DT: Jagiellonczyk-walka z samym soba!!!

Tydzien 2

22 marzec

Dzisiaj cardioooo, dla odmiany walnalem sobie bieznie, dala mi wycisk. 2 minuty na 6,5km/h zwiekszenie do 8,5/h, po 25 minutach zwiekszylem na 9km/h a koncowe 5 minut pocisnalem 9,5km/h. Razem 35 minut wicisku na domsach ale lipy nie bylo. Dzsiai jmi wreszcie bialko przyszlo to wchodzi w diete. edit. Oczywsicie jeszce sobie pocisnalem brzuch

Miska





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-22 22:48:28

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-22 22:50:09

Tydzien 3

23 marzec

Dzisiaj klatunia i tric:


Klatka:
1.Wyciskanie sztangi plasko 4s 10x50,8x55,6x55,6x60
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12x30,10x30,10x30,8x35
4. Rozpietki na lawce skosnej 4s 12x12,5,12x10,10x10,8x12,5
3. Wyciskanie sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12x15,10x15,10x15,8x15
Triceps:
1. Francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu 4s 10x20,10x20,10x25,8x25
2. Popki odwrotne tutaj zrobilem kilka serii tyle ile dalem rady na raz, bez obciazenia 6,5,4,4,3

Jak widac odwrotne pompki to juz cisne ile dam rady i tyle, ale jak to moj dziadzia mowil jesc male lyzeczka ale ciagle :D

Miseczka: W tabelce nie ma krokiecikow, ale zmiescilem sie napewno w 2600kcal. Fotunia krokiecikow








Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-23 23:04:37





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-23 23:04:59

Tydzien 3

marzec 24

Dzisiaj aeroby. 37 minut na orbitreku. Najgorsze 37 minut ze wszystkich aerobow. Bol dwojek praktycznie od 10 minuty do konca a ostatnie 5 minut to karoga,ale najwazniejsze ze wykonane xdd

MISECZKA OORAZ DOWOD NA TO ZE SIE NIE OPIERDZIELAM NA AEROBACH XD





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-24 21:17:02





Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-24 21:19:18

polałeś wodą koszulkę pewnie :P

A dlaczego 37 a nie np. 35 albo 40?

otoz ozzy robie systemem bardzo male kroczki, w nastepnym tygodniu bedzie 40 :D
A jak popuri , ale trzeba poszpanowac nie :D

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-25 22:35:09

Tydzien 3

25 marzec

Dzisiaj robione byly plecy i bicek. Trening dokladnie taki sam jak w tamtym tygodniu, tyle ze nie zdazylem zrobic modlitewnika, wiec wzialem na szybko hantelki, i wycisnalem ostatnie soki z bicka, moze tam jezszce cos zostalo, ale jak mowilem nie mialem czasu. Miska trzymana i liczona ale nie zrzucona na potreningu.
Trening:
Plecy:
4.Martwy ciag 4s 10x50,8x70,6x80,6x90
3.Wioslowanie sztangielka w podporze o lawke 4s 12x12,10x12,10x12,8x15
1.Wioslowanie 4s 12x30,10x40,10x40,8x50
2. Przyciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki piersiowej na wyciagu gornym 4s 12x35,10x40,10x40,8x40
Szrugsy 4s cisne ile dam rady, tutaj nie ma reguly, nie robilem dzisiaj :D
Biceps:
2.Uginanie ramion ze sztanga 4s 12x15,10x15,10x15,8x15
1.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 2s ile dalem rady

a wiec to tak to, dzisiaj ciezko mi bylo mc cisnac, lapska mnie bolaly, odciski na odciskach i pieka mendy, wiec dwa ra\zy odkladalem sztange na te pare sekund zeby lapy odeszly, a tak to git, czuje ze moj organizm jeszce ciezko odczuwa wycisk, ale trzeba sie zahartowac :D
Siema!!!

Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-25 23:52:00

Tydzien 3

26 marzec

No to dzisiaj cardio,37 minut biezni. Fajnie i nawet przyjemnie. 0-2min marsz 6,5km/h, 2-25min 8,5km/h, 25-30min 9km/h i sostatnie 7 minut 9,5km/h
Jeszcze brzuch doszedl.
Miska






Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-26 21:01:33

Tydzien 3

27 marzec

Wiec tak na starcie powiem, ze dzisiaj byla liczona miska, na oko ale juz z praktyki mniej wiecej wiem co ile wazy, powod byl prosty brak baterii w wadze, i za duze lenistwo :D
Silka dzisiaj to nogi i barki, jedyne co zmienilem to lekki progres na wyciskanie, reszte zostawilem tak samo jak w zeszlym tygodniu, sprobuje z wiekszym ciezarem w next week :D

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10x50,8x70,6x80,6x90
Wykroki 4s 10x12,10x12,10x12,10x8(10 na jedna noge)
Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4s 10x27,10x27,10x34,10x34
Wspiecie na palce na maszynie smitha 4s ile dam rady nie ma reguly
Barki:
Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12x20,10x25,10x30,8x30
Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x4,10x4,10x5
Unoszenie sztangielkiem bokiem do tylu w oparciu o lawke 3s 10x4,10x4,10x5

A wiec to tyle, mi sie osobiscie wydaje ze mam zaj**iscie slabe barki :D

Siema!


Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-27 23:38:34

mało na te nóżki :D ale że masz z barkami to wybaczam