SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW w domu

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 36 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 827
Siema, mam 21 lat, na wadze 66 kg i 180 cm wzrostu. Od paru lat prawie zero aktywności. Chce wrócić do treningów, ale póki co mogę ćwiczyć tylko na drazkach. Nie mam żadnej podkretki na kalistenike I chce po prostu ćwiczyć z ciężarem ciała dopóki nie będę mógł ruszyć na siłkę czyli plus minus jakieś 2 miesiące.

Takim planem chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu tj.
A
Wykroki 3x10
Żurawie 3x10
Podciaganie podchwytem 3x
Pompki 3x10
(Barki?)
Szwedki 3x10
Uginanie nóg w zwisie 3x10

B
Box jump 3x10
Single leg bridge 3x10
Podciąganie chwytem neutralnym 3x
Pike pompki 3x10
Pompki wąsko 3x10
Plank 3x 30s

Co sądzicie? I jakie ćwiczenie na bark wrzucić do planu A?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10247 Napisanych postów 116979 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381282
Na barki mogą być pomki z nogami w górze, jakieś butelki z wodą mozesz wyciskać, taśmy oporowe mozesz zakupić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wyciskanie - przeskok ze sztangi na hantle

Zestaw 1