7-8min. W środę pewnie to zaliczę, ale 100kg to będzie wyzwanie. Nie wiem czy dam radę. Pompki zrobione, ale z bólem. Pierwsza główna seria poszła bez większych problemów, dwie następne wymęczyłem i myślałem że trzeciej serii nie zrobię całej. Na [...]
[...] x X/X Deadlift 40 x 5/5 60 x 3 80 x 2 95 x 5 Rozkminy: Dawno nie zrobiłem tak bezproblemowo treningu jak dzisiaj. Myślałem, że po wczorajszym zap******u w chałupie nie dam rady. Jedynie barki mi siadały i czułem to już wczoraj wieczorem, po tym jak wrzuciłem 50 płyt gips-kartonu na poddasze. Mniejsza o to... Siady w końcu poszły bez [...]
[Dziennik konkursowy] korniczatko&rkarpinski
