FBW BEZ OBCIAZANAI KREGOSLUPA!

Witam :)
Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry

Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp...
Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego...

wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie

moge wykonywać w półlezeniu, w lezeniu, w kleku podpartym...




Mój trening wygląda tak:

A:
Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 (umiarkowanym ciężarem [nie na 100%] )
Podciąganie szeroko 10-8-8-6
Wyciskanie poziomo 10-8-8
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14-12-10 (w fazie ekscentrycznej zatrzymyje ruch na 2 sek, przez co bardziej spinam barki)
Pompki na poreczach 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8

B:
Prostowanie nóg na maszynie 14-12-10
Uginanie nog na maszynie 14-12-10
Wioslowaie sztangilką 12-10-10-10
Wyciskanie natlen na skosie dodatnim 12-10-10
Rozpiętki skos dodatni 12-10
Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)14-12-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 10-8-8

Tak wygląda mój FBW, I ptanie małe, czy na nogi trening nie jest przeładowany?

POZDRAWIAM

trening na nogi nie jest przeładowany,a wiosłowanie sztangielką zastąpiłbym podciąganiem hantli w opadzie na skośnej ławce.

MrPapaj

podciąganiem hantli w opadzie na skośnej ławce.

Jak wygląda to ćwiczenie :P ?
chyba nie mam odpowiednego gryfu na siłowni do tego który chyba wygląda miej wiecej tak: -\/- ??

Tak wygląda to ćwiczenie.

myślisz ze wiosłowanie obciąża kreogśłup? bo rehabilitantka powiedziała mi że mogewykonywać ćwiczenia w klęku podpartym...

hmmm, ćwiczenie które podałeś myślisz że da inne bodźce niż samo wiosłowanie hantlą?

ps. jestem właśnie tydzien an cylu na cm3

Kwestia obciążania kręgosłupa zależy często od ciężaru

Podam obciążenie robocze w serii jakim operuuje:

29-33-33-35

ostatnia seria idzie mi dobrze, 2 ost powt, sprawiają lekki problem,
Po skonczeniu cwiczeniu nie odczuwam bólu w jakiej kolwiek części ciała

PS. nie uważacie że ten plan jest przeładowany? jakieś takie wrażenie mab

wypopwie się ktos jeszcze :) ?

Izometryczne ćwiczenia.
Trening na TRX.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-02-01 16:10:42

MARIO trening TRX tzn chodzi Ci o co ?
Wiosłowanie sztangielką obciąża kregosłup ;d ? ciężar jaki operuje jest dla mnie odpowedni tzn. nie czuje by coś bolało po skonczeniu ćwiczeniaczy w trakcie

Wpisz na Youtube Trx workout.