[...] śniadanie: 3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?) płatki owsiane - mleka zbytnio nie lobie w czystej postaci ale jakoś dam rade :) 2 śniadanie (w szkole) : sam nie wiem co bym mógł zjeść na przerwie :? Obiad: Mintaj (może być chyba też inny filet z ryby :?)/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa [...]
[...] 2s Klata Wyciskanie sztangi na ławce 30st+ 3s barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps Pompki w oparciu o ławeczke 2s Biceps: Unoszenie sztangielek 2s Tak wyglądam teraz chyba nie ma tragedii ??? http://i57.tinypic.com/3486dd4.jpg Nie wiem jak mam stosować dietę pracuje w systemie 4 brygadowym czyli 4 dni dniówki wolne, 4 dni [...]
[...] tylko diete 3 tys kalori i to wystarczy i jesc co 4 godzuny ale ja jadlem i co 2 przez 4 tyg i schudlem 1 kg prawie wiec z samą dietą nie da rady a 9 posilkow dzinnie nie dam rady. No ogolnie moje pytanie to ile moge zrobic masy robiaccwiczenia wszytkie oprocz nog(nie moge ich :/) 3 xtyg z dietą na ok 5 posilkow mocnych białko i ew mutant mass [...]
[...] o pomoc w dobraniu odrzywek nie jestem w tej dziedzinie calkiem zielony ale licze na bardziej doswiadczonych :).. Diete jakas tam mam (zamieszcze ja na koncu) ale nie zawsze dam arde jej przestrzegac wiec chcialbym jakies uzupelnienie w postaci gainera i bialka (system protein + gain bolic ?? ) Druga sprawa: chodzi o trening i forme w pracy :) ( [...]
[...] więc powiedzmy hantle mógłbym zrobić choćby z butelki 5cio litrowej. Prosiłbym o dokładny opis, i szczerą odpowiedź czy jazdą na rowerze i ćwiczeniami które mi polecicie dam radę tego dokonać w pół roku w domu! Mam dobrą kondycję i rowerem pokonywałem dziennie do 60km. Pozdrawiam i liczę na szybką odpowiedź ponieważ chciałbym wyglądać jak [...]
[...] po 15 3x uginanie ramion stojac trzymajac prostopadle do barkow prog. 3x 12,10,8 uginanie mlotkowo lub supinacja zmiana co drugi trening staly ciezar(wiekszego ciezaru nie dam rady bo za duzy skok)po 10x 3 serie modlitewnik 3serie trzymajac wasko PIATek uda+lydki bary przysiad prog 3x 12,10,8 prostowanie siedzac 3x po 10 uginanie lezac prog [...]
[...] Mianowicie w czasie treningu (np. Bicepsa, Tricepsa, Klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "Pompy" nawet bólu nie czuję. Jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie dam rady :D Od chyba 2 dni męcze przedramie zwijając sznureczek z 5kg obciążeniem i jak skończę serię to ręki zgiąć nie mogę bo tak się napompuję, a z innymi partiami już [...]
[...] czy nie bardzo ? i jak powinien wtedy wyglądać odblok ? W 6-tym tygodniu dać 5x1000iu HCG e2d trzy dni po ostatnim strzale susty 5x1000iu e3d. Trzy dni po ostatnim HCG dam clom po 50mg na noc przez 20 dni. Jak tak może być? to mogę po skończeniu tego odbloku wejść na propa+mete ? ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. [...]
Oto zdjęcie przed tym jak zacząłem ćwiczyć... A chwilę dam fotki zrobione wczoraj, po 3,5 miecha treningu. Chciałbym, abyście ocenili moje postępy. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już nadmiarem. @Tamten temat co miałem to bardzo was proszę za usunięcie i przepraszam za spam , dlaczego uważam to za spam? Bo pisałem różne śmieszne rzeczy nawet nie wiadomo po co i dopiero po jakimś czasie sobie uświadamiałem co ja tam wypisuję. Teraz już będę zadawał konkretne pytania jak wyżej. Dziękuję za pomoc ;) ''Cele , nie marzenia''
[...] przedramię, i ledwo co się powiesiłem, 2 sec i spadałem,po 2 tygodniach, treningi dość intensywne, 3 x w tygodniu, i może na jakieś 15 sec zawisnę, ale w 2 serii z 5 może dam radę, o podciągnięciu się nie ma szans. Nie jeden kolega, je byle jak, nie śpi po nocach bo ćpa, zrobi sobie jakiś tam trening 2x w tygodniu ( o ile można to nazwać [...]
[...] 2 przed treningiem) no i z racji tego że mam jakieś sprzęty do ćwiczeń w postaci sztangi handelek i ławeczki to we wtorek, srode, czwartek i piątek mam zamiar ćwiczyć i jak dam rade to A6W do tego Proszę o Wasze opinie bo na pewno macie więcej doświadczenia ode mnie i doradzicie jak coś jest źle, zależy mi aby zejść z tych 98kilo do [...]
[...] w siadzie 2s x8 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s x10 Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego 8.Brzuch = brzuszki 2s Niedługo dam fote Co do diety to staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek [...]
[...] 750mg week tren enan 400mg week Chce to pociagnac do konca wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem od konca maja chce sie zaczac lekko podcinac na wakacje. Teraz redukowalem na propie trenie winku i t3. Nabicie poszlo sie j**ac pomimo tego ze [...]
[...] beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki palnuje wykonyywcc -kazda partia raz w tyg. Czy dobrze sa rozpisane serie i powtorzenia ? dzieki z gory za pomoc, beda sogi :P poniedizałek Plecy -sciahabie [...]
[...] tak, żeby nie przeciążać nogi w jakikolwiek sposób. Minęło trochę czasu, a czuję , że stopa nadal jest słaba. Dzisiaj chciałem sobie poodbijać piłkę sprawdzając, czy już dam radę, ale bolało dość mocno, gdy spadała na stopę. Dokładnie to kość największego palca stopy. Lekarz powiedział mi, że jeszcze parę razy doznam takiego urazu i będę [...]
[...] BUDOWY):ektomorfik 10.STAN ZDROWIA: bardzo dobry PYTANIE: Witam mam zamiar rozpocząc moj pierwszy cykl Saa i nie chce go s******lic Skłaniam sie ku polskiej metce jesli nie dam rady zalatwic to albo ruska albo argentynska(jaka polecacie?). Jest jeden problem,kilka miesiecy temu wyleczylem trądzik młodzienczy pod okiem dermatologa roznymi [...]
[...] ale do tej pory z kreta nie mialem do czynienia, slyszalem wiele opinii na ten temat i w sumie nie wiem czy walic mono na poczatek czy od razu stacka? A moze jakies inne mozliwosci - jablczan czy cos? Planuje dorzucic jeszcze zma. Prosze o wasze opinie, dam sogi. edit: Aha i cel to masa... Zmieniony przez - GcLoNe w dniu 2005-11-12 23:15:00
[...] odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. Tak wiec wydaje mi sie ze wyciskania, zarzuty, [...]
Pomoc przy cyklu, mono na 1-szy raz?
