do dyspozycji mam zaledwie 1 hantel 8 kg + drążek.
Trening A.
1.Podciąganie na drążku 4 s max
2.Pompki płasko 5 s do zmęczenia
3.Pompki Wojskowe 3x10
4.unoszenie hantla w przód 3x10
5.pompki w podporze tyłem 3x12
6.uginanie ramion z hantlem 3x12
7.prztsiad z hantlem 4x 20
8 wspienia na palcach 4x20
Trening B
1.Podciaganie na drązku wąsko 4s max
2.rozpietki z hantlem(najpierw lewa potem prawa reka)
3.pompki wojskowe 3x 10
4.unoszenie hantla w bok 3x10
5.pompki na krzesłach(poreczach) 3x ile dam rade
6.uginanie ramion o kolano 3x12
7.przysiad z hantlem 4x20
8.wspiecia na palach stojac 4x20