ACT czy FBW? Poprawa sylwetki (redukcja)

Cześć. Mam za sobą kilkanaście msc przemyślanych treningów na siłowni. Od zawsze korzystałem z planu FBW. Są teraz wakacje, dużo się imprezuje, do tego dochodzi pogoda (nie chce się jeść), generalnie ciężko teraz cokolwiek sensownego ze sobą zrobić. Jednak jak nie chodzę na siłownię to czuję się nieswojo, dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. Poczytałem trochę o planie ACT, wygląda obiecująco. Chętnie bym spróbował, ale ciężko znaleźć jakąś sensowną wypowiedź na temat tego treningu.

Cel jest prosty: poprawić definicję mięśni, spalić maksymalną ilość fatu (dieta będzie)

Tak więc, jest sens robić ACT?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

FBW o wiele lepiej sprawdza się niż ACT.

zdr

Płeć : Facet

Wiek : 20

Waga : ~90kg

Wzrost : 180/1

Cel treningowy : Poprawa definicji mięśni, spalenie tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : kilkanaście msc

Uprawiane inne sporty : Wakacje, sporadycznie piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją kątów, gryf prosty, lamany, hantle, drążek, podporki do pompek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, nitrobolon II

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

Okey. Powiedz mi czy przy FBW można pobawić się w obwody - jak przy ACT? Jaka powinna byś intensywność treningu FBW, żeby czuć się naprawdę zmęczonym? Po treningu siłowym wrzucić jazdę na rowerku stacjonarnym przez 10-20min?

Po co robić obwody ? Normalnie Ćwicz.

O wiele lepiej sprawdzają się interwały
http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

Proponowałbym FBW 1 zestaw.

zdr

Na czym dokładnie polega trening interwałowy? Co z zachowaniem kolejności - od największej do najmniejszej partii mięśniowej?

Wracając do FBW, 3s po 12 powt na daną partie mięśniową będzie odpowiednią ilością? Druga sprawa, znasz jakieś ciekawe ćwiczenia którymi można urozmaicić program? Mówię tutaj o ćwiczeniach typu: PushPress etc.

Zmieniony przez - crytek w dniu 2011-08-01 16:11:14

Daj 3s 10 pow.

Można zrobić plan, w którym bedą 2-3ćw dynamiczne.

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html 

ok. Masz jakiś plan FBW z którego ostatnio korzystałeś i byłeś zadowolony?

Ułóż sam 1 lub 2 zestawy

A
nogi,plecy(góra),klata,biceps

B
plecy(góra i dół),barki,triceps

Daj po 1ćw dynamicznym w A i B.

Założenie FBW jest takie, żeby na jednej sesji treningowej wykonywać ćwiczenia na kazdą partie miesniowa. Wybierajac jeden zestaw - w takiej kolejnosci jaka przedstawiles automatycznie przekreslam idee planu FBW. Np. barki beda tylko wspmagaly wyciskanie na lawce poziomej, ale nigdy nie beda miesniem glownym zaangazowanym w cwiczenie.

Wiec, nie lepiej po prostu na kazda partie dac po jednym cwiczeniu?

Założenia FBW już dawno zostały obalone(przynajmniej nie które)

Ułóż coś wg schematu, który podałem.

Nogi: Przyiad 3s/10 powt
Plecy: Drązek 3s/ max - bez obciazenia
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s/10 powt
Biceps: Hm, Uginanie ramienia ze sztanga 2s/ 10 powt

Coś mało.