[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Wczorajszy trening nóg:




NOGI czas: 37
A. Box squat Rampa 8
Trening 1: 40/50/60/70/80/90/100/110/120

B1. Uginanie nóg 5x15
Trening 1: 20/20/20/20/20

B2. Syzyfki 5x10
Trening 1: 10/10/10/10/10

C1. MCNPN z hantlami 5x10
Trening 1: 22/22/22/22/22

C2. Prostowanie nóg 5x15
Trening 1: 40/40/40/40/40


Przysiady tylne zamieniłem na box, tak dla odmiany. Tylne już długo robiłem. Seria po serii z przerwami na zmianę ciężaru. Prawie 30 serii poszło w 37 minut czyli spora intensywność.

PULL II czas: 65
A. Podciąganie nachwytem 5x MAX
Trening 1: 8/8/6/7/6

B. Wiosłowanie hantlem 5x12
Trening 1: 42/42/42/32/32

C. Szrugsy 4x10
Trening 1: 130/130/130/130 + 30x70kg

D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15
Trening 1: 6/6/4/4/4

D2. Face pull 5x15
Trening 1: 20/20/20/20/20

E. Młotki 4x8
Trening 1: 16/16/16/16

F. uginanie sztanga prosta 3x"21"
Trening 1: 27/20/17

Fajny trening. Następnym razem nie zrobię tylko regresu w szrugsach, bo później ch**owo barki robić, a może dam szrugsy w ogóle na koniec treningu, po łapach. Pompa dobra, po treningu ledwo twarz umyłem tak łapy spompowało.



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-12-21 10:21:45

Dziś pierwszy raz byłem na "profesjonalnej" siłowni, pierwszy trening poza swoją "piwnicą". Dlatego też trening był trochę inny niż zaplanowany. Zastanawiam się czy nie kupić karnetu, zawsze to jakaś odmiana, więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo.

W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. Dość ciężko już było, z nosa krew lekko poszła. Filmu nie ma, bo jednak będąc 1 raz na innej siłowni nie czułem się jak u siebie :D.




PULL I czas: 66
A. MC Rampa 6
Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4
Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1

B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8
Trening 1: 40/60/80/100/120
Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach

C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15
Trening 1: 40/40/35/30
Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany

D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8
Trening 1: 30/35/40/45/50
Trening 2: 30/35/40/45/50

E1. Unoszenie bokiem 3x15
Trening 1: 6/6/6
Trening 2: 9/6/6

E2. Unoszenie w opadzie 3x15
Trening 1: 6/6/6
Trening 2: 9/6/6

F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8
Trening 1: 25/30/35/40
Trening 2: ciężar niznany

G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15
Trening 1: 8,5/6/6
Trening 2: 13/13/10/10 stojąc


U siebie na siłowni mogę zrobić sztangę max 200kg dlatego jako, że miałem okazję to sprawdziłem maxa w MC.
Wiosłowania na jakichś tam maszynkach, całkiem fajnie weszły, zawsze to jakaś odmiana od sztangi. Barki i łapy już mniej więcej według planu, ale powtórzeń i ciężarów nie znam dokładnie.

Dobra, koniec operdalania. Za długo już to trwa. Święta, urodziny, kilkudniowy sylwester, więcej alkoholu niż jedzenia. Brzuch większy, łapa mniejsza, waga na minusie, flaki bolą. Ale nie żałuję, dobrze było, wracam z podwojoną mocą :D.

Dziś już micha w miarę git, trening zrobiony.





PULL II czas: 65/55
A. Podciąganie nachwytem 5x MAX
Trening 1: 8/8/6/7/6
Trening 2: 9/6/6/6/4

B. Wiosłowanie hantlem 5x12
Trening 1: 42/42/42/32/32
Trening 2: 36/36/32/32/32

C. Szrugsy 4x10
Trening 1: 130/130/130/130 + 30x70kg
Trening 2: 80/80/80/80

D1. Unoszenie bokiem siedząc 5x15
Trening 1: 6/6/4/4/4
Trening 2: 6/6/4/4/4

D2. Face pull 5x15
Trening 1: 20/20/20/20/20
Trening 2: 20/20/20/20/20

E. Młotki 4x8
Trening 1: 16/16/16/16
Trening 2: 16/16/16/16

F. uginanie sztanga prosta 3x"21"
Trening 1: 27/20/17
Trening 2: 17/17/17

Jakoś poszło. Siła w dupie, kondycja w dupie, ale i tak na to co się ostatnio działo jestem zadowolony :D.

heheh widzę, że nie tylko ja sobie mocno pozwalałem :D

Nie jesteście panowie sami. Ja też odpuściłem całkowicie na święta, dopiero dzisiaj pierwsze cardio na rowerku.

Nawet nie chodzi o trening ani obżarstwo, bo spadło ze 3-4kg. Przez 3 dni sylwestrowe zjadłem z 5 bułek, 3 serki i barszczyk z torebki do tego litry wódy i piwa. Chyba wyjałowiłem jelita, bo trawienie jakieś ch**owe.


Póki co będę jadł koło 3k kcal. 320B 200/100WW 90-110T, nie mam zbyt apetytu, trochę zredukuję najwyżej.






PUSH II czas:50
A. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x10
Trening 1:
Trening 2: 16/16/16/16/16/16/16/16

C. Wyciskanie hantli poziomo 8x10
Trening 1:
Trening 2: 16/16/16/16/16/16/16/16

D. Wyciskanie hantli 5x12
Trening 1:
Trening 2: 16/16/16/16/16

E. Prostowanie nachwytem 4x12
Trening 1:
Trening 2: 20

F. Kick back 3x15
Trening 1:
Trening 2: 6


Trening zmieniony, póki co dipsy wywalam, dalej boli lewa strona klatki i bark dlatego więcej powtórzeń, małe ciężary.



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-01-06 01:10:40

Wypiska z wczorajszego treningu. Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy.




PULL I czas: 66
A. MC Rampa 6
Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4
Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1
Trening 3: 80/120/160 200x1

B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8
Trening 1: 40/60/80/100/120
Trening 2: wiosłowania na jakichś 2 maszynkach
Trening 3: 80/80/80/80

C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15
Trening 1: 40/40/35/30
Trening 2: na dobicie, ciężar nieznany
Trening 3: 30/30/30/30

D. Podciąganie sztangi do mostka Rampa 8
Trening 1: 30/35/40/45/50
Trening 2: 30/35/40/45/50
Trening 3: 37/37/37/37/37

E1. Unoszenie bokiem 3x15
Trening 1: 6/6/6
Trening 2: 9/6/6
Trening 3: 6/6/6

E2. Unoszenie w opadzie 3x15
Trening 1: 6/6/6
Trening 2: 9/6/6
Trening 3: 6/6/6

F. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Rampa 8
Trening 1: 25/30/35/40
Trening 2: ciężar niznany
Trening 3: 25/30/35/40

G. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x15
Trening 1: 8,5/6/6
Trening 2: 13/13/10/10 stojąc
Trening 3: 11/11/11



Jak widać siła poszła w ch** przez tą przerwę. Ale nadrobi się.

na lajcie się odrobi :)

PUSH I
A. Wyciskanie sztangi skos + 8x10
Trening 1: 30/35/40/45/50
Trening 2:
Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37

B. Wyciskanie sztangi poziomo 8x10
Trening 1: 22/22/22/22
Trening 2:
Trening 3: 37/37/37/37/37/37/37/37

C. Wyciskanie zza karku 4x10
Trening 1: 40/40/40/40
Trening 2:
Trening 3: 37/37/37/37

E. Unoszenie ramion przodem z hantlami 3x15
Trening 1: 6/6/6
Trening 2:
Trening 3: 6/6/6

F. Wyciskanie francuski hantla oburącz 4x12
Trening 1: 22/22/22/22
Trening 2:
Trening 3: 22/22/22/22

G. Prostowanie podchwytem 3x15
Trening 1: 20/20/20
Trening 2:
Trening 3: 20/20/20


Przy klatce muszę kombinować, ciężkie wyciskania odpadają. Reszta całkiem dobrze.