dam

[...] na ławce 12x5kg 12x7,5kg 12x10kg Unoszenie nóg bokiem 2x12 12x1,5kg + 2 interwały 30/30 Wrażenia: kompletny brak mocy, nie zregenerowałam się jeszcze po sylwestrze, nocne imprezy nie dla mnie #-P Micha: czysta, 1840kcal 137B 70T 16OWW (jakoś tak, słabo mi net wczoraj chodził, nie wrzuciłam do "po treningu") Później dam jeszcze wypiske z dzisiaj

Dwa razy dziennie to będzie raczej niewykonalne. Ale wiem, ze coś wykombinujesz i jak tylko napiszesz to dostosujemy wspólnie do moich możliwości - dam z siebie wszystko zeby osiągnąć efekt !!!!

[...] gruba i bez siły, zmęczona i w ogóle na " nie". Chciałam podejść na płaskiej do 42,5 kg. bo ostatnio czułam, że moge ale po drugim powtórzeniu już wiedziałam że więcej nie dam rady. Wróciłam więc do 40 kg. i po 2 powtórzeniu mnie przygniotło :( Zmniejszyłam jeszcze cieżar i zrobiłam 4 serie ale bez szału. Wiosło poszło ok - 52,5 kg - 5 [...]

[...] i podejscie do większego ciężaru, myślę że 35 kg. na poszerzonej będzie dobrą próbą - bo odkąd zaczęłam robić je prawidłowo wiem, że nie mam co się rzucać na większe bo nie dam rady. Miska na dzisiaj - na obiad są pierogi, które miałam jeszcze w zamrażalce z serem białym więc postanowiłam je skonsumować. Na późniejsze posiłki łosoś ze szpinakiem [...]

[...] wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok. W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli dojdę do celu. Spróbowałam [...]

[...] nie mam. Ad. 2 - pierwszy raz zrobiłam nachwytem i troszkę szerzej niż zwykle - było całkiem dobrze i na następnym chyba też już w górę Ad. 3 - bez zmian ale wyżej nie dam rady Ad. 4 - spróbowałam się opuścić ale spadłam jak klocek ( będę dalej próbować) inwert rows staram się coraz trudniej. Co do skakanki to bardziej skomplikowane niż [...]

[...] Trening pull - MC - opuszczanie - wiosło sztangą - invert rows Trening wytrzymałościowy: Raczej zacznę od któregoś GPP raz w tygodniu bom słaba Wszystko zależy od tego czy dam radę zrobić wytrzymkę a co do siłowych to i tak musze trochę przerobić pod swój sprzęt na siłce :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ebbc16c207e4ed89ef6dd55be7f53c1.png Zmieniony [...]

Chodziło mi oto, że np zrobie sobie hiit a wieczorkiem tabate, raczej dam radę

[...] za duże napięcie i wiedziałem , że nie podniosę a że sam byłem na siłowni to wolałem się nie nabawić kontuzji . Szrugsy dorzuciłem 2.5kg w sam raz znowu przez jakiś czas dam organizmowi się obyć i jadę dalej. Po treningu 10min rozciąganie i powrót do spokojnego tętna i wyrównania oddechu. Nie bardzo wiem czy sens ma opisywanie mych treningów [...]

ta juz wystawiałem ale taka ładna że dam jeszcze raz ... na pożegnanie

[...] 2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 razy tym ciężarem dlatego musiałem zrobić jeszcze raz ile dam rady 26kg (4p) 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg SUPLEMENTY: Cynk Witamina C gainer MAŁY UPDATE SYLWETKI PO 33 dniach : [...]

Cięzko jest przy takim typie treningu liczyc swoje obwody , przynajmniej na początku :P w połowie treningu ledwo co oddycham a pod koniec to juz całkowicie padam na pysk , mysle tylko kiedy te 20 minut sie zakonczy i czy dam rade a nie ile zrobiłem obwodow. Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-17 18:24:24

To powodzenia zycze , ja chyba tez zmienie plan za jakis czas jezeli efekt bedzie słaby wtedy dam w tygodniu 2 cięzkie trening FBW + 2x crossfit jeden dzien kompleks sztangowy a drugi dzien z keetla + 2x interwały , wtedy napewno cos ruszy :) chyba ze dopadnie mnie przetrenowanie

W Srode , dam na czczo z 30 minut ;) może w formie biegowej , ae miske podbije do 2700 kcal Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-04 15:17:53

[...] porcje 10 gram Planuje tak dawkowac 10 gram przed rannymi aerobami na czczo 10 gram po siłowym przed aerobami DNT nie brac w ogole A jak brac bcaa w dzien Crossfit , nie puszcze pawia na treningu jezeli dam bezposrednio przed ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cc3b810b4ab43e88ff02850706f176e.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-15 12:35:01

A to musze sprobowac ,w niedziele bede krecił rano aeroby na czczo wiec w sobote dam wegle na noc :)

[...] 80 zł a oryginalne mozne kupic za te nawet 80 zł porazka jakas , a mi roweryk odpowiada , skoro są efekty wiec nie ma po co zmieniac , jezeli dopadnie mnie zastoj to wtedy dam te biegi i interwały , w tym momencie nie widze senu bo i tak staram sie codziennie dosc intensywne treningi robic dla mnie to juz jest duzy sukces , bo tygodniowo to [...]

[...] 20 minut ODCZUCIA-Trening jak najbardziej udany , ciezary smieszne , dlatego tez nie będe ich puki co pisał , po siłowym aeroby , cały upocony byłem , jutro trening CF , ale nie wiem czy dam rade zrobic bo mam jazde az 4 godziny , rano musze dostac sie do miasta , moze po powrocie uda mi sie cos zrobic , tylko nie wiem o ktorej wroce. Pozdrawiam

Wymiary w profilu nie są aktualne. Mierzyłem je jakoś po cyklu i tyle wyszło - dużo spadło bo zaniedbałem dietę i treningi. Podrzucę fotki jak dam rade jakieś zrobić. Co do klaty to też nie sugerowałbym się tym bo mierzyłem się sam a wtedy zazwyczaj wychodzi błędny wynik, do tego nie wiem czy w dobrym miejscu ;p - od jakiegoś czasu moim [...]

[...] czemu ale przy wiosłowaniu bolą mnie naramienne - taki palący ból czuje. To kwestia techniki czy dysproporcji siłowo-wytrzymałościowej tych partii ? Zaraz chyba jeszcze skoczę pobiegać albo śmignąć rolasami bo czuje moc :) Jutro dam foty No to jeszcze zaliczyłem trochę szaleństw na rolkach :) Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-05-29 19:45:53