...
Napisał(a)
bo zawsze robiłem raz i to mi wystarczyło, a chcę zachowac proporcje między dołem, a górą
...
Napisał(a)
Np.
klata grubość + plecy szerokość
barki przód + biceps + triceps
off
klata szerokość + plecy grubość
barki bok & tył + biceps + triceps
czworowgłowe + dwugłowe
off
klata góra (ciężej) + plecy grubość (lżej)
barki bok & tył + biceps + triceps
off
klata dół (lżej) + plecy szerokość (ciężej)
barki przód + biceps + triceps
czworogłowe + dwugłowe
off
Z tym że bardziej bym się skłaniał ku pierwszej opcji, bez przesadnego kombinowania. Wtedy priorytet (jeśli w ogóle faktycznie jest potrzebny) to tylko dobór odpowiednich ćwiczeń i ilości serii.
klata grubość + plecy szerokość
barki przód + biceps + triceps
off
klata szerokość + plecy grubość
barki bok & tył + biceps + triceps
czworowgłowe + dwugłowe
off
klata góra (ciężej) + plecy grubość (lżej)
barki bok & tył + biceps + triceps
off
klata dół (lżej) + plecy szerokość (ciężej)
barki przód + biceps + triceps
czworogłowe + dwugłowe
off
Z tym że bardziej bym się skłaniał ku pierwszej opcji, bez przesadnego kombinowania. Wtedy priorytet (jeśli w ogóle faktycznie jest potrzebny) to tylko dobór odpowiednich ćwiczeń i ilości serii.
...
Napisał(a)
widziałem taki rozkład u Ciebie na 1wszej stronie w dzienniku
i np. jak zrobiłeś porządnie klatę to miałeś jeszcze moc na plecy? lub na odwrót
i np. jak zrobiłeś porządnie klatę to miałeś jeszcze moc na plecy? lub na odwrót
...
Napisał(a)
Pierwsze, najcięższe danego dnia ćwiczenie robiłem osobno, w rampie 6 + regresy, a reszta w superseriach, więc zapasy mocy były rozłożone po równo Oczywiście w Twoim przypadku trzeba by było nieco uciąc objętość.
...
Napisał(a)
tak właśnie widzę, ale na bank bym się zajechał łącząc np. wyciskanie skos + drążek szeroko
u siebie połączyc bym mógł co najwyżej bica z tricem i lżejsze cw. na barki
u siebie połączyc bym mógł co najwyżej bica z tricem i lżejsze cw. na barki
...
Napisał(a)
No to może coś takiego:
1. Cwiczenie główne na klate
2. Asysta na plecy
3. Asysta na klate
4. Asysta 2 na plecy
5a. Izolacja na klate
5b. Izolacja na plecy
i odwrotnie drugiego dnia.
Już chyba rozpiętki + ściąganie wyciągu na prostych rękach to zrobisz w ss, nie?
1. Cwiczenie główne na klate
2. Asysta na plecy
3. Asysta na klate
4. Asysta 2 na plecy
5a. Izolacja na klate
5b. Izolacja na plecy
i odwrotnie drugiego dnia.
Już chyba rozpiętki + ściąganie wyciągu na prostych rękach to zrobisz w ss, nie?
...
Napisał(a)
ok, dzięki za pomoc
na pewno wprowadzę ss, serie łączone, bo bez tego trening zajmowałby mi za dużo czasu, postaram się to wszystko jakoś ogarnąc
na pewno wprowadzę ss, serie łączone, bo bez tego trening zajmowałby mi za dużo czasu, postaram się to wszystko jakoś ogarnąc
...
Napisał(a)
Poniedziałek - Plecy
1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16
8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg
8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg
8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg
8x68kg / 8x85kg / 8x98kg
8x68kg / 8x88kg / 8x100kg
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9
CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6
CCx12 / CCx9 / CCx9 / CCx9
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx8
ściąganie drążka wyciągu górnego - 4x16
16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg /
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
8x24kg / 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
4. Szrugsy - 3x16
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
16x70kg / 16x70kg / 16x70kg
16x58kg / 16x58kg / 16x58kg
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
Wszystko lekko i przyjemnie, co się okazało jutro mam dzień wolny, więc dziś sobie posiedzę i pokombinuję nad planem
Zamiast podciągania dałem ściąganie drążka, najszerszy się palił
Wiosło hantlem zrobiłem w pochyleniu tułowia, nie trzymając nogi na ławce, było o wiele łatwiej.
NA koniec po szrugsach dodałem jeszcze 1 obwód na łydki.
Ps. Pandarek zmienisz mi tą nazwę w końcu?
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-21 21:22:28
1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16
8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg
8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg
8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg
8x68kg / 8x85kg / 8x98kg
8x68kg / 8x88kg / 8x100kg
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9
CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6
CCx12 / CCx9 / CCx9 / CCx9
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx8
ściąganie drążka wyciągu górnego - 4x16
16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg /
3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
8x24kg / 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
4. Szrugsy - 3x16
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
16x70kg / 16x70kg / 16x70kg
16x58kg / 16x58kg / 16x58kg
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
Wszystko lekko i przyjemnie, co się okazało jutro mam dzień wolny, więc dziś sobie posiedzę i pokombinuję nad planem
Zamiast podciągania dałem ściąganie drążka, najszerszy się palił
Wiosło hantlem zrobiłem w pochyleniu tułowia, nie trzymając nogi na ławce, było o wiele łatwiej.
NA koniec po szrugsach dodałem jeszcze 1 obwód na łydki.
Ps. Pandarek zmienisz mi tą nazwę w końcu?
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-21 21:22:28
...
Napisał(a)
1 pyt. odnośnie planu, jak tu ktoś obeznany zajrzy to proszę o szybką odp
mogę spokojnie dac mc w pon, wl czwartek a w sobotę siady? przysiad, a za 2 dni martwy... to nie będzie przeszkadzało?
Zawsze miałem 2dni przerwy między tymi cwiczeniami
mogę spokojnie dac mc w pon, wl czwartek a w sobotę siady? przysiad, a za 2 dni martwy... to nie będzie przeszkadzało?
Zawsze miałem 2dni przerwy między tymi cwiczeniami
...
Napisał(a)
w tym połączeniu klatka + plecy wydaje mi się, że 3cw na klatkę mi wystarczą, a na plecy przydałoby się 5, dlatego zamiast laczyc w ss, dam serie laczana na plecy, plan juz jako tako rozpisałem, ale nie wklejam, bo połowa się zmieni, poza tym nie mam nawet tylu cwiczen na plecy w głowie... jutro będę musiał czegoś szukac
Poprzedni temat
fbw do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
Następny temat
Plan na mase do oceny
Polecane artykuły