Ocena planu sylwetki + dieta problem

Witam
Zacząłem sumiennie ćwiczyć na masę oto mój plan ćwiczeń FBW
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s
barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps: Unoszenie sztangi 2s

B:
Plecy- Martwy ciąg 3s
Nogi- Wykroki 2s
Klata Wyciskanie sztangi na ławce 30st+ 3s
barki- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps Pompki w oparciu o ławeczke 2s
Biceps: Unoszenie sztangielek 2s

Tak wyglądam teraz chyba nie ma tragedii ???


Nie wiem jak mam stosować dietę pracuje w systemie 4 brygadowym czyli 4 dni dniówki wolne, 4 dni popołudniówki wolne i 4 dni nocki 2 dni wolne.
Wszędzie pisze żeby jeść przynajmniej 6 posiłków dziennie tylko jak jestem w pracy nie jestem stanie za bardzo zjeść tego co ja chce tylko to co dostane na solówce. Wnieść do zakładu nic nie mogę. Jak mam na 6 rano to też nie będę wstawał o 5 rano i robił omleta ponieważ nawet bym go nie przełknął tak wczas rano. Więc jakiej takiej diety ciężko mi jest stosować nie dam rady stosować w 100% że tak powiem.
Biorę białko i staram sie jeść zdrowo, czyli odkładamy słodycze staram się nie pic alkoholu itp
I tu pytane czy gdy będę brał samo białko + ćwiczenia + dieta jaka taka no :P

Plan może być, tylko zmień to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na barki w B na coś innego np. wyciskanie sztangielek. Odnośnie diety - staraj się trzymać tak jak możesz, więcej pomogą w dziale Odzywianie.

aha ok zmienię ale unoszenie sztangi jest złym ćwiczeniem ??
Ktoś ma jeszcze jakieś sugestie ??

Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2014-07-21 21:44:56

Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2014-07-21 21:57:48

Jest szkodliwym ćwiczeniem na barki i grozi kontuzją.

aha ok szkoda bo dosyć lubię to ćwiczenie :P ale ok zamienię je
A jakiego rodzaju mam sylwetkę ??

Zmieniony przez - MrMorfeusz w dniu 2014-07-21 22:27:40

Tzn? Podziały endo/ekto/mezo są nieaktualne jeśli o to ci chodzi, nie sugeruj się nimi.

Viren

Tzn? Podziały endo/ekto/mezo są nieaktualne jeśli o to ci chodzi, nie sugeruj się nimi.

Aha chyba że tak :P