Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg
- wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg


- prostowanie ramion 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x15kg-12x15kg
- wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg



Zmniejszam sobie ciężar na triceps,ponieważ chce robić go dokładniej i tak lepiej wchodzi :)

i fotka takie o.




Resztę fotek dam 10 sierpnia. Pozdro

Dzisiejszy trening klatka + biceps :

Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej.

- wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x50kg-12x50kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg
- wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg

Wczorajszy trening :)


barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg

- wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg


Zakwasy po wczorajszym treningu,brak sił,zmęczony bardzo :)

Dzisiejszy trening :

Postanowiłem wznowić aeroby
20 min na worku bokserskim + 40min rowerek stacjonarny.

Zakupiłem sobie spalacz Thermo speed Extreme z Olimpa :) Pozdro

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- marwy ciąg 10-10-10-10 10x40kg-10x40kg-10x40kg-10x40kg
- wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg



- prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x18kg-12x18kg-12x15kg
- wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-14-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg

+ 20-30 min worek bokserski


A wczoraj 45min rower stacjonarny i worek bokserski 20 min.

hejka!
ładnie ci idzie! nie poddawaj się i trzymaj dietę!
powodzenia!

Kawał roboty już za Tobą, a widzę, że zapał nie maleje. Super Powodzenia

Na moje to plan ostro leży,ale powodzenia.

Czemu niby leży?

Dzisiejszy trening klatka + biceps :

Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej.

- wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x45kg-14x45kg-12x45kg-12x45kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg