dam

[...] 20 25 27.5 32.5 35 (+2.5kg) 4. MC 40 47.5 55 62.5 69.5 (+2.5kg) 5. Półtoraki 27.5 32.5 37.5 40 45 (+2.5kg) 6. Podciąganie 7 (+1) 5 (+1) 5 (+1) 3 (+0) 3 (+0) ( na następnym dam już pierwsze 2 serie z ciężarem ) 7. Przysiad przedni 27.5 32.5 37.5 40 45 (+2.5kg) + łydki 3x max Dieta wczoraj 100% trzymana. [...]

[...] schodze te 3 razy w tygodnia ćwiczyć. ***ak leśny. Byście go słyszeli to sie zlać można co on w ogóle gada. Jak mi 4 razy zalał siłke wodą to nic nie mówiłem. A on sie przy******la do byle gówna. Dziś byłem ćwiczyć.***** mu w dupe. Do konca roku chodze do siebie i tyle. Wypiske dam jutro. Bo juz mi sie nie chce pisac. Micha dziś 100% trzymana.

[...] Boli mnie to ze tacy ludzie nas reprezentuja a tak naprawde maja nasz kraj gleboko w dupie bo jemu zalezy na regularnych wystepach i po to zeby sie pokazac dam przyklad moze nie z pilki noznej ale z zuzla Rune Holta ktory dostal obywatelstwo Polskie kilka lat temu zeby jezdzic w Wlokniarzu Czestochowa i obecnie reprezentuje nasz [...]

[...] diety jak opentany czuje sie syty jem praktycznie z musu dziśaj przedłużył mi sie trening troszku ponad 2 h robiłem klatke+biceps klatke kończyłem 90 chciałem zobaczyć ile dam rade majtnoć po takiej przerwie a tak robilem 3 serie po 15 12 12 i 5 pow dobrze sie spompowała rościągnołem ja dobrze na bramce. Miedzy seriami wskakiwałem na orbitka po [...]

Piątek - po treningu dzisaj zrobiłem sam biceps czuje zmeczenie na nogach od tego stopnia dzisaj tylko posmigalem jedno razowo z obciazeniem na rowerku 10min dam odpoczac nogom wziolem rano 1tab sorcha i po poludniu 3tab sorcha wszysko ok narazie :) jutro z ranca pobiegam zobacze jak na to nogi a puzniej na basen jade wieczorkiem pozdro :) [...]

PORTORICO: Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na pewno mógłbym większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten [...]

[...] czas powyższego: 15:44 aero: po krótkiej przerwie rower 20 min. -tempo początkowo dość żywe, pod koniec już mniej i pytanie na dziś: czym zastąpić zarzut w dniu 3.? - nie dam rady, przynajmniej nie teraz, ja mam problem ze zwykłym przysiadem - robię go na podkładkach i nijak nie widzę tego w formie dynamicznej Zmieniony przez - loferne w dniu [...]

[...] klatka na podłogę -> klatka w górę -> biodra w górę -> zeskok nogami do przysiadu i w górę **** powtórzę pytanie na dziś: czym zastąpić zarzut w dniu 3.? - nie dam rady, przynajmniej nie teraz, ja mam problem ze zwykłym przysiadem - robię go na podkładkach i nijak nie widzę tego w formie dynamicznej Push press robiłam już raz i [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 ==> chcę zamienić na opuszczanie na drążku 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch ==> tutaj dam coś innego na brzuch Trening ten wybrałam z tematu Treningi FBW dla Ladies, najbardziej mi pasował pod względem możliwości sprzętowych. Będzie ok czy proponujecie coś [...]

[...] sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg - prostowanie ramion 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x15kg-12x15kg - wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg Zmniejszam sobie ciężar na triceps,ponieważ chce robić go dokładniej i tak lepiej wchodzi :) i fotka takie o. Resztę fotek dam 10 sierpnia. Pozdro

78kg i dam do oceny czy mogę już masować :) Oczywiście ostrożnie,mam czas więc może to być nawet 1kg na 1-2 miesiace(na masie) :) Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-04 19:22:40

moje sa beznadziejne i nie dam ich w spamie,sa w moim temacie

nie dam ruszyć kozy! sadyści!

Jak to Renegat zobaczy to Ci to skasuje, tyle Ci powiem I pewnie sobie pomyśli: "Kur*a dam mu bana, niech se odpocznie..."

Skończcie to rymowanie bo wam dam po banie.

Dawalm Saidzie dam i wszystkim. Karnawal, wiec polecam refren: http://www.youtube.com/watch?v=5TJ9WDRWc0g Shane ma jeszcze wszystkie zęby ;) Zmieniony przez - grimper w dniu 2009-01-23 12:16:19

I co,warto się wybrać? No właśnie nie wiem,czy będą ogólnodostępne, bo mamy bardzo małą salę i sami się w niej ledwo mieścimy Ale na pewno spytam i w razie czego dam znać. A z tym Espadonem mnie zaskoczyłeś i cztery dziesięć dostanie po nosie za siedzenie cicho

w sumie nie macie az tak zle ...pocieknie z nosa max tydzien i po chorobie , Ja mam to caly rok i juz wszystkiego probowalem ..nie dam rady chyba wyleczyc tego..

Almaron,to masz złe informacje,co do tego wypalenia,po prostu w tygodniu jest mało czasu na spamowanie. łinka nie mogę dać, bo nie można dam jakieś większe info w osobnym temacie. 410,ale sada dawno nie było w spamie

Następnym razem to ja schodzę do wagi Rafała więc będzie konkurencja spora :D Zawody w MOSiR w Czeladzi chyba będą jakieś w drugiej połowie maja organizowane, ale to tylko ze słyszenia wiem. Jak coś będzie wiadomo więcej to dam info :)