Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

Mc niezły . VeB !! :P

dabadu

ale Passate mówisz o przecirze pomidorowym czy sosie ? bo przeciery to jednak inna bajka

O przecierze

sosy maja za duzo wegla
a taki przecier czasami kompletnie zmienie smak całego dania

prz: no tak mam w planach 165x3 minimum

fluor: dzięki no tutaj zdecydowanie najlepiej mi idzie progres VEB

cv: no przecierze przecierze "e" wypadło
właśnie przecier zmienia smak ale nie zawsze na lepsze dlatego wybieram sosy jak spotkam z taką ilością kcal bo jak po 20g/100g to wole przecier

Wtorek - 26.06.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

** BCAA 13g
** Kofeina 200mg
** Ca + Mg
TRENING

I po treningowy
ryż 100g
gotowane jabłka 300g
banan 150g
kura 200g
whey 50g

II
makaron durum
kura
warzywa (cebula, papryka, pieczarki)
ser żółty
sos
omega 3

III
twaróg
jajka
płatki owsiane
orzechy laskowe
omega 3
** Ca + Mg

BTW:
215/50/260
~2350kcal



"Dzień wyciskania"

1. Bench Press RPT 5/7/9
rozgrzewka
T1: 30/40/50/70
T2: 30/40/50/70/80
T3: 20/40/60/80
T4: 30/40/50/70/80

Top set / -10% / -20%
T1: 5x 95kg / 7x 85kg / 10x 75kg
T2: 3x100kg / 5x90kg / 8x80kg
T3: 3x100kg / 6x90kg / 10x80kg
T4: 3x102,5kg / 5x90kg / 9x80kg

2. Dips RPT 6/8/10
6x15kg / 8x10kg / 10x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg
6x 22,5kg / 8x15kg / 8x5kg
6x20kg / 8x15kg / 10x7,5kg

3. Millitary Press 3x 6-8
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 30/35kg / 5x 45kg
8x 25/35kg / 6x 45kg
8x 30/35kg / 4x 47,5kg

4. Lying Triceps Extensions 3x10
10x 20/25/30kg
10x 20/25/30kg
10x 20/25/32,5kg
8x 25/30/ 6x35



Trening bez sił :/

- WL - spalone pierwsze podejście pd 102,5 kg. poszło tylko 1 raz !!!. ale się wkvrwiłem i postanowiłem powtórzyć. No i poszło 3 ale bardzo wymęczone ost powt. ;/
w ogóle mocy na nic nie miałem. Tylko MC jakoś idzie. reszta straszna lipa.

- Dips - nie chodziło SFD i nie wiedziałem ile było ostatnio. więc dałem 20. więc niestety trochę za mało. dziwiłem się że lżej niż ostatnio to już wiem czemu

- MP - znowu brak mocy.

- Francuz - LIPA

Jak widac szaunima. trening wymęczony. ochota była wielka ale mocy mało.
za mało szamy? pewnie tak ;/
pociągne tak jeszcze do soboty i po pomiarach trzeba będzie wprowadzić jakieś korekty ;/
bo szczerze powiem, że gorzej to wygląda niż 2 tygodnie temu. i nie wiem czemu.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-26 21:33:13

No...
"licencja na fizjoterapeute" jest

Kortyzol opadł
można zapyerdalać !!!

Przed obroną to kortyzol na maxa, czułem jak mi włosy siwieją hehe

Teraz jest już dobrze. jedziemy dalej

Czwartek - 28.06.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

** BCAA 13g
AEROBY

I
ryż 50
gotowane jabłka 250
banan 120

stek - wołowina - rostbef 200g
schab 150g
whey 40g



II
schab 400g
ser żółty 50g
orzechy włoskie 20g
omega 3 x6
** Ca + Mg

BTW:
190 / 85 / 100
~1900kcal



Aeroby
33 min
w tym 8 sprintów pod koniec

http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=lWlIBVfNHEY



Stek wyszedł mi bardzo dobry.
smażony 3 min z jednej strony i 3 min z drugiej strony
smakował wyśmienicie :)

trening nawet intensywny bo po górkach trochę biegania + sprinty.
nawet się lekko zmęczyłem

To już końcówka.
Jtro ostatni trening na siłowni w Pasibrzuchach.

Następnie fotki i zobaczymy co to się porobiło ...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-28 23:35:52

Gratuluję licencjatu
Nie przymało tych kcal? Ja mam słabsze warunki fizyczne, a jem więcej

o jezu ale bym zjadł tego steka, tylko mi ochoty narobiłeś :D

kalikstat

Gratuluję licencjatu
Nie przymało tych kcal? Ja mam słabsze warunki fizyczne, a jem więcej

no właśnie trochę mało.
dziś w DT to dołoże trochę. narazie do 2400 a później 2500max
w DNT dam narazie 2000
zobaczymy co dalej się będzie działo

kamils31

o jezu ale bym zjadł tego steka, tylko mi ochoty narobiłeś :D

sobie też jak patrze na fotkę... heh

Krwisty stek. Gratuluję licencjatu. Kurde ją na śniadanie zjadam koło 1300 kcal, nie wyobrażam sobie tak się głodzić.