SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z dobraniem cwiczen ocena planu ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 424

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23506
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8
2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20-15-10
4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8
Przedramię
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20-15-10
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20-15-10


Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6


Plecy
1.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU PRZÓD 12-10-8
2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 12-10-8
3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-10-8
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANI 12-10-8
5."MARTWY CIĄG" 12-10-8


Wolne


Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC "MŁOTKOWY" 12-10-8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 12-10-8
Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC


Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8


Wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik lawka wyciag drazek do podciagania sztanga prosta/lamana gryfy laweczka do brzuszkow, hantle

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie brak

Zmieniony przez - Taniocha w dniu 2009-10-25 20:49:30

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23506
?

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1179 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 23506
nikt nie umi ogarnac ?

SPORTOWY TRYB ŻYCIA !

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poszukuję TRENERA - kraków

Następny temat

ACT + ABSII + Nogi itp Można??