Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny

Tak, właśnie doczytałem wszystko w podwieszonym temacie. Ogólnie jest to trochę zmodyfikowane FBW pewnie dlatego mi się podoba wolę ten typ treningu od splita.

Mógłbym w takim razie Cie jeszcze poprosić o zmianę tytułu wątku na: "Dziennik treningowy - FSL - plan stacyjny"

Dzięki bardzo :)

TO nie jest zmodyfikowane FBW
Treningi obwodowe i stacyjne są prekursorami planów w których trenuje się całe ciało na jednej sesji

Poczytaj jeszcze to:

https://www.sfd.pl/KINEZJOLOGIA_POROWNAWCZA_:_DRAZEK,_WYCIAG_GORNY;_RODZAJE_CWICZEN_A_PRACA_MIESNI-t296016.html

bardzo dobry art Wodyna z propozycją planu treningowego do podciagania

A jakiegos kawałka deski nie skombinujesz?? dwa taborety/krzesła i jest ławka jak ulał ;P - ja taka mam :D

Coś wykombinuje - nie pomyślałem, że mogę piłkę wykożystać :)

Czyli kończę z planem Armstronga na jakiś czas - szkoda bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym:

1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków)
2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) 3x 12-15
---
1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-20
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3x12-15
---
1. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce oparte na hantlach 3xmax
2. Rozpiętki ze sztangielkami 3x12
---
1. Wyciskanie hantli siedząc 3x10
---
1. Uginanie młotkowe 3x10-12
2. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x 12-15
---
1. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x 12-15
---
A6W na bebzon :)

Mam tylko jeszcze pytanie - progresje ciężaru stosować czy raczej stałym ? Wydaje mi się logiczne że stosować ale wolę zapytać

Heh, konkretne musisz miec lapy(38) przy 100 cm w klacie:P
Bede wpadal powodzenia;)

Typowo - zarzuć jakieś zdjęcia !

Choć nie powiem marzy mi się 37-38 w łapie ; PP

no tyle w lapie na moj wzrost by juz bylo ok :]

Wymiary w profilu nie są aktualne. Mierzyłem je jakoś po cyklu i tyle wyszło - dużo spadło bo zaniedbałem dietę i treningi. Podrzucę fotki jak dam rade jakieś zrobić.
Co do klaty to też nie sugerowałbym się tym bo mierzyłem się sam a wtedy zazwyczaj wychodzi błędny wynik, do tego nie wiem czy w dobrym miejscu ;p - od jakiegoś czasu moim wyznacznikiem jest lustro a nie miara ani waga.

Ustalasz stałe obciążenie, aby poruszać się w przedziale wyznaczonej liczby powt lub zwiększasz ciężar aż nie dasz rady wykonać założonego minimum.
Musisz sprawdzić co na Ciebie lepiej podziała.
Oczywiście tam gdzie masz max, robisz max

Z czasem obciązenia musisz zmieniać, to oczywiste.