dam

ciągniesz tą śpiewkę już zbyt długo- powinno do Ciebie dotrzeć, że nigdy nie uważałam, że wiem wszystko..... Activlab ja czekam na resztę info od niego, ten plan, suple i wtedy komenta dam:D

widzieli ja ci dam dropsik

Obli,bede starala sie probowac podnosic wiecej,jak nie dam rady to zmniejsze i juz :),apropo bardzo mi sie podoba na silce,jak zacznie sie od niej dzien to nawet jak wstaje o 7.00 rano to caly dzien mam energie Morales,przyznaje sie ,do kilku kaw (ale to podobno moge?),redbulla,2 zelelki,1 cukierek kofeinowy -to tyle od poczatku diety,wiec nie bij [...]

Ojjj to ja nie wieeeedzialaaam Czyli teraz jak pojde,to zrobic wszystkiego 3 serie po 10 powtorzen,i zwiekszyc jak najbardziej dam rade obciazenie tak ? Jezelie znow nie zrozumialam to zabijcie mnie

witaam, co mam zrobic gdy moje zapotrzebowanie wynosi okolo 3100kcal a ja dam rade zjesc okolo 2500kcal jak dobic reszte? gainerem? oczywiscie jem mieso z kurczaka,jaja, wegle to platki owsiane, ryz ziemniaki, tluszcz orzechy. Wczesniej dalem rade jesc 3100kcal ale bylem chory i teraz mi nie wchodzi...

Zobaczyłbym na drugi dzień efekt, jeżeli po wstaniu sylwetka będzie bardziej "zamglona", podejdzie woda itp. to dam sobie spokój, a jak będę bardziej nabity, samopoczucie na + to będę ciągnąć dalej... Chyba ze zamiast tego robiłbym raz w tyg ładowanie węglami (kaloryka ta sama, lekko obniżam białko i tłuszcz do zera), co o tym sądzisz ? Nie widzę [...]

dzieki za odpowiedz Domer. Moglbys mi napisac jeszcze czy wegle z kaszy = wegle z kapusty? Jezeli dam tyle kapusty to bede musial obciac wegle z kaszy i sie zastanawiam czy dobrze zrobie? Sadze, ze lepiej jak przejde na pomidory i ogorki (bo niedlugo beda tanie) a obetne kapuste troche.

wybierz coś bo ciężko zwiększyc mase i biegac maraton Przy odpowiednim odżywianiu i kaloriach myślę że dam rade. Tylko pytanie jaki rodzaj diety wybrać

jade teraz za granice będe jadł przez 3tyg po pół kilo twarogu dziennie dam znać czy są jakieś efekty uboczne xD

Dzieki panowie na prawde ! Wybiore cos z tego co podaliscie i dam sobie zamiast tego slonecznika oliwe z oliwek + cos wybiore zeby mi sie ladnie uzupelnilo :) pomogliscie max pozdrawiam

No ok dzieki to dam se z 3.5-4.0g wegli a tluszcz w granicach 1.0-1.5 jeszcze ujdzie nie?

2 g białka to mysle odpowiednia ilość ale dla kogos kto robi "cykle" na kreatynie :) Wegle dam tylko około treningowo i rano a w dzien gdzie nie ma siłowego rano i wór ryzu w ciagu dnia, zobaczymy jak ruszy

[...] 3x w tygodniu mniej więcej po 60 minut średnio ciężkiego treningu, jakbym się przyłożył to bym to zrobił może w jakieś 45-50 minut, ale wtedy odbije się zmęczeniem i nie dam rady dobrze technicznie robić. Brak aerobów. Kiedyś jedzą 2100kcal i pijąc swojski sok malinowy (dziennie jakieś 350-450 kcal) wchodziła w miarę czysta masa przy tym [...]

Tzn ze na low carb 150g ww przy makaronie pelnoziarn mam 30g ww/100g to bedzie 500g makaronu?nie dam rady☺

pater, nie robię mc bo mam ostatnio problem z odcinkiem ledzwiowym pleców i potem mam problemy ze schylaniem się, chodzeniem itp. Ok, przysiady będą w takim razie. Jutro barki i nogi. Jeśli chcesz pomóc to założyłem temat. Sog jeśli wejdzie to dam.

[...] wszystkie opcje i ikonki. Chyba poczekam już na twoje fotki bo ja mam tylko parę indywidualnych,a w dodatku nie są zbyt dobrej jakości. jasne, możesz zawsze coś dorzucic na koniec , w końcu to pamiątk na lata taki temat - tutaj nigdy nic nie zginie szybka odpowiedz ma okrojone opcje tylko do pisania prostych postów :) dam znac jak skoncze :-)

[...] w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić trzeba... Pytanie mam tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić [...]

Wiesz co madu, masz harakterek...e, charakterek a jużmiałam tu nie zagladać... Po tym wcześniejszym moim poście stwierdziłam, że nie dam się Tobie tak łatwo. Poprzeglądałam trochę Twoje wpisy na forum i ułożyłam sobie dietę, głównie opierając sie na TWOICH radach dla "forumowiczek"błą. Każdy/a jest inna. Dietę uklada sie dla [...]

Nie wiem czy dam radę bo też mam teraz maturę, dopiero w maju mógł bym coś działac z DT. To jak ktoś w połowie odpadnie to ja wbijam na jego miejsce %-)

juz po treningu i aerobach (opis dam pózniej) zaoobserwowałem dzis juz mały spadek siły i wytrzymałosci - dieta robi swoje teraz pora na ryz i kuraka