Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni.
TRENING I
Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 KG)
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU - 4 x 10 (8 KG)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 x 10 (20 KG)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 x 10 (8 KG)
TRENING II
Mięśnie Grzbietu I Biceps
Mięśnie grzbietu:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 4 x 10 (40 KG)
- WZNOSY BARKÓW - 4 x 10 (40 KG)
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO) - 4 x 10 (10 KG)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - 4 x 10 (12 KG)
TRENING III
Mięśnie Naramienne i Nogi
Mięśnie Naramienne:
-
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 4 x 15 (20 KG)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI - 4 x 15 (8 KG)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 4 x 15 (8 KG)
Mięśnie Nóg
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 x 20 (20 KG)
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3 x 20 (20 KG)
Jak myślicie? To dobry plan treningowy?