dam

Przedstawiam moją dietę masową. Przytnełem w niej b. leciutko tłuszcze i węgle z tego że mam troszkę odłożonego tłuszczu. Wszelkie porady/sugestie/uwagi/krytyki mile widziane i nagradzane SOGAMI Starałem się korzystać z 10 wskazówek żywieniowych i innych artykułów. Oto ona.Pozdrawiam. ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko [...]

DIATA NA MASE OCENCIE PLISSS BEDĄ SOGII :) ilość gram białko tłuszcze węglowodany kalorie godzina 7:00 1.Ser twarogowy chudy 175 34,65 0,875 6,125 175 Płatki kukurydziane 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko [...]

[...] i OLIMP 100% Natural WPI (izolatowe). Białka te chce przyjmować 3 razy dziennie (po przebudzeniu, po treningu, przed snem). Słyszałem że białko izolatowe sie bierze po treningu, a koncentrat rano i przed snem. Chociaż nie jestem pewnien tego. Więc o jakich porach dnia mam pić białko izolatowe a kiedy koncentrat ? Za pomoc dam soga. Dzięki.

Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]

Chciał bym uzyskać taką rzeźbę i masę jak na filmikach, dało by się to zrobić jedynie na drążku i poręczach do pompek? + może jakieś białko? http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&feature=PlayList&p=48C08F51C877F50F&index=0&playnext=1 i drugi filmik http://www.youtube.com/watch?v=t1jMyzmtiI4

czy moze mi ktos dac strone ze zdjęciami gino, lub jakies zdjęcia z gino ?? odwdzięcze sie sogiem.

[...] -Zwijanie linki nachwytem-4s max -Zwijanie linki podchwytem-4s max Brzuch ABS II: Poniedziałek,Wtorek,czwartek,piątek Co myślicie i co ewentualnie poprawić za Pomoc dam SOGI Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa/Siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] dostałem brzucha, jako, że teraz mam wakacje chcę coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć, ale mam pytanie do Was - doświadczonych użytkowników, czy dzięki takim ćwiczeniom dam radę pozbyć się zbędnego tłuszczu do 1 września? Jestem bardzo zdeterminowany, i jak sobie coś zaplanuję, to prawie zawsze do tego dochodzę, ale może da się coś dodać do [...]

[...] moje codziennie jedzonko wyglada zazwyczaj tak; 6.15 platki owsiane,białeczko czasem łykne 10.45 ryż z sosem,tunczykiem tym co mam w lodówce w dany dzień na przerwach podjadam kanapki z warzywkami i miesem,serki wiejskie 15.30 obiad,tutaj jem to co mi mama zrobi,ale najczesciej jest to schabowy,jakies mieso w kazdym razie 17.00 przed treningiem [...]

[...] wynosi 2600. Od jutra Stosuje dietę 190g białka, 200węgli, około 90 tłuszczy 2400kcal. Co zamierzam Ten tydzień pocisnę tylko z dietą, w kolejnym utnę 100kcal i dodam 12min areobów. Co tyg ucisnam 100kcal i oddaje 2min areobów, aż dosjdę do 2000kcal. Z czasem wprowadzam zielone herbaty, ostre przyprawy itp a gdy spotkam zastój po 1-2mc [...]

jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]

[...] różne dni- nie da rady jeść ciągle tego samego. Tak 200g prochu z gainera- inaczej nie wyciągnę bilansu, jestem ekto. Końcowy rozrachunek wychodzi niezle, pytanie czy z taką dietą da rady urosnąć? Będzie przestrzegana w 100% bo na tyle dam rady, więcej nie. Mile widziane korekty i rady, ale tak jak piszę ciężko o jakieś wielkie zmiany. Pozdrawiam

[...] to z innej beczki. Do tego przeszedłem na dietę wysokobiałkową. http://www.sfd.pl/Dieta_wysokobia%C5%82kowa_na_redukcje_t%C5%82uszczu_do_oceny-t540566.html I nie wiem czy dam radę schudnąć te 20 kg w 10 miesięcy? Nie wiem czy ta dieta będzie dla mnie dobra? Chcę coś dla odmiany zrobić, bo jak na razie to się obijałem. Proszę o poradę z [...]

CZe , chciałbym tu opisać w skrócie moje początki z siłką. Mianowicie trenuje pon-śr-pt , grupy mięśniowe podzieliłem na trening A=Klata+Biceps i B=Bary+Plecy+Triceps , trenuje naprzemian A,B,A ; B,A,B ; A,B,A itd Trening mi odpowiada energia jest regeneracja w sam raz dla mięśni . KLATA Wyciskanie na ławce prostej(lub skos w dół-stosuje to [...]

[...] przeznaczyć na jakieś dodatkowe posiłki . Z tym 2 to gorzej bo patrząc na to że 12 h spędzam poza domem to ogólnie nie mam możliwości jedzenia posiłków o stałych porach. A dodam jeszcze, że palę papierosy ( paczkę dziennie ) Ale z tego mógłbym zrezygnować , bo też chciałbym zacząć chodzić na siłownie ale to po pracy o godzine 19-20 . A i czy są [...]

Universal Animal M-Stak - 21 sasz Universal Animal Stak - 21 sasz Gaspari Nutrition - Novedex XT - 60 kapsułek Muscletech - Nano Vapor Węglowodany Fitness Authority - Vitargo CL - 2000 g Fitness Authority - Vitargo EL - 2000 g Pvl - Vextargo - 2000 g 98zl Ochrone Olimp - Garlicin - 30 kap. Olimp - SYLIMARON 100® - 60 kap [...]

[...] też jakaś gra w kosza itp.) - podsumowując - ruch sobie zapewniam prawie w każdym dniu. Co do moich danych : Wiek 20, wzrost 175, waga 83 kg ...niby nie dużo ale posiadam sporo tłuszczu. Nie jestem w stanie powiedzieć ile kg chce zrzucić - po prostu ma nie być brzucha i tłuszczu w innych okolicach np. klatki piersiowej :(. Jak powinna [...]

[...] miał luki w diecie wiec nim je zapełnie. Proszę o waszą Pomoc:) Chodzi o to by obliczyc iel potrzebuje białka i td. I napisać np ile gramów białka potrzebuje na dzień. Nie macie mi pisać diety z składnikami. Tylko obliczyć i napisać że najlepiej brać np warzywa, białko, mięso Za każdą sensowną odpowiedz dam songa ;) Z góry dziekuje :) POZDRAWIAM

DZIEŃ NIETRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g Ser chudy - 50g Jogurt naturalny - 50g Rzodkiewka - 60g Gruszka - 180g B - 31, WW- 65, Tł - 14 Kcal 2 Śniadanie 12:00 Kasza jęczmienna - 35g Tuńczyk w sosie własnym - 55g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Tran (Lysi) - 5 ml B - 31, [...]

Tak, jak w temacie. Gdzie w tych dwóch miastach znajduje się siłownia otwarta, tj. dla obu płci, gdzie można podczas ćwiczeń nacieszyć oczy? Słyszałem, że w Zabrzu jest klub, w którym ćwiczą panie uprawiające fitness sylwetkowe. =)