dam

no jak dam te podkladki to mysle ze zrobie za 2 tyg 6x 120 tak jak planowalem :-)

[...] 2s 6/5 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt http://www.youtube.com/watch?v=_WgZ1HY83T8 Na treningu fajnie czułem klatke, już po 1 ćw, nie było tak źle, ale nie wiem czy dam rade w następnym tygodniu. Ogólnie to ten split bardzo mi się podoba, fajnie czuć pracę poszczególnych mięśni. Myśle już nad nowym planem, zostało jakieś 1,5tyg do końca [...]

[...] wypiska pójdzie z wczoraj, tak żeby coś było: PUSH Push Press: 30,5kg x 10, 32,5kg x 10 WL: 46,5kg x 8, 49kg x 8, 51,5kg x 8 Francuz kombinowany: 19kg x 12, 19kg x 12 AB Wheel: 10, 10, 10 Lekko, tylko zejście o połowę powtórzeń w seriach dało się trochę odczuć. Tricek płonął. Jutro Pull, też w formie okrojonej, zamiast MC dam szrugsy najwyżej.

Jednak 5x w tyg to ciut za dużo i z chęcią zredukowałbym to do 4 dni. Do piersiowych musiałbym dodać biceps albo triceps i do barków biceps albo triceps, chyba, że może macie jakieś inne propozycje? Albo po prostu dam barki+ramiona :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-01 15:02:24

maxwell - nagram, nagram musi ktoś ocenić wiosło, bo z tym ćwiczeniem są problemy bardzo często. Nic ciekawego nie wyniesiesz, u Darka to i owszem;-) sidex - kozak, kozak to dopiero będzie, ale tak, zapas JEEEST, więc już się bój%-) badabu - wiedziałem, ze ktoś za słówko złapie:-) Oczywiście, pierwsze były treningi całego ciała, później [...]

wiesz,co dam ci rade ,rób jak ja : nie wchodź na wagę ,żeby się nie wk***iać :-)

[...] / 12x23kg / 12x23kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg + Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody No dzisiaj tragediaaa była %-) Szkoda, że nie nagrałem, bo byście się uśmieli. Zakładam 115, już mnie ładnie gniecie, zrobiłem 1 ruch, drugi siadam i zonk, nie moge wstać! Zamiast puścić gryf to go przeturlałem po głowie %-) Do tej pory nie wiem jak to [...]

pyerdole na wagę przez najbliższe tygodnie nie wchodzę, dopiero jak dam podsumowanie czyli za jakieś 2-3tyg. :-) mam pytanko, jak skończe tą siłówkę i potem chce się sprawdzić na maks, to zrobic to po jakiejś tygodniowej przerwie np. dzień przed nowym planem, czy od razu po skończeniu tego planu, a później dopiero deload?

[...] / 12x11kg jw 4. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 4x10: 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg / 10x44kg 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg 10x47kg / 10x47kg / 10x47kg / 10x47kg 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg Klatka już ciężko, ale dałem radę, za tydzień nie biorę 80 tylko dam 78kg, nie będę się rzucał na ciężary, reszta też w miarę ok :-)

[...] mi sie fajnie w nich ćwiczy %-) dextr to goń z ciężarem, a nie patrzysz czy masz więcej żył niż ja kg na sztandze Firad jeszcze mam jeden tydzień tej siłówki, później odpocznę w między czasie się sprawdzę i dam plan z wyższymi powt, ale póki co musicie się przyzwyczaić do takiej techniki, jeszcze jeden tydzień na garbie będę musiał pocisnąć :-)

Ok do wypiski chciałbym dodac, że w hantlach skos i MP CELOWO zaniżone ciężary, chcę się już maksymalne skupic na wl, sq i mc, wtorkowy trening odpuszczam, dam sobie większy odpoczynek, a w środę zrobię czwartkowy - wl, piątek mc. Potem przerwa, a w środę sprawdzam maksy, zobaczymy jak to pójdzie :-) cvfdbkz a co kumpel podobny do niego? %-) A [...]

[...] 40metrów 20m x 28kg / 20m x 28kg Dzisiaj jakoś specjalnie nóg nie styrałem, dlatego musiałem coś dać jeszcze na koniec i chyba na stałe już wykroki zagoszczą w tym planie, dam je po przysiadzie ze 3 serie. Po wykrokach był ogień po prostu, poszedłem ze sztangą ok. 20metrów na dróżce przed domem, a tu jeszcze trzeba było wrócić %-) Wstawiam te [...]

[...] 16x10kg / 16x10kg 5b. Uginanie nadgarstków podchwytem - 2x16 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg 6. Skłony w leżeniu głową w dół 35xCC / 35xCC Pompa była na łapach, na barki coś pozmieniam w serii łączonej, bo już nie działa tak fajnie jak po 1-2 treningach. Zaraz dam wypiskę z diety. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-01 22:34:50

[...] 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2 obwody Teraz cały czas będę operował na niskich ciężarach w siadach ucząc się techniki, dam w jeszcze w jakiś dnt filmik z siadu tylniego, zobaczymy jak mi wyjdzie :-) Albo mam takie słabe nogi, a w tylnim ciągnąłem głównie plecami, albo dzisiaj było brak mocy, [...]

ja zawsze robię tyle ile dam radę, ile mi się chce %-)

[...] trochę wpadnie. Źle założyłem paski i chwyt był niestabilny, do tego gryf mi spadł z podstawki i wyszła lipa, na wiosło nie było mocy, odwrotne całkowicie sobie odpuściłem, tak samo jak szrugsy, w tym tyg dam sobie jeszcze klatkę z barkami, potem nogi, a od następnego tyg. zmieniam plan. http://www.youtube.com/watch?v=Yf8i3rKc24E&feature=youtu.be

dzisiaj i wczoraj ta sama szamka nogi muszę zrobic jutro, dzis nie bylo mocy, lapy pewnie w pon dam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cda31301a0004665845589d7064ce462.png

w tym połączeniu klatka + plecy wydaje mi się, że 3cw na klatkę mi wystarczą, a na plecy przydałoby się 5, dlatego zamiast laczyc w ss, dam serie laczana na plecy, plan juz jako tako rozpisałem, ale nie wklejam, bo połowa się zmieni, poza tym nie mam nawet tylu cwiczen na plecy w głowie... jutro będę musiał czegoś szukac %-)

Hspu nie zrobie, dam zamiast tego pull upy

Ja moze dam 1x interwal, nie wiecej