prośba o pomoc ... dieta dla kobiety

2 x Omega 3? Czyli 2000 mg? (bo brałam 1x)

waga ,.. 70,6 (zaczynałam od 73) powoli spada..

Tak 2.
Podbij prócz tego kcal lekko.
białko 160g
tłuszcze 75g
ww 146g

dopasuj do diety i nie ma dyskusji jedziesz dalej pozdr
aha napisz od pon do piątku o intensywaności twoich treningów
Co robisz danego dnia i przez ile. Chodzi mi tylko Aero siłowy czy hiit i jaka dł trwania.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2011-02-13 10:30:39

Nad dietą musze posiedzieć..
To trzeba dobrze przemysleć... tyle białka..trzeba jakoś wkomponować :) To później ..

Treningi
nie lubię aerobów.. nudzę się.. lubię się spocić :)

Poniedziałek
- 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio.. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka)
- ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy

Wtorek
- odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :)

środa
- 8-9 spinning 1h j/w (cardio)
- ok. 30-45 min - klatka, triceps, brzuch (siłowy)

Czwartek

17-19 spinning 2h (cardio)
19-21 sauna

Piątek
- odpoczynek

Sobota
- 19-20 - 1h - nogi, łydki, brzuch (siłowy)

Niedziela
- 19-20 - 1h - barki (siłowy)

Spinning uwielbiam i z tego nie zrezygnuję..
Tyle endorfin ile tam otrzymuję nigdzie nie dostanę :)

Do treningów siłowych się przykładam.. nie macham bezcelowo sztangą.. wiem co ćwiczę i czuję ten mięsień..
potrafię się wyłączyć i mysleć tylko o tym co ćwiczę :)
poza tym lubię to :) po prostu :)



aha.. jak śnieg stopnieje to znacznę znów biegać z psem wieczorami.. też lubię :) zimą nie biegam...

Zmieniony przez - forumka w dniu 2011-02-13 11:04:50

Poniedziałek
- 8-9 spinning 45 min (hmm chyba cardio .. jest dużo interwałów, spore obciążenie, szybka muzyka)
- ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy

Nie za dużo tego wysiłku jak na jeden dzień?
brzuch rób na końcu plecy , biceps i brzuch

Wtorek
- odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :)
nie polecam zbyt często

środa
- 8-9 spinning 1h j/w ( cardio )
- ok. 30-45 min - klatka, triceps, brzuch ( siłowy )

Czwartek

17-19 spinning 2h (cardio)
19-21 sauna

Piątek
- odpoczynek

Sobota
- 19-20 - 1h - nogi, łydki, brzuch ( siłowy )

Niedziela
- 19-20 - 1h - barki ( siłowy )

Spinning uwielbiam i z tego nie zrezygnuję..
Tyle endorfin ile tam otrzymuję nigdzie nie dostanę :)

spoko z niczego nie rezygnuj byle byś nie przesadziła

Bardzo dziekuję i pozdrawiam serdecznie

p.s muszę spodnie kupić..mniejsze... ale to dobra wiadomość :D

dla Ciebie

w wigilię walentynek ..

Dzięki nie ma za co. Podeśle jak bede miał chwilę. trzymaj się i walcz

Minął kolejny tydzień :)

Zwiększyliśmy kalorie przez 5 dni do 1 900 czyli o 300 (również BTW proporcjonalnie)
i przez kolejne 2 dni po moich treningowych wyczynach do 2 300 czyli o 400 kcal

Czyli jem teraz o 500 kcal wiecej niz sobie na poczatku wyliczylam bilans zerowy (1800 kcal)..

i co? i jest super!

waga wzrosła o 1kg od poprzedniej niedzieli ale poprzedniej niedzieli byłam po jelitowych sensacjach (więc waga ok.)

spadki są dwa..
- pod biustem 2 cm
- w biodrach 1 cm )(pięknie!)

wzrosty też dwa
- biust 1 cm (bedę Twoją fanką jak tak dalej pójdzie)
- łydka 1 cm (ale ja ją ostro ćwiczę .. i chyba przestane.. 36 cm wystarczy)

Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :(
Może nie powinnam ich ćwiczyć tak mocno w sobotę skoro 3 razy w tygodniu chodzę na spinning?

- Czuję się świetnie!
- Jelita się uspokoiły.. uff
- mam bardzo dużo siły do świczen ...w tym tygodniu zdecydowanie to było widać na treningach ... nawet wczoraj plank robiłam 2 nminuty ... zazwyczaj po minucie padałam... a zaczynałam od 10 sekund..

wróciłabym już do 1900 kcal...pls
ale czekam na komentarz .. i wyrok ..

i co? i jest super!

no i pięknie


waga wzrosła o 1kg od poprzedniej niedzieli ale poprzedniej niedzieli byłam po jelitowych sensacjach (więc waga ok.)

o to się nie martw liczy się to co się dzieje w środku mianowicie jak zmieniają się proporcje.

spadki są dwa..
- pod biustem 2 cm
- w biodrach 1 cm )(pięknie!)



wzrosty też dwa
- biust 1 cm (bedę Twoją fanką jak tak dalej pójdzie)
- łydka 1 cm (ale ja ją ostro ćwiczę .. i chyba przestane.. 36 cm wystarczy)

Biustu nie przewidywałem

Uda nic nie rusza od początku jest 61 cm najgrubszym miejscu :(
Może nie powinnam ich ćwiczyć tak mocno w sobotę skoro 3 razy w tygodniu chodzę na spinning?

Zrobi sie cieplej właczysz bieganie. Osobiście poleciłbym Ci wrzucić aeroby wiem że tego nie lubisz ale......
Nie ćwicz już w sobotę mocno skup się na innych partiach które odstają. Rowerek aerobowo z 2 razy lub przynajmniej raz byłoby fajnie.....



- Czuję się świetnie!
- Jelita się uspokoiły.. uff
- mam bardzo dużo siły do świczen ...w tym tygodniu zdecydowanie to było widać na treningach ... nawet wczoraj plank robiłam 2 nminuty ... zazwyczaj po minucie padałam... a zaczynałam od 10 sekund..

Ciesze się.

wróciłabym już do 1900 kcal...pls

wracamy na 1900 i zostawiamy
pozdr

Dzięki wielkie :)

Ok... wrzuce aeroby w sobote..
coś wymysle.. żeby nie bylo nudno..

no to do za tydzien papa

Tylko nie dorzuć a zamień
czytaj gazete puśc fil lub muze pozdr