Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

bo zawsze robiłem raz i to mi wystarczyło, a chcę zachowac proporcje między dołem, a górą

Np.

klata grubość + plecy szerokość
barki przód + biceps + triceps
off
klata szerokość + plecy grubość
barki bok & tył + biceps + triceps
czworowgłowe + dwugłowe
off


klata góra (ciężej) + plecy grubość (lżej)
barki bok & tył + biceps + triceps
off
klata dół (lżej) + plecy szerokość (ciężej)
barki przód + biceps + triceps
czworogłowe + dwugłowe
off

Z tym że bardziej bym się skłaniał ku pierwszej opcji, bez przesadnego kombinowania. Wtedy priorytet (jeśli w ogóle faktycznie jest potrzebny) to tylko dobór odpowiednich ćwiczeń i ilości serii.

widziałem taki rozkład u Ciebie na 1wszej stronie w dzienniku
i np. jak zrobiłeś porządnie klatę to miałeś jeszcze moc na plecy? lub na odwrót

Pierwsze, najcięższe danego dnia ćwiczenie robiłem osobno, w rampie 6 + regresy, a reszta w superseriach, więc zapasy mocy były rozłożone po równo Oczywiście w Twoim przypadku trzeba by było nieco uciąc objętość.

tak właśnie widzę, ale na bank bym się zajechał łącząc np. wyciskanie skos + drążek szeroko
u siebie połączyc bym mógł co najwyżej bica z tricem i lżejsze cw. na barki

No to może coś takiego:

1. Cwiczenie główne na klate
2. Asysta na plecy
3. Asysta na klate
4. Asysta 2 na plecy
5a. Izolacja na klate
5b. Izolacja na plecy

i odwrotnie drugiego dnia.
Już chyba rozpiętki + ściąganie wyciągu na prostych rękach to zrobisz w ss, nie?

ok, dzięki za pomoc
na pewno wprowadzę ss, serie łączone, bo bez tego trening zajmowałby mi za dużo czasu, postaram się to wszystko jakoś ogarnąc

Poniedziałek - Plecy

1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16
8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg
8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg
8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg
8x68kg / 8x85kg / 8x98kg
8x68kg / 8x88kg / 8x100kg

2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9
CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6
CCx12 / CCx9 / CCx9 / CCx9
CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx8
ściąganie drążka wyciągu górnego - 4x16
16x36kg / 16x36kg / 16x36kg / 16x36kg /

3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8
8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg
8x24kg / 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg
8x25kg / 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
8x28kg / 8x28kg / 8x28kg / 8x28kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg

4. Szrugsy - 3x16
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
16x70kg / 16x70kg / 16x70kg
16x58kg / 16x58kg / 16x58kg
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg
16x68kg / 16x68kg / 16x68kg

Wszystko lekko i przyjemnie, co się okazało jutro mam dzień wolny, więc dziś sobie posiedzę i pokombinuję nad planem
Zamiast podciągania dałem ściąganie drążka, najszerszy się palił
Wiosło hantlem zrobiłem w pochyleniu tułowia, nie trzymając nogi na ławce, było o wiele łatwiej.
NA koniec po szrugsach dodałem jeszcze 1 obwód na łydki.


Ps. Pandarek zmienisz mi tą nazwę w końcu?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-21 21:22:28

1 pyt. odnośnie planu, jak tu ktoś obeznany zajrzy to proszę o szybką odp
mogę spokojnie dac mc w pon, wl czwartek a w sobotę siady? przysiad, a za 2 dni martwy... to nie będzie przeszkadzało?
Zawsze miałem 2dni przerwy między tymi cwiczeniami

w tym połączeniu klatka + plecy wydaje mi się, że 3cw na klatkę mi wystarczą, a na plecy przydałoby się 5, dlatego zamiast laczyc w ss, dam serie laczana na plecy, plan juz jako tako rozpisałem, ale nie wklejam, bo połowa się zmieni, poza tym nie mam nawet tylu cwiczen na plecy w głowie... jutro będę musiał czegoś szukac