dam

[...] 1.Wioslowanie 4s 12x30,10x40,10x40,8x50 2. Przyciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12x35,10x40,10x40,8x40 Szrugsy 4s cisne ile dam rady, tutaj nie ma reguly, nie robilem dzisiaj :D Biceps: 2.Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x15,10x15,10x15,8x15 1.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 2s [...]

[...] Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x27,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12x20,10x25,10x30,8x30 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x4,10x4,10x5 Unoszenie sztangielkiem bokiem do [...]

[...] Wioslowanie 4s 12x40,10x40,10x40,8x50 Przyciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12x35,10x40,10x40,8x40 Szrugsy 4s cisne ile dam rady, tutaj nie ma reguly Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x,10x,10x,8x Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4s 7x7 7x7 8x7 9x7 (2 ostatnie serie na [...]

[...] Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge) Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x34,10x34,10x34 Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12x20,10x25,10x30,8x30 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x5,10x5,10x5 Unoszenie sztangielkiem bokiem do [...]

[...] żeby cokolwiek kopało. spożywam zazwyczaj duże ilości coli - ~2L dziennie (teraz już mniej), + jakieś kapsy z kofą, plus kawa... także rochę tej kofeiny się zbiera. więc jak dam sobie takiego SAW'a to trochę za mało... prz: heh dużo osób zachwala niby nitrobolona z tego co kiedyś widziałem. nie wiem jak teraz. ja nigdy nie miałem. rozumiem że [...]

Gratuluję licencjatu :-)) Nie przymało tych kcal? Ja mam słabsze warunki fizyczne, a jem więcej ;-) no właśnie trochę mało. dziś w DT to dołoże trochę. narazie do 2400 a później 2500max w DNT dam narazie 2000 zobaczymy co dalej się będzie działo o jezu ale bym zjadł tego steka, tylko mi ochoty narobiłeś :D sobie też jak patrze na fotkę... :-D heh

wczoraj poszło 40 min rowerka stac. (ale nuudy;/) i po tym zeszło ze mnie w końcu to sobotnie wesele... %-) dzisiaj siłka koło 17 i potem prosto na trening piłki, ale tylko potruchtać bo kopać jeszcze nie dam rady. staw nadal lekko napuchnięty, i w dwóch miejscach lekko siwy. ale zobaczymy dzisiaj na co mogę sobie pozwolić :-)

nie wiem ile pójdzie na start. teraz mam ok 2000 %-) }:-( od razu nie dam 3000 :-P powoli wystartuje dodam trochę kcal, troche obetne aero tak po kolei zobaczę jeszcze. mam tydzień off i się okaże :-)

Nie zawieszam aktywności, w miarę możliwości będę trenował, ale nie dam rady trzymać się rozkładu planu. Pewnie ze dwa treningi w tygodniu wpadną ale będą to ćwiczenia na spontanie, akurat to na co przyjdzie ochota i pozwoli czas. A od stycznia to systematycznie wg planu :)

Mięso jadłam.. jednak.. królika a potem indyka.. kurczaka nie dam rady .. ryby... chyba jeszcze nie w tym tygodniu .. pasztet z ciecierzycy okazał się strasznie węglowodanowo dodatni .. więc zjadłam go może 2 razy ... i to w dni treningowe zeby spalić.. Od jutra powazna redukcja.. muszę przyspieszyć z tym odchudzaniem.. zaczyna mnie już [...]

Samych uśmiechnietych dni :) Wszystkiego dobrego z okazji Dnia chlopaka p.s biorę się w garść.. dam znać jak się ogarnę :)

[...] ograniczam zurawine i wtedy mam ok 100-150 wegli mniej Prosze nie zmieniajmy do 6.III nic.. az wroce... jest bardzo dobrze.. cm spadaja ja sie czuje swietnie ... Nie dam rady przed 6.III opracowac nowej diety i wdrozyc jej... Jesli chodzi o kolano to smialam sie ze pod kolanem przybyl mi 1 cm (pewno ktores cwiczenie tak wplywa) ... i [...]

strasznie mi sie ona podobała te nogii a ta sie fajnie ruszała takie moge wam zdjęcie pokazać ze sobą nie dam bo sie wstydze :( e; koles08..jaka waga aktualnie ? w lipcu z tego co widze na dzienniku 56, teraz ? Zmieniony przez - david91 w dniu 2009-01-02 14:13:54

u mnie też lipa sie robi! kasa sie kończy a filety są po 20zł i jestem wkorviony, a poany z cyklem przenosze na luty/marzec bo na razie nie dam rady takiej diety trzymac, niedługo przechodze na splita, i wlasnie jestem na kretce. kupiłem se 2 próbki NOXpumpa od doriana i wrażenia są rewelacyjne tylko nie wal go przed snem bo za hoia nie zasniesz [...]

kogo ja tu widze masa powoli idzie- w niedziele dam podsumowanie na blogu wiec sie dokładnie zwaze jak tyam u Ciebie? siłka gotowa? pochwal sie sprzetem btw. wiadomo ze tyłek sie głównie liczy w mysl reguły " nie patrz na twarz tylko tam gdzie pchasz" edit: pójde a nie pujde Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-17 21:12:23

Dam jeszcze kilka bo mi sie nudzi w oczekiwaniu na żarcie %-) http://i0.wp.com/pix77.com/wp-content/uploads/fitness-girls-hot-pics-1.jpg?resize=640%2C428 http://i1.wp.com/pix77.com/wp-content/uploads/fitness-girls-hot-pics-2.jpg?resize=640%2C422 http://i1.wp.com/pix77.com/wp-content/uploads/fitness-girls-hot-pics-7.jpg?resize=412%2C600 [...]

Nauczycielka do Jasia: - Jeżeli dam ci 200 złotych, a ty dasz 50 złotych Marysi, 50 Małgosi i 50 Ani, to co będziesz miał? - Orgię, proszę pani.

dam foto, w końcu wszyscy tu jestesmy hardcorami, nie taki widok dla nas straszny %-) tym czasem ide sie myc i spać. dobrze ze jutro piątek i weekend ;-)

xzaar - dzięki za super fachową poradę ... Rafal - wczorajsza miska jest na pierwszej stronie, na dziś już w dzienniku są 3 posiłki wpisane, którego całość dam wieczorkiem. Biegać na razie nie będę ale na rowerek jak znalazł pulsometr będzie. ( chyba że ta strefa tlenowa ma zastosowanie tylko do biegu , ale z tego co wyżej koledzy pisali nie [...]

[...] (114,7 kg) więc postanowiłem jeszcze obciąć kalorie.Zobaczymy ile wytrzymam.Dodatkowo skorzystałem z pięknej pogody i postanowiłem troche dłuzej pojezdzic, nie wiadomo kiedy znów dam radę bo zapowiadaja deszcze na cały tydzien....trzeba sie jeszcze pomierzyc ale to w weekend... pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7041e415a65b4c438d7eff5d981ff40f.jpg