dam

[...] z przerwami , przebyty cykl 4 lata temu na samym metanabolu(jelfy). na ktorym skoczyło 3cm w łapie. przez 3,5 miesiąca. wiek 20, 175cm wzrostu, 70kg wagi +- 2kg. na płaskiej 110kg, biceps nie wiem, 4 serie dam rade zrobic po 10 powtorzen, 28kg,33kg,38kg,43kg. jakiekolwiek uwagi mile widziane. z góry dzieki. po cyklu wrzuce jakies zdjecia. pzdr.

[...] nic wcześniej, chcę po prostu się tego nauczyć i moje pytania to: czy ta szkoła jest mocno nastawiona na zawody, obijanie innym twarzy, czy może panuje kultura i każdy trenuje dla swojego celu? czy może lepiej na początku zapisać się na jakąś 'słabszą' szkołę, bo tutaj nie dam rady? czy dojazd do nowej huty - w tamto miejsce, jest bezpieczny? :P

[...] Żołnierskie wyciskanie 6. Podciąganie nadchwytem 7. Brzuch 8. Łydki Moje pytania: a) Jak dobrać ilość serii i powtórzeń? b) Jak zwiększać ciężar? Tzn dodać i sprawdzać czy dam radę? Jak nie to zmniejszyć? c) Czy w przypadku drążka i pompek robić np 3x MAX? d) Czy mogę robić go pn-sr-pt ? Tzn w takiej samej wersji 3x w tyg? Czy np robić raz [...]

dam wam przepis na wypasiona zapiekanke. Szklanka ryzu,3szklanki mleka,torebka cukru waniliowego,4 jabłka,2 łyzki masła 15dagcukry 2 jaja sój sok z cytryny. umyty i odsaczony ryz gotowac przez 5 minut w duzej ilosci wody .przełozyc do garnka i zalac mlekiem(goracym),dodac troszke soli.gotowaca przez 25 minut.az ryz wchlonie mleczko(:jablka [...]

[...] w pracy 40g orzechow, popoludniu do posilku 30g masła, no i tluszcz z 5 jajek. Z mięcha w tyg nie ma tlusczu bo jem kurczaka, bo szybko sie robi. W weekend zwykle karkówka. Orzechów wiecej nie dam, bo bym tez podbijal węgle, a nie o to chodzi. Wiec pytanie czy zwiekszyc ilosc oliwy, tzn np dodac 2-3 lyzki do kolacji, czy dac wiecej masla ?

[...] nie wiem czy ma jeść to samo w mniejszych ilościach czy coś innego w większych... :-? Dziewczyna:;-) Wzrost 159cm. Waga 60kg. Aktywność fizyczna: 8 godzin w pracy + dam jej jakieś ćwiczonka z obciążeniem własnego ciała i jakieś podobne nie wymagające zbyt dużo - raz dziennie. Ograniczenia: Wydaje mi się, że raczej ograniczeń żywieniowych [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 110 Witam. Jestem aktualnie na metanabolu(prawie do konca czerwca) po cyklu dam mono na utrzymanie. Poźniej chce przejsc na redukcje ale po jakim czasie od zakonczenia cyklu zeby jak najmniejsze spadki były? Na redukcji chce wrzucić tescia. Jakiego [...]

[...] taki trening: klata:wyciskanie na laweczce -skos góra (za dlugo robilem plaską tak wiec czas na odmiane) plecy:wioslowanie sztangą (martwy ciag moze kolidowac z przysiadami) barki:wyciskanie stojąc z klatki bic:sztanga prosta uginanie ramion stojąc tric:francuzkie lub wąskie ,co myslicie? jesli juz robie klatke i tric takze pracuje? [...]

[...] piramidką chodzi o to że robie 1 serie 1 pow. 2 seria 2 pow. i tak aż spale ? np zrobie w 5 serii 5 pow a w 6 zrobie np 3? I jak już spale serie to jeszcze jedna robie ile dam rady sie podciągnąć? tzn na maxa ? i to koniec tego dnia? 3. dzień 3 - sesje treningowe. choodzi o to że np. zrobie maxymalnie 7 powtórzeń (na ten czas) i mam robić np. [...]

więc tak....prosił bym żebys mi rospisał cykl na prolce(10 ampułek)to będzie mój pierwszy cykl więc odrazu jakie witaminy itd itp...hehe dam soga1. WIEK:18 kończe 2. WAGA:90_92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38(niechce rosnąć) -klatka:12+ -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z głową...wczesniej to nie licze 6. DIETA:jest -białko: [...]

[...] już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 min siłka i 20 min aeroby 5 razy w tyg. Aeroby tylko tyle ponieważ z kondycją nie jest za specjalnie i na dłużej nie dam rady. Bieganie, rowerek i skakanka. 3 razy w tyg brzuszki. Możecie mi rozpisać jak mam brać te spalacze? Nigdy nie brałem żadnych i nie chce czegoś zepsuć. Obecne wymiary [...]

[...] co do siłowni ale teraz chciałbym połączyć 2 sporty ze sobą tj. siłownia i piłka nożna. Wiem że jest to może i trudne w realizacji ale myślę że z odpowiednimi radami, wskazówkami dam radę. Więc tak piłkę nożna trenuję 2 razy w tygodniu + weekend mecz. Treningi mamy głównie pod kątem wytrzymałościowym, czasami siłowym. Trwają one [...]

[...] sie zbytnio na sile np ostatnio od 4-5 miesiecy, srednio 3 razy w tygodniu cwicze podciaganie na drazku zazwyczaj robie 5 serii po 10 powtorzen problem w tym, ze wiecej nie dam rady sie podciagnac czyli mimo ze cwicze juz okolo 5 miesiecy to nadal robie taką samą serie powtorzen jak zaczynalem a czasami wydaje mi sie, ze jak zaczynalem 5 [...]

[...] stawowo nie wiem czy dobra bedzie redukcja ... Mam 21 lat waze 73 kg przy 178 cm wzrostu ,wyliczylem ze przy mojej aktywnosci powinienem jesc okolo 3100 kcal . Doradzce (dam foty ) co powinienem zrobic... czy dodac kalorii czy odejmowac ? pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0b1e328583f44d786e7bf61bebc8619.png [...]

[...] już teraz bo mam dość spory rabat do wykorzystania. Będę jadł 5-6 pełnych posiłków, nie muszę jeść/pić czegoś na szybko. http://iv.pl/images/07290147069246248206.jpg Posiadam też oczywiście Total Protein, stąd brak na liście, BCAA na teraz i to co zostanie to na aero. Dieta na masę oczywiście będzie, wiadomo. Za jakiś czas dam do oceny. [...]

[...] około 300-400zł Myślałem nad drążkiem, hantelkami, jakimś gryfem może? Bardzo bym prosił o doradzenie co powinienem zrobić tzn jak wyżej redukcja czy od razu masa? + Czy dam rade w domu trochę się wyrobić żeby te parę cm w bicepsie i w klatce wskoczyło. /SFD/2017/8/16/e51e0d7135664835a04704610389a4cf.jpg [...]

[...] roku nalezy robic plan na sile klaty i jak dlugo powinien trwac taki trening(chodzi mi o czas w tygodniach). Dodatkowo chcial bym sie jeszcze dowiedziec jakie inne systemy zastosowac w cwiczeniach na kalte w ciagu roku, tak aby to wsszystko mialo jakis sens. ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

[...] dostać w miare klarowną odpowiedź. Więc tak czy jeśli trzymam dieta tak w miarę 24/7 , ćwicze 7x w tygodniu (2xboks reszta siłka)to czy jeśli tak no powiedzmy raz w tygodniu dam w palnik tak porządnie to czy to mi zniweczy wszystkie efekty ćwiczeń? I drugie pytanie co pić jak już z tych alkoholi aby były jak najmniejsze szkody?Do tej pory tak na [...]

[...] Jak to pogodzić? Jak długo/ile km biegać? Teraz biegam 3-3,5km bo kondycja nie pozwala Aha i jeszcze jedno chcę przebiec 1km na w-f'ie poniżej 3:40. Teraz może dam radę w 4:10-4:30. Mam na to max miesiąc :) to ma znaczenie jaki dystans biegnę czy i tak biegając te 3,5km (na razie) ten czas na kilometr będzie "spadał"? P.S. wiem że [...]

[...] z hantlem 4x 20 8 wspienia na palcach 4x20 Trening B 1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max 2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka) 3.pompki wojskowe 3x 10 4.unoszenie hantla w bok 3x10 5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade 6.uginanie ramion o kolano 3x12 7.przysiad z hantlem 4x20 8.wspiecia na palach stojac 4x20