dam

[...] brzuch czasami przeszkadza utrzymywać prawidłową postawę. Marzy mi się lekki zarys kaloryfera na wakacje, ale to chyba tylko marzenia :D Dlatego, że z powodu bólu pleców nie dam rady robić MC zastanawiam się nad dodaniem 1 ćwiczenia na plecy np. wiosłowanie końcem sztangi rampa 8-10 większy zakres chociaż w 1 ćwiczeniu. Xardero dobra muzyka to [...]

O to właśnie chodzi, że MC nie robię od dobrych kilku tygodni, nie dam rady z tym bólem po prostu. Żeby nie to, że jadę na suplach zrobiłbym przerwę, a tak nie ma wyjścia trzeba się jakoś przemęczyć. Tęsknie za tym ćwiczeniem :( Dostałem nauczkę. Smaruję jakąś maścią ale chvja to daje niestety. Co przestanie boleć to zaraz znowu zaczyna po [...]

mysle ze trzepne tego szejka 40 min rpzed treningiem, a 20 minut pozniej, czyli tez 20 min przed treningiem dam spalacz

rano dam jabłczan a przed treningiem hp. vit c mam ok 3g rozłożone dawki na rano i wieczór.Ile tej gluty ma byc aby podnosila odporność? tak zrobie dzięki

[...] kwasu arachidonowego,jezeli jest in tak bardzo potrzebny,czy konieczny jest zakup jako suplemet w ogromnej cenie czy mozna go zastapic w zwyklej postaci z apteki. Jezeli dam boster tesrosteronu+inhibitor aromatyzy+kwas arachidonowy mozna spodziewac sie czegos wiecej,(bo cena za wszystko jest o duzo wieksza),czy moze tego samego mozna sie [...]

to dam 2x2 :-) dzięki chłopaki :-D

[...] byłem zadowolony chociaż skok siły zobaczyłem ogromny bo z 65 kg na płaskiej skoczyło na 85 kg 2 razy w ostatniej serii ^^ ale na ten ciężar miałem barierę psychiczną i bałem się ze nie dam rady i dopiero jak kumpel mnie przekonał to wycisnąłem właśnie 85 no ale potem juz mi sie skonczył monster no i nie wiem czy go kupić znów :P Pozdrość

jak dawkować cm3 i mezo ?? jak dam 10 g cm3 dziennie i jedną dawkę mezo (w dni treningowe of course) to nie będzie tego za dużo ? czy spokojnie mogę tak dawkować ?

Drugi trening za mną. Dziś mam zakwasy prawie na całym ciele. Wiem już, że na pewno zmniejszę ilość serii w MC do 3. W przysiadzie chyba zacznę od mniejszego ciężaru aby z serii na serię dodawać zamiast 5kg - 10 kg. W treningu A chyba zmian nie będzie, jednak 5 serii w WL i 5 serii w wyciskaniu na barki w 15stkach to nie to samo co po 5 serii w SQ [...]

[...] ciężarów targać nie mogę. Z siłowni całkowicie nie zrezygnuję, zrobię sobie split partia 2 x na tydzień. Planu nie będę ustalał, będę ćwiczył intuicyjnie, ćwiczenia jakie dam rady wykonać, na jakie mam ochotę. Aeroby rano na czczo, jedynie po porcji BCAA (z 15-20g), jakieś 4x w tyg. po 30-45 min. Dodam sporo rozciągania po treningu. Dieta LC [...]

a tego to już nie wiem, ale widzę, że żyłka jest więc nie najgorzej ;-). Ogólnie uścisk u mnie leży i kwiczy %-), ale wiesz co chyba też chodzi o to jak mocno "otaczasz" palcami sztangę, ja mam małe dłonie i nie dam rady "zapiąć" olimpijki... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-31 20:20:41

[...] 16/16/16/16 F. uginanie sztanga prosta 3x"21" Trening 1: 27/20/17 Fajny trening. Następnym razem nie zrobię tylko regresu w szrugsach, bo później ch**owo barki robić, a może dam szrugsy w ogóle na koniec treningu, po łapach. Pompa dobra, po treningu ledwo twarz umyłem tak łapy spompowało. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-21 10:21:45

Żeby nie było, że się operdalam, po prostu jakoś weny na wpisy nie mam. Ćwiczę, micha trzymana, ciągle się waham między masą a redukcją, szło tak neutralnie 3k kcal, dam chyba 3,5 i do 100g T, może coś ruszy. Samoj**ka z dziś z siłki, poglądowo jak to wygląda. Jakość ch**owa, z lustra wycinane :D [...]

[...] hantli progres zaliczony, w końcu coś się ruszyło w tym ćwiczeniu :). Za to przy uginaniu ze sztangą tak spompowało, że nie dołożyłem nic, chyba od następnego treningu dam modlitewnik. Może francuza hantlem też wymienię, nie wygodnie na tych hantlach się robi, tylko nie wiem na co. Uginanie z supinacją robiłem z jakimś takim pasem co się [...]

Jutro prawdopodobnie ostatni trening według tego planu i zaczynam FST-7. Lekko go pewnie zmienię, na pewno dodam MC (może rack pull), jak zacznę redukcję to odpocznę od ciągów. Nie będę też raczej 2x w tygodniu tak katował łydek jak jest w tym planie, przedramię może dam zamiast łydek żeby nie powiększać dysproporcji między nogami a rękami. PLECY [...]

Tak jak pisałem tak zrobiłem, czyli dziś poszły w ruch plecy. Doooobrze styrane, ale będzie małą zmiana. Zamiast 7 serii prostowania dam ściąganie szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 [...]

Podsmażam cebulę, dodaję cukinię, pastę ostrą paprykową. Jak trochę zmięknie to siup do gara, a na patelni kuraka smażę, kurak siup do gara i duszę jakiś czas. Ujdzie. Zaraz będę robił placek z twarogu i białek jaj, to dam znać jak wyszło :D. Jak widzisz trzymam nisko WW i T także dużego pola do popisu nie ma.

Dziś rano na czczo waga 90,5kg, wczoraj było 92,5kg :D, śmieszne rzeczy. Może woda trochę zejdzie i będzie git. Barki dziś nawet nieźle skatowane, trochę wyszło tych serii. BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 4x6 Trening 1: 40/50/60/60kg 2. Wyciskanie hantli siedząc R8 + drop Trening 1: 20/22,5/25/27,5/27,5 12,5 x25 3. Unoszenie sztangi do mostka [...]

Jutro kończę pracę koło 23 więc DNT, a o 9 rano nie chce mi się iść, nie dam rady przed 20 trenować :D. RAMIONA SS 1a: WL wąsko R6 Trening 1: 50/60/70 80x4 Trening 2: 50/60/70 80x5 Trening 3: 50/60/70/80 1b: Uginanie ramion ze sztangą R6 Trening 1: 25/30/35/40 Trening 2: 30/35/40/45/50 Trening 3: 32,5/37,5/42,5/47,5/52,5 2a: Młotki 4x8 Trening 1: [...]

Nie no dam rady, ale po tylu seriach wyciskania i przy krótkich przerwach wrzuciłem jednak dipsy na maszynie żeby jednak ta praca klatki była trochę mniejsza. Dziś po treningu jakaś godzinka lekkiej gry w siatkę. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 8x7 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 5x10 100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 [...]