[...] do siebie. Gipsu juz nie mam prawie tydzien (od wtorku) i nosze na kolanie bandaz elastyczny, ale kuleje jeszcze na ta noge i przy zginaniu troche mnie boli, i w dodatku nie dam rady zgiac kolana na maksa. Lekarz kazał mi narazie chodzic z opsaka uciskowa (bandazem elastycznym) i kazal mi sie zapisac na USG kolana ktore mam 16 pazdziernika! [...]
[...] brzuch robię podział na dwa dni Ronniego z podczepionego tematu. Najlepiej działał na mnie czterodniowy split Pandy i Antosia, ale po wakacjach obawiam się, że czasowo nie dam rady, dlatego muszę mieć coś "na wszelki wypadek" trzydniowego. Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-25 21:13:36 Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2013-08-25 [...]
[...] jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - "Wykonaj o jedną serie więcej maksymalnym wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac [...]
[...] 25 orzechow wloskich 3 cale jaja 4 bialka posilek 6 200g twarogu i miarka izolatu bialka , teraz zmienilem na 100g twrogu puszka tunczyka wazywa i oliwa z oliwek wegli nie dam rady wiecej , nie ma mi kto smacznie gotowac , wiecej nie wcisne juz , jedynie ziemniakow mogl bym jesc wiecej ale z tego co mi wiadomo niewskazane , na wiekszei ilosci [...]
[...] masowa dieta to 3000 kcal. Spożycie kształtuje się tak: białko: 2.3 g/kg ww: 3.5 g/kg fat: 1.0 g/kg Wypijam gainera rano po przebudzeniu, przed treningiem 30 min. i po treningu 30 min. Treningi trwają 1.30h. Czy to znaczy,że mam za mało WW w diecie ? Boję się zwiększyć, bo fatu i tak mam już nadmiar... Chętnie dam SOGa za mądre podpowiedzi...
[...] mogę/nie mogłem jeździć na treningi. Ze sztukami walki mam zamiar wiązać swoją przyszłość, aczkolwiek nie wiem jak to wyniknie, jeszcze młody jestem ;d I teraz myślę czy dam radę nadgonić, czy nie lepiej zacząć z kolejną grupa we wrześniu a teraz, ostro się przygotować fizycznie(na stronie klubu napisane jest co trzeba umieć) więc to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć fajnie plan treningowy by mi się rozwinęły mięśnie barkowe, oraz chociaż trochę klatka piersiowa. Do biegania to nie za bardzo jestem wytrzymały, szybkim tempem wysiadam po 6 minutach, a normalnym biegiem około 20-25min. Jazda na rowerze to coś co lubię, mam w okolicy dużo trudnych tras więc sprawia mi jazda pewną przyjemność. Na ciągle [...]
[...] brak zakwasów po treningu na biceps trenuje bicepsy co 2 dni lecz nie mam po treningu zakwasów trening jest bardzo wyczerpujący staram sie tak trenować by czuć ze wiecej nie dam rady zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h czy brak zakwasow coś oznacza w czyms przeszkadza? czy to ze nie mam zakwasow to znaczy ze moje miesnie nie rosna? / [...]
Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]
[...] M-drol co już mam czy SAA kupić. Jeśli SAA to byście mi polecali w tym wypadku. Idą chłody więc najlepiej teraz troche masy zbudować... A do lata później z redukcją fatu dam sobie rade, z tym problemu niemam. Jak na taki staż itp itd małe wymiary i waga ale chce też zaznaczyć ze zaczynałem od 178 wzrostu i 53 kg ;/ ogólnie było sucho chudo [...]
Witam. Mam 15 lat i regularnie trenuje w domu (pompki, brzuszki, a6w) Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem. Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen. Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy. Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach [...]
[...] (BMI=25,6). Mam budowę raczej "grubo-kościstą". Od grudnia 2008 postanowiłem chodzić na siłownię, ale mam problem z motywacją, a raczej z trwaniem w postanowieniu - "chodzę, dam radę" !! Bierze się to chyba też z tego, że strasznie skacze mi waga - w ciągu czterech dni mogę ważyć 77kg, a potem 80-81kg - zniechęcające. Dlatego też przez te 6mies. [...]
Witam, Zabieram się za ułożenie diety i mam dwa pytania. -Wiem że się nie powinno no ale inaczej nie dam rady. Czy mogę jeść pierś z kurczaka w panierce? Czy to naprawdę ma aż taki duży wpływ na całokształt? Innego mięsa nie jadam, samej piersi też sobie nie wyobrażam za bardzo, ogólnie mięsa nie lubię(Wieprzowin, ryb etc.-do piersi jakoś się [...]
[...] i twierdzi ze to najlepszy zestaw na mase !! jade tym treningiem od wrzesnia jest za***ista pompa ale czy to wystarczy z gazet i forom wiem ze mase daja duze ciezary a nie dam rady zrobic tyle seri i powtorzen z duzym ciezarem co o tym sadzicie stosowac ten trening chociaz do grudnia ?? chodzi mi o sam schemat 5seri i 12 pow !!...odp !?? [...]
[...] cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze ją też do działu odżywianie www do treningu http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=32 zobaczta czy sie nadaje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] - czuję się jeszcze na siłach, by startować! Udział w zawodach to dla mnie przyjemność, choć wiadomo, że moi kibice oczekują kolejnych zwycięstw. Mogę zagwarantować, że dam z siebie wszystko. Zawsze z takim nastawieniem startuję w zawodach. Pudło w tym roku będzie na pewno! A które to będzie miejsce…?! Na pewno będę walczył o kolejny tytuł [...]
[...] tutaj. Zaoszczedzi mi to czas i wielu pomoze mam nadzieje. Jestem zarejestrowany na paru forach i nie wiem czy to pisza ludzie z tad. Jak macie pytania - pytajcie ja odpowiem napewno jak tylko bede mial czas. Jak teamt wypali to moze dam pare postow podwieszonych na ten temat Pozdrawiam Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-11-04 01:02:45
[...] 3 razy próbowałem już zmieniać trening bicepsów, lecz nic to nie pomaga. Ostatnio nawet biceps zaczyna spadać bo było 35, a teraz co mierzenie jest coraz to mniej. Dodam, że reszta partii ciągle progresuje, a jedynie ramiona nie. Zarówno biceps jak i triceps ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion. Bardzo proszę o pomoc. [...]
[...] mięśnie. Priorytet to oczywiście klatka i biceps. Mój wybór - FBW, gdyż bardzo nie lubie ACT, które przerabiałem już kilkakrotnie. Ze względu na czas nie jestem pewien czy dam radę ćwiczyć 3x w tygodniu więc narazie zakładam 2 treningi: Plan: 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) rozpiętki sztangielkami w [...]
