prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

przykladowe menu (w nawiasie to co wymieniam)

08:00: 3 kromki razowe, (makrela/ser wiejski/mieso pieczone), pomidor, ogorek, cebula 322/ 13/9/47
11:00: (kasza manna/kisiel) zurawina 412/ 9/1/90
13:00 zupa (udo/wolowina/wieprzowina), ryz, warzywa 267/ 14/3/44
15:30 makaron z (pomidorami/szpinakiem/bazylia/oliwa) 649/ 25/35/69
17:30 do 19:00 trening
19:30 (ser wiejski, makrela) (zurawina/bulka)138/ 8/2/24

razem 1796 kcal 69/50/274 - to jest max kcal ..
w dni nietrenigowe ograniczam zurawine i wtedy mam ok 100-150 wegli mniej

Prosze nie zmieniajmy do 6.III nic.. az wroce...
jest bardzo dobrze.. cm spadaja ja sie czuje swietnie ...
Nie dam rady przed 6.III opracowac nowej diety i wdrozyc jej...

Jesli chodzi o kolano to smialam sie ze pod kolanem przybyl mi 1 cm (pewno ktores cwiczenie tak wplywa) ... i szukalam w necie jaki to miesien zeby go za bardzo nie cwiczyc,,, i tam miesnia nie ma :)

o plan treningowy mi raczej chodziło.

przepraszam

15 min rozgrzewka orbitrek
4 x 15 przysiady ze sztanga
4 x 15 wioslowanie
4 x 15 wyciskanie na lawce poziomej
3 x 15 podnoszenie tułowia z opadu
3 x 15 unoszenie hantli bokiem
3 x 15 sciaganie linek wyciagu gornego
3 x 15 podnoszenie hantli uchwyt mlotkowy
15 min rower na wysokiej kadencji bez obciazenia
rozciaganie

raz w tygodniu dodaje step ze sztanga na plecach.

zróbmy tak jedz dalej to samo zmienimy po 6 III :) jechaj

Dziekuje bardzo! :)

do usług!

S.m.p.a jestem.
Dziekuje Ci za wszelka pomoc i dobre slowo.
Jestes fajnym i bardzo madrym gosciem!

dieta
Bez zmian
Nie przerwalam jej ani na jeden dzien..


trningi
Zmienilismy... sa ok..
Za kazdym razem wymyslam inne cwiczenie na dana partie..
Nie rozmawialismy o przerwach pomiedzy seriami - robie minutowe
aha na razie wymyslilam tak:
wtorek trening
czeartek spining
piatek trening
niedziela rower na szosie (30-50km na kadencji) i trening

pomiary
Pomiary centymentrem sa obarczone bledem.... szczegolnie jak sie ma tluszczyk.,.. to za kazdym razem pomiar jest innny ..
natomiast spodnie w ktore niedawno nie wchodzilam .. wisza..
To najbardziej wiarygodne zrodlo sukcesu..

Poprzednio pisalam o pomiarze obwodu nogi pod kolanem... to sie zmniejszylo... uff....
moze za duzo przysiadow ze sztanga wczesniej mialam?
Udo sie ladnie wysmukla..

Jest naprawde super!
Dziekuje

pięknie siłowe dałnbym 3 w tyg reszta gra

pozdrawiam bardzo serdecznie!!!

:) dajesz