Tydzien 3
25 marzec
Dzisiaj robione byly plecy i bicek. Trening dokladnie taki sam jak w tamtym tygodniu, tyle ze nie zdazylem zrobic modlitewnika, wiec wzialem na szybko hantelki, i wycisnalem ostatnie soki z bicka, moze tam jezszce cos zostalo, ale jak mowilem nie mialem czasu. Miska trzymana i liczona ale nie zrzucona na potreningu.
Trening:
Plecy:
4.Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90
3.Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 12x12,10x12,10x12,8x15
1.Wioslowanie 4s 12x30,10x40,10x40,8x50
2. Przyciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12x35,10x40,10x40,8x40
Szrugsy 4s cisne ile dam rady, tutaj nie ma reguly, nie robilem dzisiaj :D
Biceps:
2.
Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x15,10x15,10x15,8x15
1.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 2s ile dalem rady
a wiec to tak to, dzisiaj ciezko mi bylo mc cisnac, lapska mnie bolaly, odciski na odciskach i pieka mendy, wiec dwa ra\zy odkladalem sztange na te pare sekund zeby lapy odeszly, a tak to git, czuje ze moj organizm jeszce ciezko odczuwa wycisk, ale trzeba sie zahartowac :D
Siema!!!
Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-25 23:52:00